Ang Pinakamahusay na Mga Programa sa Pagbaba ng timbang para sa mga Kababaihan Higit sa 50

Habang ang mga hormone ay may papel na ginagampanan sa timbang na timbang para sa kababaihan na higit sa 50, gayon din ang pamumuhay. Ang mga babae sa panahong ito sa kanilang buhay ay malamang na hindi gaanong aktibo at kumain ng mas maraming calories kaysa sa kanilang mga pangangailangan sa katawan, sabi ng Academy of Nutrition and Dietetics. Upang makagawa ng isang swing sa kabilang direksyon, kailangan mong makahanap ng isang plano na tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong paggamit ng calorie, ay puno ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog at nababagay sa iyong panlasa. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Mga Programa sa Pagbaba ng Timbang na May Higit pang Protina

Ang pagkuha ng kaunti pang protina sa iyong diyeta ay maaaring paraan upang pumunta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa The Journals of Gerontology. Napag-aralan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na mahigit sa 50 nawalan ng mas maraming timbang na may mas mataas na paggamit ng protina kaysa sa mas mataas na carb intake na kumakain ng parehong bilang ng calories. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pinahusay na pagbaba ng timbang ay dahil sa pangangalaga ng masarap na masa sa katawan sa mas mataas na grupo ng protina. Mahalaga na tandaan, gayunpaman, na ang pag-aaral ng 2011 ay nadagdagan ang paggamit ng protina gamit ang isang suplemento ng patis ng gatas. Ang mga halimbawa ng mga programa ng pagbaba ng timbang na mas mataas sa protina ay ang Weight Watchers, na may 26 porsiyento ng calories mula sa protina; ang Atkins Diet, na may 29 porsyento ng calories mula sa protina; at ang South Beach Diet, na may 30 porsiyento ng calories mula sa protina.

Mga Programa sa Pagbaba ng Timbang na Nagpapahiwatig ng Mga Prutas at Gulay

Kung hindi ka isang tagahanga ng karne, maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang programa ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-diin sa mga prutas at gulay. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics natagpuan na ang mga babaeng higit sa 50 ay mas matagumpay sa pagpapanatili ng timbang kapag sinundan nila ang mga diyeta na nadagdagan ang kanilang paggamit ng mga prutas at gulay at kumain ng mas kaunting karne at keso. Ang mabubuting mga programa sa pagbaba ng timbang na may diin sa mga prutas at gulay na maaaring makatulong sa mga kababaihan na mahigit sa 50 na mawawalan ng timbang ay kasama ang DASH diet, Mediterranean diet at ang Mayo Clinic diet.

Puso-Healthy Diet para sa Kababaihan Higit sa 50

Bilang karagdagan sa timbang, ang mga kababaihan na mahigit sa 50 ay mas malaking panganib na magkaroon ng mga malalang sakit - kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diabetes at sakit sa puso - - dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormon. Ang mga programa ng pagbaba ng timbang na tumutuon sa mga isyu sa kalusugan ay maaari ding magtrabaho sa pagtulong sa iyo na mawala ang mga hindi gustong mga plano. Ang mga programa ng diyeta na tumutuon sa puso-kalusugan isama ang Ornish Diet at ang TLC Diet; Ang mga program na tumutuon sa kontrol ng asukal sa dugo ay kinabibilangan ng karbohydrate-counting diet at gamit ang Glycemic Index upang makatulong na gumawa ng mga pagpipilian sa pandiyeta.

Pagkuha ng iyong uka sa

Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, diyeta ay isang piraso ng palaisipan; ang iba ay ehersisyo.Inirerekomenda ng AND ang mga kababaihan na higit sa 50 ang nakikipag-ugnayan sa 30 minuto ng katamtaman-ehersisyo ehersisyo - tulad ng isang mabilis na paglalakad o pagsakay sa bisikleta - karamihan sa mga araw ng linggo upang makatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie. Dalawang sesyon bawat linggo ng weight-training ay maaaring makatulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan, na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. Ayon sa National Weight Control Registry, 94 porsiyento ng mga tao na nawalan ng timbang at iningatan ito ay nakikipag-ugnayan sa ilang uri ng regular na pisikal na aktibidad. Kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng okay para sa ehersisyo, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay para sa mga ideya sa fitness na tama para sa iyo.