Ang Pinakamagandang Bitamina para sa isang Night Shift Worker upang Lumabas

Mahigit sa 22 milyong katao sa Estados Unidos ang nagtatrabaho habang ang karamihan ay natutulog, ayon sa Texas Department of Insurance. Habang ang mga tungkulin ng mga manggagawang ito - na kinabibilangan ng mga indibidwal sa pangangalagang pangkalusugan, transportasyon at iba pang mga industriya - ay napakahalaga, maaari rin itong mapahamak sa kanilang kalusugan. Ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay nasa peligro para sa mga karamdaman sa pagtulog at mga kakulangan sa nutrisyon pati na rin ang mga gastrointestinal na mga problema at may kapansanan sa pagkilos ng organ. Ang ilang mga suplementong bitamina ay maaaring makatulong sa pagtugon sa mga kakulangan sa nutrisyon, mapadali ang pagtulog at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit na nauugnay sa work shift ng gabi. Tingnan sa iyong doktor bago gamitin ang anumang suplementong bitamina.

Video ng Araw

Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang makontrol ang ikot ng tulog na tulog. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapaliwanag na ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng higit sa hormone na ito na nakatutulog sa pagtulog bilang tugon sa kadiliman. Kung gagawin mo ang shift sa gabi, gayunpaman, ang iyong cycle ng sleep-wake ay maaaring disrupted, na humahantong sa hindi pagkakatulog at kasunod na pagkapagod habang nagtatrabaho. Ang UMMC ay nagdaragdag na sinusuportahan ng ilang pananaliksik ang paggamit ng melatonin para sa mga manggagawa sa paglilipat ng gabi, upang matulog nang mas mabilis, manatiling mas matagal at magkaroon ng mas maraming enerhiya kapag gising. Ang eksaktong kapaki-pakinabang na dosis ng melatonin ay hindi pa natutukoy. Gayunpaman, inirerekomenda ng UMMC na ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay kukuha ng 1 hanggang 3 milligrams isang oras bago matulog.

Bitamina C (Ascorbic Acid)

Ang mga indibidwal na nakikibahagi sa shift work ay may mas mataas na saklaw ng mga problema sa medikal, nagpapaliwanag ng isang artikulo sa 2005 na inilathala sa "Journal of Circadian Rhythms." Kasama rin sa artikulong ito ang isang pag-aaral sa pananaliksik na natagpuan na ang mga tao na nagtrabaho ng isang iskedyul ng pag-shift na kasama na ang mga shift sa gabi ay may higit na katibayan ng oxidative stress sa kanilang dugo. Ang stress ng oksihenasyon ay nauugnay sa pagkasira ng cellular at ilang uri ng kanser. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring mag-neutralize ng mga libreng radical na ginagawa ng oxidative stress at maging sanhi ng pinsala. Maaari ring bawasan ng bitamina C ang tagal ng isang malamig o trangkaso, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University.

Bitamina D

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag nalantad ka sa sikat ng araw o kumain ng mga bitamina-D na mayaman na pagkain tulad ng gatas. Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng kaltsyum sa katawan. Ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay maaaring mas mataas ang panganib para sa pag-aalis ng mga buto mula sa hindi sapat na bitamina D. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "Osteoporosis International" ay natagpuan na ang mga babaeng nars na nakikipagtrabaho sa paglilipat ng gabi sa mahigit 20 taon ay may mas mataas na saklaw ng pulso at hip fractures. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay maaaring maiugnay sa mga kakulangan sa mga tindahan ng bitamina D na pagkatapos ay makahadlang sa pagsipsip ng kaltsyum.

Bitamina E

Ang masamang epekto ng talamak na antioxidant stress ay kinabibilangan ng mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Tulad ng bitamina C, bitamina E ay isang antioxidant sa katawan na maaaring mabawasan ang panganib na ito. Ang isang pag-aaral sa 1995 na inilathala sa "Circulation" ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagtrabaho sa gabi na nagbabago bilang mga nars ay may mas mataas na saklaw ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang University of Maryland Medical Center ay nagpapaliwanag na ang bitamina E ay nagbibigay sa iyong katawan ng proteksyon laban sa pinsala na dulot ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga sangkap na ito, na kinabibilangan ng paglilinis ng mga kemikal at pang-industriyang mga solvents, ay madalas na naroroon sa mga kapaligiran sa paglilibot sa gabi, lalo na ang mga ginagampayan sa loob ng bahay.