Ang Pinakamahusay na Bitamina para sa 50 taong gulang na Lalaki

Ang pag-iipon ay nangangailangan ng iyong pansin sa mga partikular na bitamina upang mapanatili kang malusog. Bilang isang tao, ang ilang mga bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at pagbawas ng pagkawala ng buto. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng grupo ng pagkain ay tumutulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo ng natural, ngunit sa ilang mga kaso ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng bitamina suplemento upang matiyak na makuha mo ang lahat ng kailangan mo.

Video ng Araw

Bitamina D

Habang ang osteoporosis, o malutong buto, ay mas laganap sa mga kababaihan, ang mga lalaki ay may mas malaking panganib na magkaroon ng disorder na may edad. Ang bitamina D ay nagpapanatili sa iyong mga buto na malakas sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Bukod pa rito, ang regulasyon ng bitamina D sa iyong immune system, pinapanatili ang iyong sistema ng neuromuscular at binabawasan ang pamamaga. Bilang isang 50 taong gulang na lalaki, kailangan mo ng 600 IU o 15 mcg ng araw-araw na bitamina D, ang mga ulat ng Office of Supplement Dietary. Ang mga suplementong bitamina D ay may dalawang anyo: D2 o D3. Ang alinman sa uri ay hinihigop ng pantay sa iyong system, ngunit ang D3 ay nagbibigay sa iyo ng isang mas higit na pag-iingat laban sa fractures.

Bitamina E

Bitamina E ay isang antioxidant na nakakasira sa mga nakakapinsalang libreng radikal na kumakain sa malusog na mga selula. Habang mayroong maraming iba't ibang uri ng bitamina E, ang alpha-tocopherol ay may pinakamataas na halaga ng biological activity sa mga tao. Ang pagkuha ng isang bitamina E suplemento ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular sakit, na kung saan ay isang nangingibabaw disorder sa mas lumang mga lalaki. Bukod pa rito, ang pagpapalakas ng iyong vitamin E intake ay nagpapanatili sa iyong mga mata malusog sa pamamagitan ng pagliit ng iyong panganib ng cataracts, na humahantong sa pag-oxidation ng protina sa lens ng iyong mata. Tiyakin na ang suplemento ng iyong bitamina E ay nagbibigay ng 15 mg o 22. 5 IU ng alpha-tocopherol, na kung saan ay ang inirerekumendang dietary allowance, o RDA, ayon sa Linus Pauling Institute.

Bitamina C

Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Reproductive Partners Medical Group sa California at inilathala sa journal na "Fertility and Sterility" noong 2010 ay tumingin sa mga benepisyo ng bitamina C at iba pang nutrients sa erectile dysfunction. Ang nitrous oxide buildup sa area ng singit ay isang posibleng sanhi ng erectile dysfunction. Gumagana ang bitamina C sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga pathway upang palabasin ang nitrous oxide, pagbabawas ng mga problema sa erectile Dysfunction. Bukod pa rito, ang bitamina C ay nagpapanatili ng mga ugat at arterya na malusog at napalaki, pagpapabuti ng pangkalahatang daloy ng dugo, kabilang ang pagkuha ng dugo sa iyong titi. Ang mga adult na tao ay nangangailangan ng 90 mg ng araw-araw na bitamina C, sabi ng University of Maryland Medical Center.

Multivitamin

Ang pagkuha ng araw-araw na multivitamin ay maaaring isa sa pinakamabilis na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa iyong 50s. Kung kumain ka ng mas mababa sa 1, 600 calories kada araw, sundin ang vegetarian diet, magdusa mula sa mga bituka disorder tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom, o magkaroon ng isang kasaysayan ng pagtitistis sa iyong digestive tract, ingesting isang araw-araw na multivitamin ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, Ipinaliliwanag ang Mayo Clinic.Pumili ng isang multivitamin na partikular na dinisenyo para sa mga lalaki, dahil kailangan mo ng iba't ibang mga halaga ng nutrients kaysa sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong multivitamin ay hindi nagbibigay ng isang mega-dosis ng anumang partikular na nutrient. Halimbawa, ang multivitamins na may higit sa 100 porsiyento ng RDA ng isang partikular na bitamina ay maaaring magkulang sa pagbibigay ng RDA ng isa pang bitamina.