Ang Pinakamahusay na Uri ng Pizzas upang Kumain

Inirerekomenda ng MyPlate guidelines ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pagpuno ng kalahati ng iyong plato sa mga gulay at paghahati sa natitirang kalahati ng pantay sa pagitan ng paghahatid ng protina at isang butil. Kung binuo mo itong mabuti, ang isang pizza ay maaaring matupad ang mga kinakailangan sa isang slice. Gawin ang iyong pizza malusog sa pamamagitan ng paglilipat ng mga sukat ng karne, keso, toppings at crust na ginagamit mo.

Video ng Araw

Payat na Crust

Ang isang manipis na cracker na tulad ng pizza crust ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang makapal, doughy crust dahil mas mababa ang dami nito. Ang dalawang hiwa ng isang 14-inch thin-crust pizza ay may pagitan ng 250 at 600 calories, depende sa mga toppings. Ang dalawang piraso ng isang malalim na ulam na pizza ng parehong lapad ay nagbibigay sa iyo ng mga 500 hanggang 900 calories. Gumawa ng up para sa dami ng crust na nawala mo sa dagdag na gulay sa ibabaw ng pizza at magkakaroon ka ng humigit-kumulang sa mga patnubay ng MyPlate para sa isang malusog na pagkain. Tingnan ang tinapay ng pizza bilang isang sasakyan para sa masarap na mga toppings at magkakaroon ka ng mas balanseng pizza.

Whole Wheat

Ang paggamit ng buong harina ng trigo para sa iyong pizza crust ay hindi nag-ahit ng calories mula sa pagkain, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng mas mahalagang nutrisyon at hibla para sa iyong paggasta sa calorie. Ang karagdagang hibla sa buong trigo harina ay maaaring mag-ambag sa paggawa ng iyong pizza mas kasiya-siya, ayon sa isang pag-aaral ng Pagsusuri ng Nutrisyon sa pandiyeta hibla at timbang regulasyon. Makakakuha ka rin ng isang maliit na sobrang selenium at magnesiyo sa iyong diyeta, bagaman kung magkano ang nakasalalay sa halaga ng pizza na iyong kinakain at ang harina na timpla sa pizza dough. Pumili ng buong wheat dough para sa isang mas malusog na pizza.

Mga Gulay

Ang pagdaragdag ng gulay sa isang pizza ay nagbabago ito sa isang malusog na pagkain. Ang tomato sauce sa iyong pizza ay binibilang bilang isang serving ng gulay, ngunit ang pagtatambak ng iyong pizza mataas na may berdeng peppers, sibuyas, mushroom, broccoli, spinach o olives ay nagdadagdag ng maraming nutrients at fiber sa iyong slice. Ang mga medyo nutrient-siksik na, ngunit ang mga pagkaing mababa ang calorie ay nagdadala ng pizza sa linya kasama ang mga patnubay ng MyPlate para sa mga servings ng gulay habang nagbibigay sa iyo ng masarap na iba't. Kung gumawa ka ng iyong sariling pizza, subukan ang hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon ng gulay na ang mga komersyal na pizza parlors ay hindi maaaring magkaroon sa kamay tulad ng artichokes, asparagus, talong o zucchini.

Protein

Part-skim mozzarella cheese melts at panlasa tulad ng buong taba varieties, ngunit may mas kaunting mga calories. Ang keso sa iyong pizza ay nagbibigay sa iyo ng protina - mga 2 hanggang 4 na gramo bawat slice, depende sa kapal - ngunit ang pagdaragdag ng mga karne ng karne ay maaaring maglaman ng mas maraming protina sa iyong pagkain. Ang tradisyunal na sausage at pepperoni ay mataas sa taba at sosa, ngunit maaari kang makahanap ng mga bersyon ng pabo na may mas kaunting mga calorie at mas mababa ang taba. Ang paggawa ng iyong sariling pizza ay nagpapahintulot din sa iyo na magdagdag ng mga toppings na iyong gusto tulad ng pinutol na walang taba na baboy, diced chicken o pinausukang pabo.Kung nag-aatas ka mula sa isang pizza parlor, piliin ang ham sa mas mataas na taba na karne.

Laki ng Bahagi

Kahit na ang mga healthiest na pagkain ay maaaring mapuspos ang iyong calorie na badyet kung kumain ka ng mga ito sa labis. Ang isang 14-pulgada ng pizza na manipis na tinapay na may mga gulay at may hiwa-hiwalay na manok ay may mga 300 hanggang 500 calorie sa bawat dalawang bahagi ng paghahatid, ngunit nangangahulugan ito na ang buong pie ay may 2,000 calories. Buksan ang iyong pagkain na may berdeng salad o ilang marinated pepperoncini peppers upang kumain sa pagitan ng mga kagat ng pizza upang panatilihing calories at taba mababa.