Ang Pinakamagandang Pullups para sa Wrestlers
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang wrestling, sa parehong freestyle nito at Greco-Roman na pagkakatawang-tao, ay nangangailangan ng dali, lakas at anaerobikong pagtitiis. Ang mga manlalaro ay maaaring makipag-usap sa isa't isa nang hanggang limang minuto nang walang pahinga, kaya ang akumulasyon ng lactic acid sa kanilang mga katawan ay isang virtual na hindi maiiwasan. Bilang resulta, ang ehersisyo sa katawan tulad ng pullups, na nagtatrabaho sa itaas na katawan at nakatuon sa katatagan ng kalamnan sa halip na raw na lakas, ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay sa iyong system upang maiwasan ang pagkapagod sa mga kalamnan na kailangan mo ng higit sa sinaunang at hinihingi isport.
Video ng Araw
Ang Standard Pullup
Tumayo sa ilalim ng bar ng pullup gamit ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, ang mga palad ay nakaharap pasulong. Ang bar ay dapat na wala sa abot, kaya kailangan mong tumalon o umakyat sa tuktok ng isang bagay upang maabot ito. Kapag may mahigpit na pagkakahawak sa bar, hilahin ang iyong sarili nang husto, pinapanatili ang iyong mga siko patungo sa sahig o lupa. Iwasan ang paggamit ng momentum mula sa isang tumalon up at huwag hayaan ang iyong katawan ugoy pasulong habang kinukuha mo ang iyong sarili paitaas. Sa sandaling ang iyong baba ay may antas sa bar, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses hangga't maaari o tinawag sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na pinag-uusapan.
Ang mga karaniwang pullup ay nagtatrabaho sa iba't ibang mga kalamnan at likod at sa partikular na target ang latissimus dorsi o "lats." Ang mga kalamnan ay kritikal sa pakikipagbuno para sa parehong direktang takedowns at paghila ng kalaban papunta sa iyo upang maaari mong subukan upang i-pin sa kanya.
Ang Standard Chinup
Sa ganitong ehersisyo, sinimulan mo ang iyong mga palad na nakaharap sa iyo sa halip na malayo sa iyo. Ito ay ganap na nagbabago sa mga dynamics ng kilusan, habang ang iyong trabaho ay higit sa lahat ang iyong biceps sa halip na iyong likod, bagaman ang huli ay nag-aambag. Sa pamamagitan ng pagtiyak na palakasin mo ang bilang ng maraming mga kalamnan sa iyong mga armas hangga't maaari at hindi lamang ang iyong mga balikat at likod, mas mabuti ang iyong mga pagkakataon na makalabanan ang isang kalaban mula sa iba't ibang mga posisyon at mga posisyon, lalo na kung kailangan mong itaas ang kanya ang iyong balikat. Samakatuwid, ang mga alternating set of pullups na may mga hanay ng mga chinups sa parehong ehersisyo ay mahusay na diskarte.
Ang Kipping Pullup
Tinatawag din na "kip," ang ganitong uri ng pullup ay popular sa pagpapalawak ng Kilusang CrossFit at isang bagay na isang mainit na button sa komunidad ng lakas. Ayon sa Greg Everett, ang may-akda ng "Olympic Weightlifting: Isang Kumpletong Gabay para sa mga Atleta at Coaches," ang kip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung tapos na ligtas. Magsimula sa karaniwan na posisyon, ngunit kapag ang pagtaas ng iyong sarili paitaas, iwaw pasulong, na humahantong sa iyong dibdib; sa pagpanaog, mapanatili ang pag-igting sa iyong mga bisig at balikat. Kung isinasagawa mo ang mga pullup na ito sa isang makinis at kinokontrol na paraan, ang iyong mga balikat ay overloaded sa isang kapaki-pakinabang na paraan sa halip na isang walang tigil.Kung gagawin mo ang mga ito ng maayos, hindi lamang ikaw ay magtatayo ng mas maraming balikat at lakas ng lakas kaysa sa gagawin mo sa mga regular na pullup, ngunit mapapalaki mo ang iyong lakas ng pagkakahawak, na napakalaking pakinabang sa isang pakikipagbuno sa pakikipagbuno.
Ang Side-to-Side Pullup
Ayon sa propesyonal na lakas na coach Charles Poliquin, ang ganitong uri ng pullup ay isang paborito sa mga wrestlers pati na rin ang ilang mga martial-arts practitioner. Dapat mong ma-knock out ang mga standard pullups nang madali hangga't lumipat sa side-to-side pullup teritoryo.
Magsimula sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak - ang iyong mga kamay ay dapat na medyo mas malayo kaysa sa iyong mga balikat. Sa halip na bunutin ang iyong sarili, maghangad sa isang panig, alternating kaliwa at kanan. Sinasabi ni Poliquin na dapat mong isipin na halikan ang iyong mga pulso habang lumilipat ka patungo sa tuktok ng ehersisyo. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari nang wala ang iyong pagbagsak.
Dahil ikaw ay lumilipat sa maramihang mga eroplano sa buong kilusan, ang mga pullup na ito ay mas malapit na dobleng ang mga kondisyon ng isang tugma sa pakikipagbuno, kung saan maaari mong makita ang iyong sarili na gumagalaw sa isang direksyon habang sinusubukang itulak o hilahin ang iyong kalaban sa isa pa.