Pinakamagandang Pagkain na Kumain sa Umaga upang Mawalan ng Timbang

Ang pagkain ng ilang pagkain sa umaga ay nagpapadali sa pagpapababa ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at pagbuhos ng mga pounds. Ang mga pagkaing mababa ang calorie na makatutulong sa iyo na buo sa buong umaga ay mahusay na mga pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Para mapakinabangan ang tagumpay ng pagbaba ng timbang, mapalakas ang metabolismo at tono, magsanay nang regular.

Video ng Araw

Mga High-Protein Food

Ang pagkain ng protina sa umaga ay maaaring kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong i-drop ang timbang. Ang protina ay nagpapahiwatig ng paggasta sa enerhiya at nagpapalaki ng kabusugan, na tumutulong sa malusog na pamamahala ng timbang, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "Kasalukuyang Opinyon sa Endocrinology, Diabetes at Labis na Katabaan. "Ang mga may-akda ng review na ito ay nagpapahiwatig na ang mas mataas na mga intake ng protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at paghawak ng mass mass preservation. Para sa almusal, subukan ang mayaman na itlog ng protina, ang yogurt ng nonfat na Griyego, mababang-taba ng keso na keso, tofu o mga karne.

Fiber-Rich Options

Ang pagkain ng mga mayaman sa hibla sa umaga ay isa pang mabisang estratehiya sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mayaman sa fiber na pagtaas ng saturation, makatulong na mabawasan ang kagutuman at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, nag-ulat ng pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "ISRN Obesity. "Kasama sa mayaman na pagkain ng fibre ang oatmeal, mga butil ng buong butil, prutas, tsaa, mani at buto. Subukan ang pagsasama sa mga pagkain na may hibla na may mga pagkain na may mataas na protina. Halimbawa, idagdag ang black beans sa isang egg-white omelet, o kumain ng otmil na may plain nonfat Greek yogurt.

Protein Shakes

Habang dapat mong laging suriin sa iyong doktor bago kumain ng mga suplemento sa protina, kabilang ang mga shake ng protina, ang pag-inom ng mga high-protein shake sa umaga bilang isang kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Ang mga indibidwal na gumagamit ng whey protein beverage dalawang beses araw-araw para sa 23 linggo na nawala ang timbang ng katawan, taba sa katawan at may mas maliit na circumferences sa baywang kaysa sa mga indibidwal na kumain ng mga high-carb na inumin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "The Journal of Nutrition. "

Mga Pagkain na Iwasan

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at i-off ito, makatutulong upang maiwasan ang ilang mga pagkain sa umaga tulad ng mga na mas mataas sa calories at hindi mo pinapalampas na ang buong mahaba. Kabilang sa mga halimbawa ng mga ito ang pinong butil, inihurnong mga kalakal at pagkain na may idinagdag na sugars, tulad ng mga donut, kanela, muffin, pancake o mga waffle na may syrup, at mga regular bagel na may lasa ng keso sa cream. Iwasan ang pagdaragdag ng cream at asukal sa iyong kape. Dumaan sa mga mataba na taba tulad ng bacon at sausage at limitahan o iwasan ang mga regular na cheeses, yolks ng itlog, mantikilya at margarin.