Ang Pinakamahusay na Diyeta para sa isang Masidhing Kababaihan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga kababaihan na may labis na katabaan ay nahihirapang huminga at naglalakad at mas malaki ang panganib ng diabetes, sakit sa puso at hypertension. Ang pagkawala ng 10 porsiyento ng iyong timbang ay nagpapababa sa mga kadahilanang panganib sa sakit. Ang isang programa na pinagsasama ang diyeta, suplemento, pag-eehersisyo at pag-uugali ng pagbabago na iniayon sa iyong mga pangangailangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga resulta ng panandaliang at pangmatagalang. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
Video ng Araw
Diet na Mababang Calorie
->
Morbid labis na katabaan sa mga kababaihan ay tinukoy bilang hindi bababa sa 100 libra sa perpektong timbang ng katawan para sa iyong taas, pagkakaroon ng isang body mass index - BMI - ng 40 o higit pa, o pagkakaroon ng BMI ng 35 kasabay ng diabetes o mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng National Heart, Lung and Blood Institute na mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng calories na iyong ubusin sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories bawat araw o sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mababang calorie araw-araw na pagkain na naglalaman sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 calories o sa pagitan ng 1, 200 at 1, 600 calories kung timbangin mo ang higit sa 165 pounds o regular na ehersisyo. Ang pagkuha ng mga nutritional supplements ay maaaring matiyak na matupad mo ang lahat ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga bitamina, mineral at iba pang nutrients.
Taba
->
Ang taba ay nag-aambag ng 9 calories bawat gramo. Limitahan ang iyong taba sa 30 porsiyento o mas mababa sa kabuuang calories, na binubuo ng mas mababa sa 10 porsiyento ng calories mula sa puspos at trans fats at ang natitirang mga calories mula sa polyunsaturated at monounsaturated mataba acids. Ang mga sustansyang taba sa karne at pagawaan ng gatas at trans fats sa mga pagkaing naproseso ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, samantalang ang polyunsaturated fats, tulad ng omega-3 na mataba acids sa mga walnuts at isda, at monounsaturated fats sa langis ng oliba at avocados ay nagbabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Diyabetis" noong Oktubre 2010, natuklasan ng mga siyentipiko sa Mochida Pharmaceutical sa Shizuoka, Japan na ang eicosapentaenoic acid, isang omega-3 na mataba acid, ay may mga anti-obesity effect na pinipigilan ang nakuha ng timbang at pagtaas ng taba at asukal sa dugo sa napakataba kumain ng isang mataas na taba, mataas na asukal diyeta.
Carbohydrate
->
Limitahan ang paggamit ng carbohydrate sa 55 porsiyento ng kabuuang calories. Kumain ng mababang glycemic buong butil, tulad ng barley, at iwasan ang mataas na glycemic pinong butil, tulad ng puting tinapay. Sinusukat ng index ng glycemic kung gaano kabilis sumisipsip ng iyong katawan ang asukal mula sa mga pagkain sa iyong dugo.Ang isang mataas na glycemic index diet ay nagdaragdag ng cardiovascular disease risk sa sobrang timbang na mga kababaihan, ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko sa University Medical Center sa Utrecht, The Netherlands at inilathala sa "Journal of the American College of Cardiology" noong Hulyo 2007.
Protein < ->
