Mga benepisyo ng Bitamina D-3

Kadalasang kilala bilang "sikat ng araw na bitamina," ang bitamina D ay isang matutunaw na hormon na maaaring makagawa ng natural na katawan ng iyong katawan. Mayroong ilang mga uri ng bitamina D, ngunit ang dalawang pinaka-mahalaga ay bitamina D-2 at bitamina D-3. Ang bitamina D-3, na kilala rin bilang cholecalciferol, ay ginawa ng iyong balat nang natural. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng D-3 para sa mga bagay tulad ng kaltsyum pagsipsip at lakas ng buto, at ito ay tumutulong sa iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin.

Video ng Araw

Mga Sintomas ng Depression

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga suplementong bitamina D-3 ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng pangkaisipan na karamdaman. Dahil ang bitamina D-3 ay ginawa ng iyong katawan kapag nalantad ito sa liwanag ng araw, ang teorya ay ang mga suplementong bitamina D-3 ay maaaring magpakalma sa ilan sa mga sintomas na nauugnay sa depression mula sa mababang pagkakalantad ng sikat ng araw sa panahon ng mas malamig na buwan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala tungkol dito, at ang standard na paggamot para sa pana-panahong maramdamin na sakit ay nananatiling light therapy.

Pagpapanatili ng Mga Antas ng Calcium

Ang Vitamin D-3 ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum, isang mahalagang mineral para sa paggawa ng mga malusog na buto at ngipin. Ang kaltsyum ay lalong mahalaga sa panahon ng pagkabata at adolescence, at ang mahinang kaltsyum pagsipsip ay maaaring humantong sa mababang antas ng kaltsyum at mahinang kalusugan ng buto at pag-unlad. Sa mahabang panahon, ang mababang antas ng bitamina D-3 ay maaaring magresulta sa osteoporosis.

Paggamot sa Kanser

Ang ilang pag-aaral sa lab at populasyon ay nagpakita na ang bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay hindi tiyak, at ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga konklusyon ay medyo mapag-isipan. Gayunpaman, ang bitamina D-3 ay maaaring makatulong sa pagbawas ng liklihood ng mga kanser sa balat, dibdib at colon, bukod sa ilang iba pa.

Mga Pinagmulan ng Bitamina D-3

Bilang karagdagan sa pagkuha ng bitamina D mula sa pagkakalantad ng araw, maaari mong makuha ang bitamina mula sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain. Mga produkto ng pagawaan ng gatas - tulad ng keso, mantikilya at pinatibay na gatas - lahat ay naglalaman ng bitamina D. Ang mga fatty fish at oysters ay mga mapagkukunan din ng bitamina D, pati na rin ang pinatibay na mga butil ng almusal. Tandaan lamang na ang pagkuha ng iyong araw-araw na bitamina D na kinakailangan mula sa sun exposure ay maaaring mahirap. Depende sa kulay ng balat, kung saan ka nakatira at panahon ng taon, maaaring kailangan mo mula sa 45 minuto hanggang tatlong oras kada linggo ng pagkakalantad ng araw upang makagawa ng sapat na bitamina D. Kailangan ng liwanag ng araw upang maabot ang iyong mukha, armas, likod at binti nang walang anumang sunscreen pagharang sa mga ray.