Mga benepisyo ng Front Foot Running

Ang pagtakbo sa paa ay nangangahulugan na kapag nakarating ka, nagagalit ka sa iyong forefoot sa halip na iyong takong o midfoot. Ang mga taong nagsasagawa ng forefront running ay maaaring makaranas ng mas kaunting mga pinsala at maaaring tumakbo nang mas mabilis kaysa sa bilis ng mga taong nagsasagawa ng ibang mga form, dahil ang hakbang na ito ay mas natural para sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pagpapaubaya sa ganitong uri ng pagpapatakbo ay maaaring maging isang mabagal na proseso, at ang mabilis na paglipat ay maaaring masakit.

Video ng Araw

Shock Absorption

Kapag nag-strike ka sa iyong forefoot, ang iyong katawan ay sumisipsip ng shock mas madali. Ito ay dahil ang forefoot runners ay nakikipag-ugnay sa lupa habang pinapanatili ang kanilang mga bukung-bukong at tuhod na baluktot, pati na rin ang kanilang mga joints sa balakang na bahagyang bukas, at dahil dito ay lumilikha ng natural na paraan ng shock absorption. Kapag nakarating ka sa iyong sakong, ang iyong bukung-bukong ay binawi, kaya hindi ito makakakuha ng epekto. Sa halip, ang iyong mga tuhod ay sumipsip ng karamihan ng stress, at maaaring magresulta ito sa mga pinsala sa tuhod, pati na rin ang mga strain sa mga tendon sa iyong mga paa. Ang iyong forefoot ay mas malawak kaysa sa iyong takong, at ang landing dito ay nagdaragdag sa ibabaw na sumisipsip sa epekto, na binabawasan ang pagkabigla.

Nadagdagang Bilis

Sa isang tradisyonal na takong-strike, umaasa ka sa iyong mga sapatos upang maunawaan ang pagkabigla. Nagiging sanhi din ito ng mga takong ng iyong mga sapatos upang kumilos tulad ng mga pad ng preno, na ginagawang mas mabisa ang iyong hakbang, na bumabagal sa iyo. Sa pamamagitan ng forefoot tumatakbo, ikaw ay paglalagay ng kaunti sa walang timbang sa iyong takong, na nagpapahintulot sa isang mas malinaw na paglipat mula sa mahabang hakbang sa mahabang hakbang, sa gayon ang pagtaas ng iyong bilis at pangkalahatang pagganap. Gayunpaman, dahil nangangailangan ng oras upang lumipat sa forefoot na tumatakbo, malamang hindi mo mapapansin ang pagtaas sa iyong bilis hanggang sa maging sanay sa bagong form. Sa katunayan, malamang na ikaw ay tatakbo nang mas mabagal kapag una mong nagsimulang gumamit ng isang pamamaraan ng forefoot.

Pagsisimula

Kailangan mong lumipat sa forefoot na tumatakbo nang dahan-dahan. Ang ganitong uri ng stride ay gumagamit ng mga kalamnan na hindi mo maaaring magagawa upang magtrabaho, at ang paggawa ng masyadong maraming masyadong madali ay maaaring humantong sa mga pangunahing pag-setbacks. Para sa hindi bababa sa unang buwan, huwag magpatakbo ng higit sa dalawa hanggang tatlong milya sa isang linggo sa iyong forefeet, pagkumpleto ng natitirang bahagi ng iyong mga milya sa isang tradisyunal na hakbang. Maaari kang bumili ng mga sapatos na dinisenyo para sa forefoot tumatakbo o stick sa iyong mga luma, hangga't sila ay komportable para sa diskarteng ito. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng jogging sa lugar, at pag-usapan ang tamang pamamaraan sa isang lisensyadong tagapagsanay upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala dahil sa mahinang form.

Mga Pagkakagambala at Pag-iingat

Ang pagpapatakbo ng Forefoot ay may mga kakulangan din nito, lalo na noong una kang nagsisimula. Maaari kang makaranas ng sakit sa iyong quadriceps, Achilles tendons at shins, at maaaring tumagal ng hanggang isang taon para sa ganap mong paglipat sa iyong pamamaraan.Ito ay maaaring humantong sa pagkabigo, na maaaring pukawin sa iyo upang tangkain ang forefoot tumatakbo nang mas mabilis, na kung saan ay maaaring humantong sa pinsala, pilay at mas sakit. Huwag tangkaing ilipat ang iyong hakbang kung mayroon kang kasalukuyang pinsala. Kung magdusa ka sa isang hindi gumagaling na pinsala o sakit, talakayin ang forefoot na tumatakbo sa isang pisikal na therapist o sports medicine doctor bago subukan ito.