Baseball Agility Exercises

Baseball ay isang isport ng pagsabog na nangangailangan ng liksi. Ang pagpapalit ng mga direksyon na may mahusay na bilis ay liksi. Dapat na baguhin ng mga nasa labas na direksyon ang pag-aayos sa isang bola. Ang mga runners sa base ay mabilis na lumiliko ang mga kanto ng mga bag. Lumipat ang mga Infielders sa isang direksyon upang mahuli ang bola at pagkatapos ay maaaring itapon sa tapat na direksyon. Ang agility ay nangangailangan ng katatagan, bilis, kapangyarihan, koordinasyon, reaksyon at sira-sira na lakas. Ang lahat ng mga aspeto ng agility ay dapat na inkorporada at tinukoy para sa baseball.

Video ng Araw

Lateral Cone Touches

Itakda ang dalawang cones 5 yard bukod sa isang football field. Tumayo sa pagitan ng mga cones na may isang paa sa tabi ng kaliwang kono. Paliitin ang bahagyang may mga paa na bahagyang mas malawak kaysa lapad ng balikat, mga baluktot na tuhod at mga bisig na nakabitin sa gilid. Hakbang sa iyong kanang paa patag at pagkatapos ay hakbang sa iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong mga paa sa isang malawak na posisyon dahil ang pagdadala ng iyong mga paa magkasama ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mawala ang iyong balanse. Ilipat sa ibang pagkakataon sa tamang kono nang mabilis hangga't maaari, pagkuha ng ilang hakbang upang masakop ang 5 yarda. Huwag i-rock ang mga balikat, manatiling balanse at panatilihing malawak ang iyong katawan tindig. Hawakan ang kono sa iyong kanang kamay at nang walang pag-aalinlangan na hakbang sa ibang pagkakataon sa kaliwa sa unang kaliwang binti. Ulitin ito para sa 20 kabuuang mga pag-ugnay kono nang mabilis hangga't maaari.

Rundown ng Reaksyon

Tumayo sa tabi ng unang base na parang nagnanakaw ka. Paliitin nang bahagya sa isang posisyon ng lakas at manatiling lundo. Magkaroon ng isang kasosyo sa likod mo clap upang maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagpapatakbo patungo sa pangalawang base na walang pag-aatubili. Patigilin muli ang iyong kapareha sa anumang naibigay na sandali upang ikaw ay tumigil kaagad at tumalikod sa una. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng iyong oras ng reaksyon at liksi.

180 Jump Sprint

Tumayo sa labas ng bahay na nakaharap sa plato. Tumalon bilang mataas hangga't maaari sa pamamagitan ng squatting down na may lakas at ibinabato ang iyong mga armas up sa hangin bilang mataas hangga't maaari upang tumalon. Land sa mga bola ng mga paa, pinapanatili ang mga tuhod bahagyang baluktot bilang iyong lupa upang mapahina ang epekto at bato pabalik sa iyong mga takong. Sa walang pagkaantala turn 180 degrees at magpatakbo ng buong bilis para sa tungkol sa 90 mga paa o sa track ng babala. Ang ehersisyo na ito ay sanayin ang iyong sira-sira lakas at katatagan dahil sa puwersa na hinihigop sa landing ng iyong pagtalon. Ang lakas na kinakailangan upang baguhin ang direksyon na tumatakbo sa mahusay na bilis ay tumatagal ng sira-sira lakas, na kung saan ay ang kahabaan at pag-load na bahagi ng mga kalamnan.

Backhand Forehand

Tumayo sa iyong posisyon ng infield sa patlang ng baseball. Magkaroon ng isang kasosyo na tumayo ng 10 mga paa sa harap mo na may 20 baseballs. Ilagay ang mga baseballs sa kaliwa at kanan para sa forehand at ang backhand ng glove. Panatilihin ang isang malawak na base tulad ng ginamit sa lateral cone drill. Kapag papunta sa backhand bilang isang karapatan hander, ang kanang paa ay dapat na unang hakbang na sinusundan ng kaliwang paa na tumatawid.Ang kabaligtaran ay ginagamit para sa paggalaw ng forehand. Magtakda bago ang bawat hagupit at i-roll ang kasosyo sa mga baseballs na pakaliwa at kanan upang gumana ang oras ng reaksyon at koordinasyon.