Inihaw na Tilapia Fish at Labis na Protina sa Katawan

Ang Tilapia ay isang puting, banayad na isda na katutubong sa Mediteraneo at Aprikano na tubig. Maraming magkakaibang rehiyon na mapagtimpi ngayon ang nagtataas ng tilapia, kabilang ang mga tropikal na klima sa Estados Unidos. Maaari kang maghanda ng tilapia sa maraming iba't ibang paraan, ngunit ang baking ay ang pinaka-popular na paraan. Dahil ang tilapia ay mataas sa protina, ang sobrang pagkain ng isda na ito ay maaaring, sa mga bihirang mga kaso, maging sanhi ng sobrang protina sa iyong katawan, kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon.

Video ng Araw

Nutrisyon

Tilapia ay itinuturing na isang malusog na isda, dahil ito ay mababa sa calories, sodium, taba at kolesterol. Ang 4-ounce na paghahatid ng tilapia ay naglalaman ng 100 calories at 2. 5 gramo ng taba. Ang pagluluto ay hindi nagbabago sa nutritional value ng isda. Ang Tilapia, na walang mga carbohydrates, ay naglalaman din ng calcium, bitamina A, iron at omega-3 fatty acids. Ito ay mataas din sa protina, na nag-aalok ng 21 gramo sa isang 4-ounce na paghahatid. Gayunpaman, ang eksaktong nutritional sangkap ay maaaring mag-iba batay sa kung o hindi mo magdagdag ng isang sauce o marinade sa isda.

Inirerekumendang Dietary Allowance

Ang bawat cell at tissue sa iyong katawan ay naglalaman ng protina, na kinukuha mo mula sa pagkain. Ang mga produkto ng hayop, tulad ng karne ng baka, manok at baboy, ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Kabilang sa iba pang mga mapagkukunan ang pagkaing dagat, pagawaan ng gatas, tsaa, tofu, itlog, mani at buto. Ang karamihan sa mga diet ng Amerikano ay mataas sa protina. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pinapayong dietary allowance ay upang matiyak na ang 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa protina. Ang isang may sapat na gulang na babae ay dapat kumain ng 46 gramo ng protina bawat araw habang ang isang adult na lalaki ay nangangailangan ng 56 gramo ng pang-araw-araw na protina.

Labis na protina

Ang sobrang protina sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng mga alalahanin sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ang labis na protina ay kadalasang nakaugnay sa labis na calories at saturated fat, na maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang inihaw na tilapia ay mababa sa parehong calories at taba. Kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng protina. Ang Proteinuria ay isang kalagayan kung saan ang iyong ihi ay naglalaman ng labis na protina. Ang mga taong may diyabetis o hypertension ay mas malamang na bumuo ng proteinuria at dapat limitahan ang kanilang paggamit ng protina.

Mga Rekomendasyon

Maliban kung mayroon kang proteinuria, dapat mong kumain ng lutong tilapia madalas. Tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na prutas, gulay, pagawaan ng gatas at buong butil sa iyong pagkain kasama ang inihurnong tilapia. Kumunsulta sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong mga antas ng protina. Kung mayroon kang labis na protina sa iyong katawan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng diet-reduced diet o maaaring mag-order ng karagdagang pagsubok. Upang kumain ng isang balanseng diyeta, lamang ubusin ang inirerekomenda pandiyeta allowance ng protina.