Back Muscles Used During a Deadlift

Ang deadlift ay isang ehersisyo sa pagtatayo ng lakas na ginagampanan ng powerlifters, mga manlalaro ng football at mga taong naghahanap upang magdagdag ng laki sa kanilang mga frame. Kung bakit ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang ehersisyo ay na ito ay isang compound exercise. Ang mga pagsasama ng compound ay may kasamang higit sa isang magkasanib na kilusan, na nagrerekrut ng higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon. Ang likod na nag-iisa, lalo na ang mas mababang likod, ay nakikita ang isang mataas na halaga ng pangangalap sa panahon ng deadlifts. Isinaaktibo din ang mga hamstrings at glutes. Laging gumamit ng wastong anyo ng deadlift; kumunsulta sa isang sertipikadong propesyonal sa fitness kung hindi ka sigurado kung paano gumanap nang maayos ang ehersisyo na ito.

Video ng Araw

Latissimus Dorsi

Ang latissimus dorsi ay isa sa pinakamalaking kalamnan sa likod. Kapag mahusay na binuo, ang mga lats ay parang mga pakpak sa iyong likod. Nagsisimula sila sa mas mababang likod at tagahanga sa mga panig sa ilalim lamang ng mga blades ng balikat. Sa panahon ng deadlift, mahalaga na kontrata ang mga kalamnan habang itinataas mo ang bar mula sa sahig at pumupunta sa standing position. Ang isang karaniwang error ay ginawa kapag ang isang tagapag-angat ay kusang gumagamit ng kanyang mga kalamnan ng braso sa panahon ng lifting motion. Gagawa ito ng trabaho mula sa iyong mga lats.

Rhomboids

Ang rhomboids major at minor rest sa pagitan ng blades ng balikat. Ginagawa mo ang mga kalamnan na ito kapag pinagsama mo ang iyong mga blades sa balikat. Sa panahon ng deadlift, napilitan kang gumuhit ng iyong mga balikat papasok sa buong kilusan. Ito naman ay pumipigil sa iyo mula sa pag-ikot ng iyong mga balikat at nakakatulong din ito na mapanatili mo ang mahusay na pang-itaas na pagkakahanay ng postural na katawan. Anumang uri ng ehersisyo sa paggaod o pullup ay gagana rin ang rhomboids.

Trapezius

Ang trapezius ay isang malaking kalamnan na nakaupo sa tuktok ng likod. Ito ay talagang nagsisimula mismo sa ilalim ng bungo at mga sanga sa ibabaw ng mga kuwelyo at pababa patungo sa gitna ng likod. Sa panahon ng deadlift, napipilit mong kontrata ang iyong mga traps upang mapanatili ang iyong mga balikat. Dahil sa sukat ng kalamnan na ito, ang mga pagsasanay ay madalas na ginagawa upang ma-target ang upper, middle at lower fibers. Kailangan mong kontrata ang buong kalamnan na may deadlift.

Erector Spinae

Ang erector spinae ay isang mahabang banda ng kalamnan na nagsisimula sa base ng bungo at nagpapatakbo ng pababa sa gulugod sa mas mababang likod. Maaari mo ring marinig ang grupong ito ng kalamnan na tinutukoy bilang mga erectors ng gulugod. Ang pangunahing pag-andar ng erector spinae ay upang palawigin ang katawan, na tumatagal ng lugar kapag ikaw ay yumuko paitaas sa loob ng deadlift. Ang isang matigas na bangkay ng bangkay ay nagbigay ng higit na diin sa kalamnan na ito kaysa sa regular na deadlift. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga binti tuwid at baluktot lamang sa hips.