B Mga Bitamina para sa pamamanhid at Tingling

Ang iyong utak at panggulugod ay bumubuo sa iyong gitnang nervous system, at nagtatrabaho sila sa magkasunod upang maghatid ng mga mensahe sa buong katawan upang kontrolin ang iyong mga kalamnan at organo. Ang B bitamina ay mahalaga sa kalusugan ng iyong central nervous system, at ang pamamanhid o tingling ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa isa o higit pa sa mga mahahalagang nutrients. Ang mga bitamina B ay kadalasang matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop, kaya kung kakulangan ka ng karne, manok at pagkaing-dagat sa iyong diyeta, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsuporta sa isang bitamina B na kumplikado upang maiwasan ang pamamanhid at pamamaga.

Video ng Araw

Bitamina B-12

Umasa ka sa bitamina B-12, o cobalamin, upang gumawa ng mga nerbiyo. Ang inirerekumendang pandiyeta para sa isang may sapat na gulang ay 2. 4 micrograms, na dapat mong makuha sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Ang kakulangan ng B-12 sa iyong diyeta o ang kawalan ng kakayahang mahawahan ito ay nagiging sanhi ng kakulangan, mga sintomas na maaaring magsama ng pamamanhid at pangingilabot sa iyong mga kamay, mga binti at paa. Maaari itong tumindi sa paglipas ng panahon.

Bitamina B-1

Ang bitamina B-1, o thiamin, kakulangan ay maaaring magresulta sa beriberi, isang sakit na nakakaapekto sa iyong central at peripheral na mga sistema ng nervous. Ang beriberi ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsunog, sakit at pamamanhid sa iyong mga bisig at binti dahil sa pagkabulok ng ugat. Ang kakulangan ng thiamin ay laganap sa mga umuunlad na bansa at maaaring makaapekto sa mga gumagamit ng isang high-carbohydrate diet. Ang kakulangan ay maaari ring maganap sa mga may anorexia, mga pasyente ng bariatric surgery at mga indibidwal na may mga problema sa malabsorption. Sa Estados Unidos, ito ay karaniwang makikita sa alcoholics. Ang mga lalaking nasa hustong gulang at babae ay nangangailangan ng 1. 2 milligrams at 1. 1 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, ng bitamina B-1 araw-araw.

Bitamina B-3

Ang National Institute of Neurological Disorders at Stroke ay nagpapahayag na ang bitamina B-3, o niacin, ay maaaring maging sanhi ng peripheral neuropathy. Sa kondisyon na ito, ang iyong paligid nerbiyos ay nasira, nakakasagabal sa pandama impormasyon na ipinadala mula sa iyong utak at spinal cord sa kabuuan ng iyong katawan. Ang pinsala sa ugat ay humahantong sa pansamantalang pamamanhid at pamamaga. Ang RDA para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 16 micrograms at 14 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Madali mong matugunan ang iniaatas na ito sa pamamagitan ng diyeta, at isang kakulangan ay hindi karaniwan sa Estados Unidos.

Bitamina B-6

Ang kakulangan sa maraming bitamina B ay nagiging sanhi ng pamamanhid at pamamaga, ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina B-6 ay maaari ring gumawa ng mga sintomas. Ayon kay Dr. Bruce Bistrian ng Beth Israel Deaconess Medical Center, ang malaking halaga ng B-6 ay magbabago sa mga nerbiyo na nagdadala ng impormasyon sa iyong utak, na nagdudulot ng pang-amoy. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 50 taon ay dapat makakuha ng 1. 3 miligrams ng bitamina B-6 sa isang araw. Pagkatapos ng edad na 50, ang rekomendasyon ay umabot sa 1. 7 milligrams sa isang araw para sa mga lalaki at 1.5 milligrams isang araw para sa mga babae. Ang itaas na limitasyon ay nakatakda sa 100 milligrams araw-araw. Sa kabutihang palad, ang mga sintomas ay kadalasang nawawala pagkatapos mabawasan ang iyong B-6 na paggamit, ngunit maaaring tumagal ng ilang buwan.