B-6 at B-12 Mga Benepisyo

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng bitamina, mineral at iba pang mga nutrients upang gumana nang mahusay. Ang bitamina B-6 at bitamina B-12 ay dalawa sa walong B bitamina na kailangan ng iyong katawan. Habang nagtatrabaho ang mga bitamina na ito, nagbibigay din sila ng kanilang sariling mga benepisyo nang isa-isa. Kung ubusin mo ang isang mahusay na balanseng pagkain, malamang na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina na ito. Ang kakulangan ng B-6 ay bihira, ayon sa Opisina ng Mga Suplemento sa Pandiyeta, ngunit ang mga matatanda at mga vegan ay nasa panganib ng kakulangan ng B-12.

Video ng Araw

B-6 Mga Benepisyo

Ang maraming uri ng pagkain ay nagbibigay ng bitamina B-6, kabilang ang chickpeas, isda, patatas, saging, keso ng kutsara, manok at karne. Ang B-6 ay gumaganap ng isang papel sa nagbibigay-malay na pag-andar, at ito ay kasangkot din sa higit sa 100 reaksyon ng enzyme. Kasama ng B-12, ang B-6 ay tumutulong sa pagkontrol ng homocysteine, isang sangkap na kapag mataas ang nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

B-12 Mga Benepisyo

Makukuha mo ang B-12 mula sa isda, keso, pagawaan ng gatas, karne at itlog, pati na rin sa pinatibay na mga siryal. Ang bitamina B-12 ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Dahil ang B-12 ay tumutulong sa iyong katawan na mag-convert ng carbohydrates mula sa kung ano ang iyong kinakain sa gasolina, ang mababang antas ng bitamina ay maaaring humantong sa pagkapagod. Kailangan mo rin ang B-12 para sa malusog na ugat ng nerbiyo, kaya ang kakulangan ay maaaring humantong sa pinsala sa ugat. Bilang karagdagan, ang bitamina B-12 ay nagtataguyod ng malusog na neurological function at produksyon ng DNA, at kinakailangan din ito para sa normal na function ng utak.