Atkins Diet Breakfast Ideas

Ang programa ng Atkins ay batay sa premise na ang mga low-carb diets ay maaaring makatulong sa pag-burn ng taba sa katawan at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Dahil mayroong apat na phases sa diyeta ng Atkins, ang katanggap-tanggap na pagkain ng Atkins ay mag-iiba batay sa kasalukuyang yugto na nasa iyo. Pinapayagan ng Phase 1 ang pinakamababang bilang ng mga carbs at bawat yugto pagkatapos ay nagpapahintulot sa pagtaas ng bilang ng mga carbohydrates. Tiyaking magbayad ng pansin sa mga laki ng paglilingkod, dahil mahalaga ang mga ito sa iyong tagumpay sa Atkins.

Video ng Araw

Phase 1 Mga Pagkain ng Almusal

Ayon sa website ng Atkins, ang mga itlog ay isa sa pinaka masustansiyang pagkain ng kalikasan, at dahil mababa ang mga ito sa carbohydrates, ang mga ito ay perpekto para sa ang unang yugto ng pagkain ng Atkins. Dahil ang ilang mga keso ay naglalaman ng ilang mga carbohydrates, pinapayagan din sila sa Phase 1. Ang isang Atkins Diet Phase 1 omelet ay maaaring isama ang isang itlog, na may 1 onsa ng mozzarella, cheddar o Swiss na keso at dalawa hanggang tatlong servings ng mga di-starchy gulay. Ang pinakamainit na karboho na gulay para sa isang torta ay ang 1/2 tasa ng peppers, 1/2 tasa ng mushroom, 1 kutsarang puno ng chives, 1/2 ng isang avocado o 1/4 tasa ng sibuyas. Bilang kahalili, ang mga itlog ay maaaring ihain sa 2 hanggang 3 ounces ng bacon o steak. Sa wakas, ang isang bar ng protina na mababa ang carb maaaring maglingkod bilang mabilis at madaling Phase 1-friendly na almusal para sa abalang umaga.

Phase 2 Breakfast Foods

Sa Phase 2 ng diet Atkins, pinapayagan ang lahat ng mga pagkain sa almusal mula sa Phase 1. Karagdagang Phase 2 Ang mga pagkaing Atkins na angkop para sa almusal ay may 1/2 tasa ng cottage cheese, 1/2 tasa ng unsweetened plain Greek yogurt, 1/4 tasa ng blueberry, raspberry, strawberry, cantaloupe o honeydew at 1/2 tasa ng kamatis juice. Maaari kang magdagdag ng berries sa Greek yogurt o may cantaloupe na may cottage cheese, kasama ang tomato juice. Bilang kahalili, maaari mong pagsamahin ang berries na may veggies para sa isang mababang-carb smoothie.

Phase 3 Breakfast Foods

Ang mga pagkain sa almusal sa unang dalawang yugto ng Atkins ay nagbibigay din ng mga almusal para sa Phase 3. Sa bahaging ito, ang mga karagdagang prutas ay pinapayagan, kabilang ang 1/2 ng isang mansanas, isang maliit na saging, 1/4 tasa ng seresa, 1/2 tasa ng mangga, isang maliit na melokoton, 1/2 tasa ng pakwan, isang maliit na kaakit-akit, isang kiwi, 1/2 tasang ubas at 1/2 tasa ng bayabas. Pinapayagan din ng Phase 3 ang alinman sa 1/3-tasa na paghahatid ng mga pinagsama oats o isang 1/4-tasa na naghahain ng mga cut oats ng bakal - dalawa pang masarap na pagkain sa almusal.

Almusal sa Pagpapanatili ng Phase

Ang huling bahagi ng pagkain ng Atkins ay sinadya upang maging permanente. Sa yugtong ito, maaari mong isama ang mga pagkain sa almusal mula sa naunang mga yugto habang dahan-dahan ang pagdaragdag ng sukat ng bahagi at kabuuang pagkonsumo ng karbata hanggang sa iyong mga antas ng timbang. Ayon sa website ng Atkins, kung may ilang mga pagkain na sinubukan mong muling maipakita sa mas maagang mga phase na walang tagumpay, Phase 4 ay ang perpektong oras upang mag-eksperimento sa mga pagkaing ito muli.Ang ideya sa likod ng Phase 4 ay upang makahanap ng isang balanse na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang matatag na timbang nang permanente.