Atkins at Pagkaguluhan

Sapagkat ikaw ay mapapansin nang malaki sa mga pagkain na may carbohydrates habang ikaw ay nasa diyeta ng Atkins, posible na hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla. Kung walang sapat na hibla - isang uri ng hindi natutunaw na karbohidrat - ang pagpasa ng pagkain ay maaaring makapagpabagal, na nagpapahirap sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka o pag-iwan sa iyo ng back-up para sa mga araw.

Video ng Araw

Pagkakaroon ng Sapat na Hibla

Kailangan mong makakuha ng 14 gramo ng hibla sa iyong pagkain para sa bawat 1, 000 calories na iyong ubusin, alinsunod sa Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Ang Atkins diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng maliit na halaga ng carbs mula sa keso, dressings ng salad at ilang mga inumin. Ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng hibla. Sa halip na ang mga ito, makuha ang iyong pang-araw-araw na net carb allowance mula sa mga nonstarchy vegetables, tulad ng lettuce greens, cucumber, peppers, mushrooms, kintsay, radishes, artichoke hearts at broccoli. Ang mga veggies ay nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa 0.5 gramo ng hibla, para sa paligid ng 1 gramo ng net carbs o mas mababa sa bawat serving - halos 1 tasa ng hilaw na gulay o 1/2 isang tasa ng luto. Pinapayagan ang iba pang mga mayaman na mga nonstarchy veggies, kabilang ang mga sibuyas, asparagus, kuliplor, talong, berde na beans at zucchini, kahit na mas mataas sila sa net carbs.