May mga Paraan Upang Mapupuksa ang mga Lumalalang Belly?

Ang mga likha sa iyong tiyan ay karaniwang dahil sa labis na taba. Kapag umupo ka, ang iyong tiyan ay maaaring tiklop nang bahagya, na nagiging sanhi ng mga marka ng tupi na lumitaw. Kahit na ikaw ay hindi sobra sa timbang, ang cellulite sa iyong tiyan ay maaaring maging creased. Ang mga banayad na kaso ng cellulite ay madalas na napansin kapag ang balat ay pinched, tulad ng kapag nakaupo ka o nakahilig. Ang ehersisyo at tamang pagkain ay makakatulong upang alisin ang mga tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-toning ng iyong tiyan at midsection.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kumain ng mas kaunting calories. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kumain ng mas kaunting calories upang bawasan ang hitsura ng cellulite sa iyong tiyan at alisin ang creases sa tiyan. Maghangad para sa isang pagkain na may 500 mas kaunting mga calory kaysa sa karaniwan mong kumain sa isang araw upang mawalan ng humigit-kumulang 1 pound sa isang linggo - kahit na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong plano sa pagkain.

Hakbang 2

->

Exercise lingguhan. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa isang pagkakataon. Maghanap ng isang cardiovascular ehersisyo na iyong tinatamasa, tulad ng paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta, upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo at makatulong na mabawasan ang mga creases na sanhi ng labis na cellulite.

Hakbang 3

->

Yoga plank magpose. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Magdagdag ng mga pagsasanay na naka-target sa iyong tiyan tulad ng mga crunches sa tiyan, yoga plank poses at leg lifts. Ang mga pagsasanay na nag-iisa ay hindi sapat upang alisin ang iyong creases sa tiyan. Gayunpaman, kasama ang diet at cardiovascular exercise, ang mga crunches ay makakatulong upang tonoin ang iyong tiyan.

Hakbang 4

->

Iwasan ang naprosesong pagkain. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Iwasan ang mga pagkain na mataas sa sosa tulad ng mga pagkaing naproseso. Ang sodium ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang mamaga at taasan ang creases sa tiyan.

Hakbang 5

->

Uminom ng tubig araw-araw. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig kada araw. Ang tubig ay maaaring makatulong upang alisin ang labis na sosa at higpitan ang iyong tiyan.

Hakbang 6

->

Palakihin ang hibla. Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images

Palakihin ang iyong paggamit ng hibla. Ang isang pang-matagalang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga kababaihan na may pinakamataas na pag-inom ng mataas na hibla, ang buong pagkain ay may 49 porsiyento na mas mababa na panganib para sa pangunahing timbang na nakuha. Ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang mahigpit ang iyong tiyan at alisin ang mga creases sa tiyan.