Mga Frog Squats ang Pinakamagandang Daan upang Gawin ang Iyong Mababang Katawan?

Frog Squats ay isang epektibong ehersisyo para sa iyong mas mababang katawan ngunit matukoy kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong katawan dapat mong isaalang-alang ang iyong mga layunin sa fitness. Gusto mo bang mawalan ng timbang, tono umiiral na kalamnan o palakasin ang iyong mas mababang katawan? Ang lahat ng squats bilang bahagi ng isang regular na gawain, kabilang ang mga frog squats, ay maaaring tono ang iyong mga binti, thighs at glutes ngunit upang mawalan ng pulgada dapat mong ipares ito sa cardio.

Video ng Araw

Frog Squat

Upang gumawa ng palakpakan ng palaka sa iyong mga binti sa isang malawak na paninindigan, mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, at gumawa ng isang standard squat. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong baywang liko mo tuhod at shift mo hips likod na kung umupo sa isang upuan pagbaba hanggang ang iyong mga thighs ay malapit parallel sa sahig. Ang mababang malalim na bersyon ng squat ay tumutukoy sa adductor inner hita sa tabi ng gluteal muscles, hips, quadriceps at hamstrings.

Cardio

Pagsasanay sa cardio na ipinares sa isang malusog na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin ay susi sa pagkawala ng mga pulgada. Habang hindi mo ma-target ang iyong mas mababang katawan, ang pagpili ng cardio na nagpapalakas at tono sa iyong mas mababang katawan ay magbibigay ng maximum na benepisyo. Gumawa ng isang oras sa elliptical machine o nakatigil na bisikleta sa gym limang araw sa isang linggo o tumakbo mula sa bahay para sa mahusay na mga resulta.

Squat Variations

Isaalang-alang ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng squat upang makakuha ng maximum na mga benepisyo sa katawan. Matapos kang maging komportable sa palaka ng squat at karaniwang squat pagkatapos ay isaalang-alang ang jump squat. Magsimula ng isang standard na maglupasay sa pamamagitan ng pagbaba na kung upo pabalik sa isang upuan at ang iyong mga kamay libreng pagpapalawak ng mga ito sa tabi ng iyong mga hips. Sa ilalim ng kilusan, i-pause sandali at tumalon sa pag-aalaga ng hangin upang mapunta sa flat paa na may katatagan. Huwag mag-atubiling ilipat ang iyong mga armas pasulong upang balansehin ang paggalaw na ito.

Kaligtasan at Mga Tip

Tulad ng anumang bagong ehersisyo kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula lalo na kung mayroon kang malaking timbang na mawala o magkasanib na mga isyu. Kapag natututo ang squat humingi ng trainer na panoorin at i-kritikal ang iyong form para sa mga pinakamahusay na resulta. Ang ilalim ng iyong kilusan ay hindi dapat pahintulutan ang iyong mga tuhod na ipasa ang iyong mga daliri.