Ang pamamaga ng Anti-Inflammatory List

Ang pamamaga sa katawan ay nauugnay sa isang malubhang kondisyon medikal, kabilang ang Alzheimer's disease, cancer, stroke, type 2 diabetes at hika, ayon sa University of Wisconsin. Habang ang malubhang kondisyong medikal ay nangangailangan ng medikal na paggamot, ang pagpili ng tamang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Hindi lamang ang mga anti-inflammatory na pagkain ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, sila ay malasa at malusog para sa iyo sa iba pang mga paraan. Kung magdusa ka sa pamamaga, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagkain na maaaring makinabang sa iyo.

Video ng Araw

Omega-3

->

Ang isang close up ng walnuts Photo Credit: Maxal Tamor / iStock / Getty Images

Omega-3 mataba acids makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga pinagkukunang pagkain ng omega-3 fatty acids ay kinabibilangan ng mga mataba na isda tulad ng salmon, halibut, tuna at sardinas, malabay na berdeng gulay, mga walnuts, mga kalabasang buto, lana ng langis at mga binhi ng flax. Ang buong buto ng flax ay mahirap na panunukso, kaya pumili ng mga buto ng lino sa lupa o flax seed meal sa halip. Tiyakin na ang anumang lana ng langis na ginagamit mo ay sariwa; ang mga langis na rancid, bukod sa kanilang masamang lasa, ay nagiging mas malala ang pamamaga.

Antioxidants

->

Isang nasira pod ng bawang Credit Larawan: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang mga pagkain na mataas sa mga antioxidant ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, ayon sa University of Wisconsin. Ang mga mahusay na pinagkukunan ng pagkain ng antioxidants ay kinabibilangan ng mga bunga ng citrus, bawang, sibuyas, malabay na berdeng gulay, berde at itim na tsaa at gulay na pula, orange o dilaw, kabilang ang mga karot, kalabasa at peppers.

Soy

->

Isang mangkok ng miso sopas Photo Credit: 竜 山崎 / iStock / Getty Images

Maaaring makatulong ang soya upang mabawasan ang pamamaga. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng tofu, soy beans, soy nuts, tempeh o miso sa iyong diyeta.

Fiber

->

Ang isang kahon ng sariwang mansanas Credit Larawan: Vaclav Mach / iStock / Getty Images

Ang fiber ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga pagkain na mahusay na pinagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng buong butil, gulay at prutas. Iwasan ang mga juice ng prutas o gulay, na naalis ang hibla. Iwasan ang naproseso o pinatibay na mga produkto ng butil, at piliin ang mga butil sa halip.

Spices

->

Buong at hiwa ng luya na ugat sa sahig na gawa sa kahoy Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images

Ang ilang mga pampalasa ay may mga anti-inflammatory effect. Ayon sa University of Wisconsin, ang mga ito ay kasama ang luya, turmeric, oregano, rosemary, cayenne, nutmeg at clove. Ayon sa University of Michigan, ang luya ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng arthritis at bursitis; isaalang-alang ang pagdaragdag ng tsaa na ginawa sa sariwang luya sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Bitamina C

->