Ankle Stiffness After Running

Ang iyong mga paa at bukung-bukong ay napapailalim sa makabuluhang epekto kung ikaw ay isang avid runner, at sila ay kabilang sa mga runners 'pinaka madalas nasugatan bahagi ng katawan. Ang tuhod sa tuhod ay isang pangkaraniwang epekto na maaaring makaapekto sa iyong hanay ng paggalaw, na ang iyong bukung-bukong ay nakadarama ng hindi kumikilos. Sa ilang mga pagkakataon, ang pagkasira ng bukung-bukong ay maaaring maging sanhi ng pagpikit. Ang pag-unawa sa kung paano ang pagtakbo ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng bukung-bukong at potensyal na pinsala ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung kailan humingi ng paggamot.

Video ng Araw

Mechanics

Kapag nagpapatakbo ka, ang epekto sa iyong mga ankle at paa ay maaaring madagdagan ang panganib para sa paninigas. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mabilis na pagtakbo mo, mas malamang na makaranas ka ng post-running stiffness mula sa pagtaas ng epekto, ayon sa University of Delaware. Ang mekanika ng kung paano mo patakbuhin din ang maaaring makaapekto sa pagkasikip ng ankle. Halimbawa, ang isang pattern ng strike para sa paa sa pagtakbo ay nauugnay sa mas kaunting pag-aalinlangan ng bukung-bukong kaysa sa isang hulihan na strike. Kung sa tingin mo ang iyong tumatakbo na mekanika ay nag-aambag sa masikip na bukung-bukong, humingi ng payo ng isang tumatakbo na coach na maaaring suriin ang iyong form.

Mga Nalalapit na Kundisyon

Kung nakakaranas ka ng pagkasuwat ng bukung-bukong pagkatapos ng pagtakbo, maaari itong magpahiwatig ng isang nakapailalim na medikal na kondisyon, kabilang ang isang bukung-bukong bukung-bukong, arthritis o plantar fasciitis. Ang mga kondisyon na ito ay may posibilidad na maging sanhi ng pagkasikip ng bukung-bukong kapag pinahinga mo ang paa at bukung-bukong. Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang pinsala, ang patuloy na pagtakbo ay maaaring magdulot ng karagdagang pinsala sa iyong bukung-bukong. Tingnan ang iyong manggagamot kung pinaghihinalaan mo ang iyong masikip na bukung-bukong ay maaaring sintomas ng isang bagay na mas seryoso.

Paggamot

Maaari mong i-minimize ang pagkasuwat ng bukung-bukong pagkatapos tumakbo sa pamamagitan ng resting at elevating ang bukung-bukong. Ilapat ang yelo sa iyong bukung-bukong upang mabawasan ang pamamaga, at kumuha ng isang anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen upang mapawi ang sakit. Maaari mo ring hilingin na ma-sinusuri ang iyong mga sapatos, dahil ang mga hindi sapat na sapatos ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kawalang katatagan ng bukung-bukong na maaaring maging sanhi ng kawalang-kilos. Kung posible, pahinga ang bukung-bukong hanggang sa tumaas ang higpit bago tumakbo muli.

Therapy

Bilang karagdagan sa paggamot upang mabawasan ang sakit, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong at mapabuti ang kakayahang umangkop sa mga bukong bukung-bukong, na maaaring makatulong sa pag-minimize ng pagkasuwat ng bukung-bukong pagkatapos tumakbo. Kasama sa mga halimbawa ang pagturo at pagbaluktot ng paa, pagkatapos ay pagdaragdag ng isang pagtutol band upang madagdagan ang lakas. Ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng guya, tulad ng pagtaas at pagbaba sa mga bola ng iyong mga paa, ay makakatulong upang mapahusay ang katatagan ng bukung-bukong.