Dapat na gawin ng isang taong napakataba Ang Ano ang Nakapagpapagaling ng Cardio Exercise

Cardio ehersisyo Burns taba at maaaring makatulong sa bawasan ang labis na katabaan. Gayunpaman, ang tanging paraan upang makita ang mga resulta ay maging pare-pareho at pumili ng mga ehersisyo na lugar demand sa produksyon ng enerhiya ng iyong katawan. Ang ehersisyo sa timbang ay maaaring ang pinaka-epektibong cardio upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Ang tagal ng iyong programa sa ehersisyo ay isang kadahilanan din. Kung ikaw ay napakataba, kumuha ng mga espesyal na pag-iingat sa panahon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Mode

Ang uri ng ehersisyo na pinili mo ay nakakaapekto sa dami ng calories na iyong sinusunog. May ilang mga pagsasaalang-alang upang isaalang-alang bago piliin ang iyong ehersisyo. Ayon kay Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, ang timbang na may mas mababang ehersisyo sa katawan ay may posibilidad na magsunog ng pinakamaraming taba at calories. Gayunpaman, ang isang taong may kapansanan ay hindi maaaring ganap na lumahok sa mga ganitong uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-jogging para sa mahabang panahon. Kahit na ang mga ehersisyo na hindi timbang, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy ay hindi gumagamit ng mas maraming kasidhian o paglahok sa kalamnan, maaari silang maging mas napapanatiling. Ito ay dahil sila ay gentler sa mga kasukasuan at kalamnan. Kung nagagawa mo ang mga ehersisyo na walang timbang na mas mahaba kaysa sa magagawa mong timbang na pagsasanay, ang mga ito ay maaaring epektibong mag-burn ng mas malaking halaga ng taba. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang cardio sa pagtaas ng mga antas ng intensity, simula sa mababang intensity, at sa pagtaas ng antas ng tagal.

Duration

Upang sumunog sa isang malaking halaga ng taba kailangan mo ring isaalang-alang ang tagal ng iyong programa. Kapag nag-eehersisyo ka, sa simula ng bahagi ng iyong sesyon, ang karamihan sa enerhiya na iyong ginawa ay isang form na nakaimbak ng carbohydrates. Hindi hanggang pagkatapos ng 40 minuto ng matagal na ehersisyo na ang iyong katawan ay lumipat sa paggamit ng mas maraming taba kaysa sa mga carbs.

Exercise Rescription

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga taong napakataba ay dapat magsikap na magsunog ng 2, 000 calories o higit pa bawat linggo mula sa regular na ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa pagitan ng lima at pitong araw bawat linggo sa isang katamtaman hanggang katamtaman-matigas na intensidad. Ang ehersisyo ng cardio ay dapat tumagal ng 45 hanggang 60 minuto kapag napabuti ang antas ng iyong fitness. Ang ehersisyo sa timbang, ang ehersisyo na walang timbang na timbang o isang kumbinasyon ay magagawa upang magsunog ng taba. Hangga't ang iyong puso rate mananatiling at gumana ka para sa hindi bababa sa 45 minuto ikaw ay nasusunog ng maraming taba.

Mga Pag-iingat

Kung ikaw ay napakataba, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng joint injury sa panahon ng ehersisyo. Para sa kadahilanang ito, maaaring kinakailangan na manatili sa mga ehersisyo na walang timbang na timbang hanggang nawala ang timbang o nagpapabuti ng kabatiran. Ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng overheating sa panahon ng ehersisyo. Iwasan ang mga ito sa pamamagitan ng dressing naaangkop at manatiling hydrated. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig din na ang regular na pisikal na aktibidad, kahit na walang pagbaba ng timbang, ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa mga taong napakataba.Gayunpaman, ang pangmatagalang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay lubos na naiimpluwensyahan ng regular na pisikal na aktibidad.