Agresibo Plan Weight Loss

Ang isang agresibo na plano sa pagbaba ng timbang ay nagsasama ng parehong mabigat na ehersisyo na programa at isang mababang calorie na plano sa pagkain. Karaniwang, kung masunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, mawawalan ka ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng 300 minuto sa bawat linggo ng katamtaman-hanggang high-intensity na ehersisyo sa isang malusog, mababa-calorie, mababang-taba diyeta, maaari mong i-maximize ang iyong pagbaba ng timbang nang hindi mapanganib ang iyong kalusugan.

Video ng Araw

Paggupit ng Calorie

Ang iyong katawan ay nagtatabi ng isang kalahating kilong taba para sa bawat 3, 500 kaliskis na iyong kinakain. Sa kabaligtaran, ang pagputol ng 3, 500 calories ay magreresulta sa pagkawala ng pound na iyon. Ang pagbabawas ng 500 calories sa isang araw ay nagbibigay sa iyo ng isang average na pagbaba ng timbang ng tungkol sa isang libra sa isang linggo, kahit na wala kang dagdag na ehersisyo. Ang pagdodoble ng figure at pag-aalis ng 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong calorie intake ay maaaring doblehin ang figure na iyon sa dalawang pounds sa isang linggo - isang ligtas, ngunit mas mabilis na pagbaba ng timbang. Magsalita sa iyong doktor at panatilihin ang iyong calories sa itaas ng 1, 200 calories bawat araw, ang minimal na pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine.

Pagdaragdag ng Nutrisyon

Dahil ang mga pagkain ay may mga variable na nilalaman ng calorie, ang iyong kinakain sa iyong calorie-restricted plan ay malamang na may isang mahusay na pakikitungo sa iyong kasiyahan sa pagkain. Kapag nagdadagdag ka ng mababang calorie, mataas na dami ng pagkain sa iyong mga pagkain, ang iyong tiyan ay lubos na nakakatulong at nakakatulong sa iyo na labanan ang tindi ng meryenda. Makakakuha ka rin ng karagdagang hibla, bitamina at mineral na may karagdagan na malaki, ngunit mababa ang calorie, pagkain tulad ng mga salad, steamed gulay at prutas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng lahat ng tatlong macronutrients - taba, carbohydrates at protina - para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit kapag kumain ka ng higit pa sa iyong mga carbs sa anyo ng mga leafy vegetables at high-fiber buong butil, makakakuha ka ng mas maraming nutritional value para sa iyong calorie paggasta. Pumili ng buong butil, paghilig sa karne, prutas at gulay nang mas madalas kaysa calorie-siksik na pagkain, at ang iyong calorie na badyet ay aatasan pa.

Pagtaas ng Exercise

Ang iba pang mga bahagi ng equation ng pagbaba ng timbang mula sa calorie intake ay ang paggasta ng calorie. Ang pagtaas ng iyong ehersisyo ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, hindi lamang para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo, kundi pati na rin para sa isang oras o higit pa pagkatapos mong magpahinga. Ang kalamnan ng gusali ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng taba dahil ang kalamnan ay mas metabolically mahal para mapanatili ang iyong katawan. Ang sobrang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie, kahit na sa iyong pahinga. Ang exercise ay nagpapabilis sa iyong metabolic rate at nag-aambag sa mas agresibong programa ng pagbaba ng timbang.

Non-Exercise Activity Thermogenesis

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng pagkuha ng isang minimum na isang kalahating oras ng ehersisyo limang araw sa isang linggo, ngunit maaari kang makakuha ng ehersisyo sa mas maliit na mga bloke kung ang isang tuluy-tuloy na interval sa pagitan ng oras bihirang dumating ang iyong paraan.Ang non-ehersisyo na aktibidad thermogenesis, o NEAT, ay tumutukoy sa lahat ng gawain na binibilang sa iyong katawan bilang ehersisyo, tulad ng pamimili, paglalakad ng aso o pag-akyat ng flight ng mga hagdan. Kung mas madaragdagan mo ang iyong NEAT, mas pangkalahatang ehersisyo ang makakakuha ka, at mas malaki ang iyong calorie depisit ay nagiging. Kumuha ng ugali ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip ng pagmamaneho sa mga kalapit na destinasyon upang masunog ang higit pang mga calorie sa pamamagitan ng NEAT.

Pagsasaalang-alang

Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo ang pamumuhay. Ang isang sobrang agresibong programa na walang wastong paghahanda ay maaaring humantong sa mga pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo o kakulangan sa nutrisyon. Ang mga pagbabagong ito ay dapat magkaroon ng pangangasiwa ng medikal. Maaari ring ipaalam sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa mga pagsasanay at mga plano sa pagkain na angkop sa iyong partikular na mga pangangailangan.