Mga Bentahe at Mga Hindi Kaunlaran ng Pagkain Mga Buntot Ang bawat Araw

Alam mo ang pang-agham na aphorism sa edad:" Ang isang mansanas sa isang araw ay pinananatiling malayo ang doktor. "Bagama't walang anumang pagkain ang maaaring maging sanhi ng sakit, ang mga mansanas ay masustansyang prutas na maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit dapat ba talagang kumain ka man ng mansanas araw-araw, o posible bang makakuha ng napakaraming magandang bagay at ibaling ang mga pakinabang sa disadvantages?

Video ng Araw

Nutrisyon sa mga mansanas

Ang isang malaking - tungkol sa 3-1 / 4 na pulgada ang lapad - ang mansanas na may balat dito ay may 116 calories. May napakaliit na protina o taba, na mas mababa sa isang gramo ng bawat isa, at 31 gramo ng carbohydrates. Ng mga carbs, higit sa 5 gramo ay mula sa hibla, paggawa ng mansanas isang mataas na hibla prutas. Ang parehong laki ng mansanas ay isa ring magandang pinagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang bitamina C sa isang malaking mansanas ay kapansin-pansin, tinutupad ang 11 porsiyento ng araw-araw na pangangailangan ng isang tao at 13 porsiyento ng isang babae. Binibigyan ka rin ng isang malaking mansanas ng 5 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa ng mineral, na nauugnay sa mas malusog na presyon ng dugo.

Mga Kalamangan ng Mga Pagkain ng Mansanas

Ang hibla sa isang malaking mansanas ay nagbibigay sa iyo ng maraming pakinabang. Sa isang pag-aaral, inilathala sa PloS One sa 2015, ang pagdaragdag ng apple fiber - isang uri ng tubig na natutunaw na tinatawag na pektin - sa diets ng mga daga ay nagpababa ng kanilang paggamit ng pagkain at tumulong na bawasan ang timbang at taba ng katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mansanas pectin ay sumusuporta sa satiety at weight management. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay tumutulong din sa paggalaw ng bituka at nagpapanatili sa iyo ng regular at maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol, pagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Mayroong ilang mga katibayan, din, na ang hibla ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa colon cancer, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla araw-araw para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25, kaya isang malaking mansanas lamang ang magbibigay ng 13 hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang mga mansanas ay mayaman sa antioxidants tulad ng bitamina C, na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal, mga molecule na maaaring makapinsala sa DNA at gumawa ka ng madaling kapitan sa mga karamdaman tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral, na inilathala sa Annals of Oncology noong 2005, ay iniulat na ang pagkain ng isa o higit pang mga mansanas araw-araw ay nakatulong na protektahan ang mga paksa mula sa maraming iba't ibang uri ng kanser, kabilang ang esophageal, dibdib, colon at ovarian. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga mansanas ay naglalaman ng antioxidant phytochemicals tulad ng quercetin, catechins at chlorogenic acid. Sa katunayan, ang aktibidad ng antioxidant ng mga compound sa mansanas ay mas mataas kaysa sa maraming iba pang prutas, tulad ng mga ubas, strawberry, peras at dalandan.

Mga Disadvantages of Eating Apples

Makatagpo ka ng ilang mga downsides sa pagkain ng mansanas araw-araw.Kung hindi ka bihasa sa pagkain hibla, biglang embarking sa isang pamumuhay ng pagkain mansanas araw-araw ay maaaring humantong sa hindi komportable gas at bloating. Magdagdag ng hibla mula sa mga mansanas at iba pang mga pagkain sa iyong diyeta nang unti-unti, palugitin ito sa loob ng ilang linggo, at siguraduhing uminom ng maraming tubig upang matulungan ang fiber na makapasa sa iyong digestive tract.

Ang ilang mga tao ay alerdyi sa mga mansanas at kaugnay na mga prutas. Kung mayroon kang isang allergy sa birch pollen, maaari kang bumuo ng isang allergy sa mga mansanas, masyadong, at kailangang pigilin ang pagkain ng mga ito. Ang mga sintomas ay maaaring mula sa mga pantal, sakit sa tiyan at pagsusuka sa nakamamatay na anaphylaxis. Gayunpaman, maaari mong kumain ng mansanas na walang alisan ng balat.

Ang mga mansanas ay nag-uumpisa sa listahan ng "marumi" na gawa, ayon sa Environmental Working Group. Kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na antas ng mga pestisidyo sa iyong pagkain, bumili ng mga organikong mansanas sa halip. Gayunpaman, ang organic na ani ay maaaring maging mas mahal kaysa sa conventionally lumago, humahantong sa isang mas malaking tab sa grocery store.

Mga paraan upang Kumain ng mansanas Araw-araw

Ang pagsasama ng pang-araw-araw na mansanas sa iyong diyeta ay madali sa gayong portable na prutas. Panatilihin ang isang mangkok ng hugasan na mga mansanas sa counter, at kunin ang isa sa iyong paraan sa paaralan o trabaho. Gumagawa rin ang mga mansanas ng mga masasarap na pagdaragdag sa isang host ng mga pinggan. Itaas ang iyong umaga oatmeal o yogurt na may cut-up na mansanas at mga pasas, o ihiwa ang ilang mansanas sa iyong tanghalian o hapunan salad kasama ang inihaw na manok. Ang isang mansanas na may 2 tablespoons ng almond butter ay isang kasiya-siyang meryenda upang tamasahin pagkatapos ng iyong ehersisyo na gawain; ang isang mansanas na inihurnong may dabang ng mantikilya at isang pagdidilig ng kanela ay gumagawa ng masustansyang dessert upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.