Aktibidad at Log ng Pagkain

Ang pagtataguyod ng isang rekord ng iyong pang-araw-araw na gawain at pag-inom ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track kung sinusubukan mong mawala o mapanatili ang timbang. Ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng isang halo ng pisikal na aktibidad at isang balanseng diyeta. Ang walang haka-haka na pagkain o kawalan ng ehersisyo ay maaaring mag-alis ng iyong progreso at humantong sa mga problema sa kalusugan. Paunlarin ang isang simpleng sistema ng pagsubaybay upang i-log ang iyong mga ehersisyo at paggamit ng pagkain.

Video ng Araw

Pagbubuhos ng Banayad

Habang madaling kumain ng kaunting kendi o chips at makalimutan ang nangyari, ang pagtatala ng insidente sa iyong log ay ginagawang madali Tandaan. Ang mas walang katuturan na pagkain na ginagawa mo, mas malaki ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang paggawa ng pangako na isulat ang bawat kagat ng pagkain na kinain mo sa loob ng isang linggo sa isang pagkakataon ay makakatulong sa pagbibigay ng liwanag sa kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong kumakain sa bawat araw.

Skimping sa iyong mga ehersisyo

Kahit na maaari kang maging isang dedikado gym-goer o exerciser, pagpapaikli sa iyong mga pinaplano na ehersisyo sa pamamagitan ng 5 o 10 minuto mabilis na nagdadagdag hanggang sa nabawasan ang pisikal na aktibidad. Panatilihin ang iyong pag-log sa iyo habang nagtatrabaho ka. Gamitin ito upang mag-record ng pagsasanay, ang bilang ng mga reps at set at ang dami ng timbang na ginamit. Isulat ang oras na nagsisimula kang mag-ehersisyo. Matutulungan ka nito na mag-ehersisyo para sa buong halaga ng oras na binalak. Itala din ang oras kapag umalis ka sa gym o huminto sa ehersisyo.

Journaling Your Thoughts

Ang paghihigpit sa dami ng mga pagkain na masisiyahan ka ay isang hamon kung ang mga sugary at naproseso na mga bagay ang iyong unang pagpipilian. Ang pag-journaling sa iyong pag-log tungkol sa kung paano ang pakiramdam ng ilang mga pagkain na iyong nararamdaman ay isang mahalagang piraso ng pag-unawa kung ano ang nag-trigger ng gutom na iyon. Bilang karagdagan, ang journaling ay kapaki-pakinabang kapag nagpaplano ng mga ehersisyo. Ipagpalagay na nagagawa mo ang isang pag-eehersisyo na nakapagpapagaling o napakalubha para sa iyo upang makumpleto. Ang pagsulat tungkol sa mga ito ay makakatulong sa iyo na tandaan na muling suriin ang partikular na pag-eehersisyo bago gawin itong muli.

Ang Mahaba, Ang Mas mahusay

Ang paggamit ng aktibidad at log ng pagkain sa loob ng isang linggo ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit ang pagsunod sa isang talaan para sa mas matagal ay makakatulong sa iyo na malinaw na makilala ang mga kahinaan at lakas sa iyong pagkain at ehersisyo. Ang pagbabago ay nangangailangan ng oras at pangako. Kung sinusubukan mong baguhin ang isang partikular na ugali o humantong sa isang mas malusog na pamumuhay, layunin upang mapanatili ang isang journal hanggang sa palitan o alisin ang mga hindi malusog na mga pagpipilian. Ang pagsubaybay sa iyong ehersisyo para sa isang pinalawig na panahon ay nagpapakita rin ng mga nakakakuha ng lakas at posibleng mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti.