Tiyan kalamnan Spasms Pagkatapos Sit-ups

Ang pakiramdam ng isang kalamnan spasm sa iyong tiyan ay maaaring maging isang mahinahon nakakainis na karanasan o isang lubos na masakit na isa. Sa maraming mga kaso, ang mga tiyan ng kalamnan sa tiyan ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-inom at pag-inom, gayundin sa iyong ehersisyo. Kung magpapatuloy ang mga cramp sa kabila ng pagkuha ng mga panukala sa pag-iwas, kumonsulta sa isang doktor.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang isang kalamnan na spasm, na kilala rin bilang isang kalamnan cramp, ay isang malakas, hindi kilalang pagliit. Ang mga kalamnan sa tiyan ay partikular na madaling kapitan sa spasms dahil ang mga ito ay napakatagal at malamang na manatiling nakakontrata kapag gumagawa ng pagsasanay tulad ng situps. Ang mahinang kalungkutan ay nadama bilang isang mapurol na paghila o fluttering na pang-amoy, habang ang isang malubhang pamamalo ay nararamdaman tulad ng isang matulis, stabbing sakit. Kung ang kontraksyon ng kalamnan ay sapat na malubha, maaari itong bumuo ng isang bukol sa ilalim ng balat dahil ang kalamnan ay naka-knotted.

Mga sanhi

Ang eksaktong sanhi ng spasms ng kalamnan ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga kondisyon ay kilala na namuo sa kanila. Kabilang sa mga karaniwang kondisyon ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng kalamnan, mga kakulangan sa electrolyte o mga kakulangan at kakulangan ng tamang pag-init. Ang pagpindot sa iyong mga kalamnan sa tiyan sa isang posisyon para sa isang mahabang panahon ay maaari ring madagdagan ang posibilidad na sila ay magagalit. Sa ilang mga kaso, ang isang nakapailalim na medikal na kondisyon o gamot na reseta ay ang sanhi.

Paggamot

Sa sandaling nararamdaman mo ang iyong kalamnan sa tiyan ay nagsisimula sa paghampas, grab ang mga apektado at i-massage ito hanggang umalis ang spasm. Ang pag-stretch ng iyong mga kalamnan sa malumanay na pag-ikot ng gilid sa gilid o pagkahilig sa likod ay maaaring makatulong din. Inumin ang tubig o inumin na pinahusay na may mga electrolyte upang matulungan kang mag-hydrate. Ang pagkain ng saging, na mataas sa potasa ng electrolyte, ay maaari ring makatulong. Ilapat ang init upang mamahinga ang masikip na mga kalamnan ng tiyan, at mag-apply ng malamig kung ang iyong mga kalamnan ay masakit o malambot. Kung ang spasm ay malubhang o hindi tumugon sa mga panukala sa pag-aalaga sa sarili, humingi ng medikal na atensiyon.

Prevention

Upang maiwasan ang spasms, painitin ang iyong katawan at iunat ang iyong mga kalamnan sa tiyan bago gumawa ng mga situp. Ang paggawa ng limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio ay isang epektibong buong katawan warm-up. Ang inumin na tubig o isang sports drink ay pinahusay na may mga electrolyte bago at pagkatapos ay gumaganap ng mga sit-up, lalo na kung ikaw ay sobrang pawis. Kumain ng isang nutrient-siksik na diyeta upang matiyak na nakakuha ka ng maraming electrolytes, lalo na potasa at magnesiyo. Ang pagkuha ng multivitamin ay maaari ring makatulong. Iwasan ang overexertion at itigil ang iyong situp na gawain kung ang iyong mga kalamnan ay nakakapagod o namamaga. Makipag-usap sa isang sertipikadong tagapagsanay upang tiyakin na gumagamit ka ng tamang form, at makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot upang i-verify ang kalamnan spasms ay hindi isang epekto. Kung patuloy kang nakakaranas ng spasms, kumunsulta sa isang doktor.