AB Magsanay para sa Opisina

Ang paglalapag ng halos walong oras sa isang upuan ay hindi kailangang maging isang malambot na yumuko. Sa ilang simpleng pagsasanay, maaari mong gamitin ang iyong mga araw na nakaupo sa pagpapatibay ng opisina at pagbuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung mayroon kang access sa privacy o dapat lumabas sa iyong ab workouts nang walang boss na nakakaalam, maaari kang magkasya sa isang bilang ng ab pagsasanay sa iyong regular na araw ng trabaho.

Video ng Araw

Paghinga

Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring kontrolado at magtrabaho nang walang sinumang makapansin. Umupo nang diretso sa gilid ng iyong upuan at lumanghap nang malalim sa iyong ilong. Higpitan ang iyong abs habang hinihila mo ang hangin. Maghintay para sa isang bilang ng 10 o kaya at bitawan ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ito nang 10 hanggang 15 beses sa buong araw. Hindi lamang ikaw ay mag-ehersisyo ang iyong abs, maaari mo ring gamitin ang pamamaraan ng paghinga upang mabawasan ang stress at dagdagan ang sirkulasyon sa iyong utak. Ang parehong pamamaraan ng paghinga ng tiyan ay maaaring gawin habang nakatayo. Gawin ito habang naghihintay ka ng mga kopya o nakatayo sa iyong desk.

Twists

Kung mayroon kang isang pribadong opisina o hindi mo naisip ang iyong mga katrabaho na nakikita mong nakahiga sa sahig, bumaba at gumawa ng 10 crunches bawat oras. Manatili sa iyong upuan kung hindi posible na bumaba sa sahig. Palawakin ang iyong mga armas nang diretso sa harap mo at iuwi ang iyong katawan hanggang sa isang bahagi hangga't maaari mong hindi ilipat ang iyong mga hips o binti. Mabagal na iikot ang iyong mga armas mula sa gilid patungo sa gilid, pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Lumiko ang iyong ulo at leeg sa synch sa iyong katawan upang ilapat ang pinaka presyon sa iyong core. Ulitin nang 10 beses nang ilang beses sa araw. Itaas ang iyong mga armas tuwid up sa itaas ng iyong ulo habang upo at liko gaya malayo gaya maaari mong sa isang gilid, contracting iyong abs habang ikaw yumuko. Huminga at ituwid at pagkatapos ay yumuko sa kabilang panig.

Katatagan Ball

Ang isang bagong paborito para sa mga mahilig sa fitness na naghahanap upang manatiling magkasya habang nasa opisina ay gumamit ng katatagan bola sa halip na isang char. Maghanap ng isang bola na maaaring magpalaganap sa taas na kailangan mo upang mapanatili ang tamang kumportableng pag-abot sa iyong keyboard at desk, o mamuhunan sa isa sa mga bagong modelo ng ehersisyo ng upuan ng bola na isinasama ang bola sa upuan. Dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ang iyong buong core upang manatiling balanse sa bola at hindi mahulog. Bilang karagdagan, nakakuha ka ng balanse at katatagan na makatutulong upang palakasin ang iyong likod. Habang ang ab workout ay maaaring mababa intensity, trainer sa Gearfire ulat na oras build up at ang mababang intensity workouts humantong sa mataas na intensity ab lakas.