8 Mga lihim sa Pagkatalo Jet Lag

Ang paglipat sa isang kakaibang lokasyon Halfway sa buong mundo ay maaaring maging kapana-panabik. At kahit na isang mabilis na paglilibot sa buong bansa upang bisitahin ang mga kaibigan ay nagbibigay ng isang masaya maliit na pahinga mula sa iyong regular na gawain. Ngunit sa isang magandang bakasyon ay dumating ang pangit katotohanan: jet lag. Ito ay nangyayari sa ating lahat. Iyon ay napakalaki, nahihilo, hindi alam kung saan-ako-am-o-ano-araw-ito-ay pakiramdam. Ang lagayan ng Jet ay ang bane ng maraming paglilibang ng manlalakbay. Kung patuloy kang tumatawid sa mga time zone (o kung gagawin mo lamang ang paminsan-minsang paglalakbay sa eroplano), wala kang panahon upang mag-aksaya ng damdamin tulad ng isang sombi. Ipagpatuloy ang mga tip at trick na ito upang i-hack kahit na ang pinakamababang pagbabago ng time zone kapag naglalakbay sa mundo upang magkaroon ka ng isang kapahingahan at revitalizing vacation.

Video ng Araw

1. Iwasan ang Alcohol

Tunog tulad ng hindi masaya, tama? Kapag mayroon kang 12 oras upang patayin sa isang eroplano, maraming mga paboritong paraan ng mga tao upang patayin ang oras ay upang ibalik ang ilang mga inumin. Kapag ikaw ay 30, 000 talampakan ang taas, ang lipas na hangin sa eroplano ay naglalagay sa iyo sa isang inalis na tubig na estado. Sa kasamaang palad, ang alkohol ay hindi lamang nagdaragdag ng mga dagdag na calories (hindi mo nais na magkasya sa bikini na iyon?), Ngunit ito rin parches iyong katawan, paglalagay ka ng karagdagang sa isang inalis ang tubig estado. "Ang pagiging inalis ang tubig ay nagpapalala sa mga pisikal na sintomas ng jet lag … at alkohol … maaaring makagambala sa iyong pagtulog," ayon sa Gabay sa Kalusugan ng Kalusugan ng Harvard Medical School. Ang isa pang Harvard Health Publication sa Healthbeat ay nagpapahiwatig na ang "alkohol ay nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig, na nagpapalala sa mga sintomas ng jet lag. "Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong flight upang mapanatili kang hydrated. Sa sandaling makarating ka sa iyong patutunguhan, uminom ng maraming tubig, at pagkatapos ay magpakasawa sa piña colada na labis ka na.

9 Nakakatakot na Epekto ng Pag-inom ng Social

2. Kumuha ng sa Lokal na Oras

Mahalagang simulan ang pagpapagamot ng iyong panloob na orasan na kung ikaw ay nasa iyong inaasahang time zone ng hindi bababa sa tatlong araw bago ang iyong biyahe. Itakda ang iyong relo sa iyong bagong time zone. Ayon sa 2015 Harvard Health Publication, dapat mong "unti-unting ilipat ang oras ng pagkain at oras ng pagtulog na mas malapit sa iskedyul ng iyong patutunguhan. "Kung sumusulong ka sa oras, subukang magpunta nang mas maaga at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mapakita ang bagong time zone. Kung ikaw ay naglalakbay sa kanluran, subukang manatili ng ilang dagdag na oras upang mabawasan ang iyong sarili sa bagong time zone.

I-reset ang Iyong Panloob na Orasan para sa Mas mahusay na Pagtulog

3. Ilunsad ang Iyong Mga Pinagsama

Ang pag-upo sa isang masikip na upuan ng eroplano para sa mga oras sa pagtatapos ay nagdudulot ng kalituhan sa iyong katawan. Ang mga backaches, masikip na hips at namamagang paa ay ilan lamang sa mga kakila-kilabot na epekto ng paglalakbay. Upang labanan ang mga natakot na epekto na ito, mahalaga na magpakilos at mag-abot bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong paglipad.Gumawa ng ilang malalim na lunges para sa iyong mga hips, ang cobra magpose para sa iyong likod at maraming sun greetings upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy. Gayundin, subukan na magdala ng isang lacrosse ball o foam roller (kung naaangkop) upang i-activate ang daloy ng dugo sa katawan. Maghukay ng lacrosse ball sa iyong mas mababang likod at hips upang masira ang anumang kalamnan tissue na may tightened sa paglipas ng panahon. Para sa iba pang mga tip at trick sa paglalakbay, tingnan ang video sa itaas mula sa tagapagtatag ng Mobility WOD, na kilala sa mundo na crossfit coach at pisikal na therapist na si Kelly Starrett.

9 Naglilipat Maaari Mong Gawin Araw-araw para sa Mas mahusay na Pinagsamang Mobility

4. Bigyan ang Pag-aayuno ng Subukan

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay napatunayan upang makatulong na itakda ang iyong orasan ng katawan. Sa araw ng iyong flight, subukan na magkaroon ng isang malusog na almusal na may maraming mahusay na taba, sariwang gulay at sandalan protina - tingin itlog na may spinach at abukado. Sa sandaling nasa eroplano ka, limitahan ang iyong paggamit ng pagkain hangga't maaari. Patnubapan ang mga sugars at carbohydrates na maaaring mag-spike ang iyong asukal sa dugo at maging sanhi ka ng pag-crash. Ayon sa Argonne Anti-Jet-Lag Diet, isang diyeta na nilikha ng biologist na si Charles Ehret, ang mga araw ng mabilis ay dapat "makatulong na maubos ang tindahan ng carbohydrates sa atay at ihanda ang orasan ng katawan para sa pag-reset. "Ang isang 2008 na pag-aaral mula sa Beth Israel Deaconess Medical Center ay nagpapakita na" kung ang mga hayop ay may access lamang sa pagkain sa panahon ng kanilang normal na ikot ng pagtulog, magbabago sila ng higit sa kanilang mga circadian rhythms upang tumugma sa availability ng pagkain. "

13 MGA DON'Ts ng Intermittent Fasting

5. Kapistahan Pagkatapos ng Final Descent

Depende sa kung anong oras na maabot mo ang iyong bagong patutunguhan, may mga paraan upang panatilihing gising ang katawan o makatutulong na mabawasan ito sa pagtulog batay sa kung ano ang kinakain mo. Kung makarating ka sa umaga, kumain ng maraming sariwang gulay at maniwang protina sa buong araw upang mapanatili ang iyong katawan. Pagkatapos ay sa gabi, kumain ng pagkain na maabot sa carbohydrates upang mag-crash ka afterward. Kung nakarating ka sa gabi, kumain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates upang matamasa mo ang matulog na pagtulog ng isang gabi. Ayon sa Argonne Anti-Jet-Lag Diet, ikaw ay nag-aayuno dahil "ang mga supper ng high-carbohydrate ay nakapagpapalakas ng pagtulog. "Tingnan ito bilang isang paraan upang walang sala na kumain ng pasta na hapunan na iyong hinahangad. Hindi masyadong masama, tama ba?

Ang Art at Science ng "Cheat Meals"

6. Manatiling Aktibo sa Bakasyon

Sa sandaling nasa iyong bagong time zone, itali ang mga sneaker at itakda para sa isang run o maglakad sa paligid ng bayan. Tumutulong ang ehersisyo na sumailalim sa panloob na orasan ng katawan, o circadian ritmo. Kasabay ng isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Physiology, ang may-akda na si Christopher Colwell ay nagsabi, "Ito ay malinaw na ang ehersisyo ay makatutulong upang makontrol ang [mga orasan ng katawan]. "Bago mag-alis sa iyong biyahe, mag-ehersisyo sa umaga bago magtrabaho dahil ang liwanag ay isang malaking kadahilanan sa pagkontrol sa iyong orasan ng katawan. Pagkatapos, kapag nasa iyong patutunguhan, pilitin ang iyong sarili - sa kabila ng pagod na pagod mo - mag-ehersisyo sa iyong bagong destinasyon. Hindi ito kailangang maging isang matinding pag-eehersisyo sa CrossFit, ngunit maaari itong maging isang lakad o light jog upang makuha ang paglipat ng katawan.

26 ng Pinakamagandang Lugar na Patakbuhin sa Mundo

7. Play With Light and Dark

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang malaki, taba "duh," ngunit ang liwanag at kadiliman ay may malaking papel sa aming circadian rhythm.Ang mga eroplano ay maaaring maging maingay at maliwanag, ngunit kung maaari mong i-shut out ang mundo at gumawa ng oras upang matulog nang walang anumang mga pagkagambala pamamagitan ng paggamit ng night mask at earplugs, makakatulong ito sa iyong katawan tremendously. Maaari mong subukan ang isang night mask na binuo ng mga mananaliksik ng Stanford, na sinasabing upang maiwasan ang jet lag sa pamamagitan ng pagpapalabas ng isang maliit na liwanag habang natutulog ka. Ang aming mga katawan ay tumugon sa liwanag at madilim sa pamamagitan ng aming circadian rhythm (aka ang iyong panloob na orasan). Ayon sa isang 2009 na pag-aaral, ang mga mananaliksik sa Brigham at Women's Hospital sa Unibersidad ng Michigan (na bumuo ng anti-jet lag app, Entrain) ay nagsabi na "Ang pagkakalantad sa panahon ng ilaw ay isang kilalang paraan ng pag-synchronize, at kapag ginamit nang maayos, ang interbensyong ito maaaring i-reset ang panloob na orasan ng indibidwal upang ihanay sa lokal na oras. Ang resulta ay mas mahusay na pagtulog, isang pagbaba sa pagkapagod at isang pagtaas sa nagbibigay-malay na pagganap. "Karagdagan pa, ayon sa Harvard Health Publications, pinakamahusay na" gamitin ang araw upang matulungan kang mag-ayos muli. Kung kailangan mong gisingin nang mas maaga sa bagong setting (nag-flown ka sa kanluran sa silangan), lumabas sa maagang umaga ng araw. Kung kailangan mong gumising sa ibang pagkakataon (lumipad ka sa silangan patungong kanluran), ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw ng hapon. "Maaari mo ring subukan ang paraan na ito bago ang pag-alis batay sa time zone na iyong binibisita. Kung mapunta ka sa isang lugar at kailangang lumayo, pumunta sa labas, buksan ang mga bintana at humingi ng liwanag. Kung kailangan mong matulog, ang paggamit ng night mask ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

18 Mga Tip sa Kickstart isang Morning Workout Routine

8. Kumuha ng ilang Melatonin

Melatonin ay isang hormon na natural na natagpuan sa iyong utak na tumutulong sa pagkontrol sa iyong mga siklo ng pagtulog - partikular na kapag oras na upang matulog. Kapag naglakbay ka, ang iyong cycle ng pagtulog at mga oras ng pagtulog ay itatapon ng mga time zone at pagbabago ng liwanag. Sa pamamagitan ng supplementation na may melatonin, sabihin mo sa iyong katawan na ito ay OK upang matulog at ang iyong utak ay kinikilala na ito ay OK upang magpahinga. Ayon sa isang 2009 review na ginawa sa Cochrane Common Mental Health Disorder Institute, iniulat ng mga mananaliksik, "Ang Melatonin ay isang pineal hormone na gumaganap ng isang gitnang bahagi sa pagkontrol sa mga rhythm sa katawan at ginagamit bilang isang bawal na gamot upang i-realign sila sa labas ng mundo …. Dapat itong inirerekomenda sa mga talakayan ng mga may sapat na gulang na lumilipad sa lima o higit pang mga time zone, lalo na sa isang easterly na direksyon, at lalo na kung nakaranas sila ng jet lag sa mga nakaraang paglalakbay. "At inirerekomenda ng Harvard Health ang mga tipikal na dosis mula 3 hanggang 5 milligrams.

12 Mga Pagkain na Makatutulong sa Iyong Pagkahulog (at Manatili) Natutulog!

Ano ang Palagay Mo?

Maglakbay ka ba ng maraming bagay? Naranasan mo na ba ang masamang epekto ng jet lag? Ano ang iyong mga paboritong paraan upang iwanan ang jet lag sa alikabok? Sinubukan mo ba ang sinuman sa mga listahang ito? Aling mga nagtrabaho? Alin ang gusto mo idagdag sa listahan? Ibahagi ang iyong mga kuwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba upang matulungan ang iyong kapwa LIVESTRONG. COM travelers.

20 Mga Aralin na Matututuhan Mo lamang Mula sa Paglalakbay