5 Mga tip para sa Mas mahusay na Pagganap sa Anumang

Kamakailan lamang, dalawang malupit na archers ang lumapit sa akin tungkol sa kung paano nila mapapabuti ang kanilang laro. Sila ay nagpakita ng mga stack ng mga graph ng kanilang mga resulta ng pagganap, kulang ng isang pag-aaral at diagnosis ng kung ano ang kanilang ginagawa mali technically at itak.

Video ng Araw

"Kami ay mga inhinyero," sabi nila. "Napaka-analytical kami."

Ngunit dinala nila sa akin ang lahat ng maling data. Hiniling ko sa kanila na kumuha ng dalawang linggo at kolektahin ang data na mahalaga-hindi kung ano ang kanilang ginagawa, ngunit kung ano ang hindi nila nakuha.

Kita n'yo, ang pagkakaiba ay mabuti at pagiging mahusay, o sa pagitan ng pagiging natigil at mas mahusay-kahit na ikaw ay isang runner, manlalangoy, tagabantay, baller, mamamana, o anumang iba pang uri ng atleta-ay hindi palaging natagpuan sa mahirap, mabilis na mga numero. Sa katunayan, minsan kung ano ang alam natin ay nakakakuha ng paraan kung ano ang kailangan nating gawin.

Bago ko pinadala ang mga archers upang kolektahin ang iba't ibang uri ng data (na babasahin mo tungkol sa ibaba), tinanong ko sila sa isang simple, ngunit mapaghamong tanong-isang tanong na aking tinanong 10, 000 katao sa aking karera: Ang nararamdaman mo ba ay nakakaapekto sa kung paano mo ginaganap?

Halos lahat ay nagsasabi ng oo, ngunit ang mga mamamana ay may pag-aalinlangan noong una. Ang "touchie-feelies," tinawag nila ang mga ito.

Ngunit kung ano ang nakita nila-kung ano ang natagpuan ng lahat ng aking nagtrabaho-ay ang pakiramdam ay naiiba sa damdamin. Ang pakiramdam-hindi madaling unawain, gayunpaman ay napakalakas-ang tunay na humahawak sa susi upang mas mahusay na pagganap sa anumang arena. Natutunan ito ng aking mga archers, ang mga atleta sa buong mundo na nagtrabaho ko ay may natutunan ito, at maraming iba pang mga tao sa lahat ng uri ng propesyon ay mayroon din.

Narito, ang limang mga hakbang sa pag-tap sa pakiramdam-at sa gayon ay natututo ang mga lihim upang mas mahusay na pagganap.

HAKBANG 1: Tumuon sa Play, Hindi Pagganap

Karamihan sa mga atleta na nagtrabaho ako sa dumating sa akin dahil nawala na nila ang pakiramdam ng pag-play at inilagay ang sobrang diin sa mga layunin at kinalabasan, kaya nawalan ng paningin kung bakit sila gumanap sa unang lugar. Ang dahilan bakit ang karamihan sa mga tao ay huminto sa paglalaro? Sapagkat may nagsabi sa kanila na sila ay mabuti, sinabi sa kanila kung mas nagtrabaho sila, magiging matagumpay sila. Bilang kabaligtaran, tumigil sila sa pag-play at mas nakatuon sa pagganap.

Noong Jon Lugbill ay 14, siya ay nanalo sa kanyang unang ng limang world canoe championships. May pagkakataon siyang panoorin ang pinakamahusay na C-1 na mga katunggali sa canoe sa mundo. Ang kanyang unang pag-iisip? "Maaari ko bang matalo ang mga guys na ito," kahit na walang Amerikano ay tapos na ito. Ang kanyang tugon ay maglaro nang higit pa, mag-eksperimento sa kanyang pagsasanay, upang "i-play" at muling idisenyo ang kanyang kagamitan, at mag-imbento ng mga bagong stroke. Sa halip na pasanin ang alam niya, mas madalas at mas mahirap gawin ito, natuto siya at nag-eksperimento at sa sarili niyang mga salita, "mas madalas na naglaro at sumayaw. "Ginawa niya ang kanyang pagsasanay, ginawa ang trabaho, ngunit palaging siya ay gumawa ng oras para sa paglalaro-hindi nakagapos sa pamamagitan ng regimented iskedyul.

Sa bawat larangan na nagtrabaho ako, kritikal ang pag-play, dahil pinapayagan nitong palayain ang mga panlabas na presyon upang maisagawa-at maghanap ng mga bagong (at kung minsan mas mahusay) na mga sistema na gumagana para sa iyo. (Kahit na ang mga surgeon ay patuloy na nagsasagawa ng paghuhukay ng mga buhol, pagtahi ng kanilang mga medyas, paglalaro ng mas mabilis at mas mahusay na paraan upang "magtapon ng tusok.")

GAWININ ANG IYONG SARILING: Ang pinakamahusay na paraan upang maisama ang higit na pakiramdam ng pag-play sa iyong pagsasanay ay upang ipaalam pumunta sa ilan sa iyong mga mahahalagang layunin at isuspinde ang alinman sa iyong tradisyunal na pagsukat ng kung ano ang iyong ginagawa (beses, timbang, reps). Patakbuhin o bisikleta nang walang relo o kumuha ng bagong ruta, at tumuon sa feedback mula sa iyong katawan. Tukuyin ang mga agwat sa pamamagitan ng kung ano ang nararamdaman mo sa halip na gaano katagal ka pumunta, subukan ang iyong sarili sa halip na itulak ang iyong sarili. Habang nakakakuha ka ng mas komportable sa pag-play, magdagdag ng pabalik sa mga sukat, ang panonood, ang agwat ng mga milya, ngunit tingnan lamang ang mga ito pagkatapos mong tapos na. Pinapayagan nito ang iyong katawan na tulungan kang gabayan na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pagsasanay-na kalaunan ay magbabayad sa mas mahusay na mga resulta ng nasasalat, masyadong.

HAKBANG 2: Alamin ang Kasanayan ng Pakiramdam

Hindi tulad ng damdamin (na talagang hindi mo makontrol, ngunit mahalaga sa mga tuntunin ng pagkonekta sa kung ano ang ginagawa natin at kung sino ang ginagawa natin dito), ang pakiramdam ay talagang isang kasanayang maaari mong kontrolin at bumuo. Ang pag-unawa sa pagkakaiba na ito ay kritikal sa tagumpay ng Olympic gold medalist na si Jeff Rouse. Tulad ng karamihan sa atin, hindi niya sinasadya na ginawa ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam at damdamin. Gayunpaman, isang 24 na oras na panahon sa Palarong Olimpiko ng Barcelona ang nagturo sa kanya kung bakit mahalaga ang pagkakaiba.

Ang may-ari ng record at paboritong sa 100-meter na backstroke, nakinig si Jeff sa pahayag na ang kanyang legacy bilang isang manlalangoy ay nagpahinga sa panalo sa Olympic medal. Naniwala siya kapag sinabi sa kanya ng mga tao kung wala ang gintong medalya, magiging kabiguan siya. Siya ay nag-aalala tungkol sa pagkawala at, bilang isang resulta swam hindi mawala. Sinubukan niyang mas mahirap kaysa karaniwan niyang ginawa, at sa kanyang sariling mga salita, "namatay" na dumarating sa tapusin, nawawala sa anim na isang-siglo ng isang segundo.

Hindi niya ito naniniwala. Hinuhusgahan niya ang kanyang sarili sa pag-iisip at pisikal na pinalo sa lahi. Siya ay naubos na. Mas masahol pa, natakot siya. Sa susunod na araw ay kailangan niyang patnubayan ang U. S. sa 4 x 100 medley relay, isang lahi na hindi nila kailanman mawawala sa kasaysayan ng kaganapan.

Hindi siya mahusay na natulog at nag-aalala tungkol sa pagpapaubaya sa kanyang mga kasamahan sa koponan, sa kanyang pamilya at bansa … muli. Limang minuto bago ang lahi, hinawakan siya ng kanyang teammate na si Pablo Morales at sinabi sa kanya na "lumangoy ang paraan ng kanyang paglangoy upang makarating doon."

Sa isang sandali, ang "pakiramdam" ay kinuha ang lugar ng "damdamin" ni Jeff at sinira niya ang kanyang sariling tala ng mundo at nagpunta upang manalo ng dalawa pang golds sa Atlanta.

GAWIN MO ANG IYONG SARILI: Ang pakiramdam ay ang produkto ng pag-play, pagsusulit at pagpindot ng mga bagay na nakakuha ng aming pansin. Ang pakiramdam ay matatagpuan sa pagbaril, pagpindot, pagtakbo, paglangoy para sa pakiramdam nito sa pagsasanay hanggang alam mo na kung ano ang pakiramdam mo ay tumutugma sa kung ano ang gusto mo. Ito ay kalidad sa dami. At upang makuha ito, kailangan mong maglaro (tingnan ang Hakbang 1). Paano mo nalaman ito? Ang pakiramdam ay natagpuan sa hindi umaalis sa gym hanggang sa gumawa ka ng 50 shot na naramdaman ng tama at pumasok, hindi binibilang ang mga pumasok, ngunit nadama ang masama.Ang pakiramdam ay tumatakbo o sumakay sa mga burol hanggang makita mo ang ritmo ng paglilipat ng mga gears na tama lamang, na umaatake sa burol nang hindi nawawala ang momentum ng slope na iyong naiwan. Ang pakiramdam ay ang paghahanap at paghawak ng dahan-dahan sa bawat stroke sa tubig na nagpapababa sa drag. Ang pakiramdam ay hindi tungkol sa pagtatrabaho ng mas mahirap o pagsisikap na matumbok ang isang tiyak na numero sa isang layunin sa pag-eehersisyo; ito ay tungkol sa pag-eksperimento upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. At kapag nakita mo ito, alam mo kung paano ito makuha sa susunod na pagkakataon.

HAKBANG 3: Alalahanin ang Bakit

Ang mga tagapanood na nakapanayam ko ay medyo simple, bagaman hindi laging madali, formula para sa tagumpay. Pinili nila ang kanilang mga sports (o karera) dahil nagustuhan nila kung paano ginawa ang bagay na iyon na ginawa sa kanila kapag ginawa nila ito. Ipinapalagay ng karamihan sa atin na sa pamamagitan ng paghabol kung ano ang gusto natin (sabihin, isang marathon PR o isang panalo sa tennis court), makakakuha din tayo ng kung ano ang gusto natin. Ngunit maaari nating mawala ang paningin kung ano ang gusto natin kapag hinabol ang aktwal na layunin.

Maraming taon matapos magtrabaho kasama ni Jeff Rouse, nakipag-usap ako sa taong nakabasag ng mga rekord ni Jeff, si Aaron Piersol. Sinabi sa akin ni Aaron, "Hindi mo kailanman makalimutan kung bakit ka lumalangoy, bakit ginagawa mo ang ginagawa mo."

"Nagsimula ako sa paglangoy bago ako makalakad. Gustung-gusto ng pamilya ko ang tubig. Ito ay tulad ng throw-the-kid-in dahil palagi kaming palibutan ng tubig. Sa isang pool, sa isang spring, sa beach. Iyon ay kung paano namin ginugol ang aming mga araw, "sinabi niya.

"Competitive swimming ay isang napaka-makitid kahulugan ng swimming. Sinubukan kong ipaliwanag iyon sa iba pang mga tao at may maraming iba pang mga pagkakataon na maging komportable sa tubig. Kung nais mong maging isang mahusay na manlalangoy, gusto mo talagang malaman kung bakit ginagawa mo ito. Nakalikha ako ng pagpapahalaga sa tubig. Kapag pumunta ako sa beach ito ay lampas salita. Ito ay isang damdamin na nakukuha ko. Nakadama ito ng natural. "

Kadalasan, hinahabol namin ang gusto namin sa kapinsalaan ng paggawa kung ano ang nakadarama sa amin ng gusto namin. Bihisan namin ito bilang dedikado at matapang na pagtatrabaho. Na maaaring humantong sa mga dahilan, sa pagpapalit ng kung ano talaga ang gusto o gusto natin sa pagpapahalaga sa iba kung gaano kami nagtrabaho. O kaya'y masira tayo dahil ang gusto natin ay hindi na nakahanay sa gawain upang makuha ang gusto natin.

GAWIN MO ANG IYONG SARILI: Noong bata pa kami, nag-play kami at nagustuhan namin. Nag-play kami sa mga bagay na iyon at sa mga taong gusto namin. Nagkaroon kami ng kalayaan na gusto, isang kalayaan na mas kaunti sa atin ang tila pinahihintulutan ang ating sarili. Sa halip na ang presyur sa "pag-ibig" na may matanda, bilang mga bata, libre tayo na "tulad ng" isang tao. Ano ang gusto mo tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa? Ano ang gusto mo tungkol sa pagtakbo o pagbibisikleta, paglalaro ng mga hoop o golf o kahit na ang iyong trabaho hindi alintana kung saan sila humantong sa iyo? Ang karamihan sa aking trabaho ay nagpapaalala sa mga tao kung ano ang gusto nilang pakiramdam at ang mga gawaing iyon at ang mga taong gumagawa nito. Hindi ko kailangang ipaalala sa mga tao na mahal nila ang ginagawa nila o nais nilang makamit. Ang aking trabaho ay muling nakikipag-ugnayan sa kanila sa "tulad ng" ng isang maliit na bata na tulay na puwang sa pagitan ng kung ano ang gusto namin at kung ano ang gusto namin at ginagawa ang trabaho na kinakailangan upang makarating doon.Paano mo makuha ito? Subukan mong sabihin sa iyong kuwento sa isang tao o magsulat ng isang post sa blog (o journal entry) tungkol sa sport mo-kung paano mo nakuha ito, kung paano natutunan na "tulad ng" ito. Kapag binisita mo muli ang mga ugat, natatandaan mo kung paano ito nadama na gustong gawin ito araw-araw. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo, lalo na kapag naabot mo ang talampas, pindutin ang isang magaspang na lugar ng pagsasanay, o kailangan lang ng dagdag na pagganyak.

HAKBANG 4: Bumuo ng Tiwala, Hindi Pagkatiwalaan

Ano ang pagkakaiba ng dalawa? Kumpiyansa ang paniniwala na makakakuha ng nais mo-ang kinalabasan. Ang tiwala ay alam na nagawa mo na ang trabaho upang pahintulutan kang gawin kung ano ang gusto mong gawin. Ito ay banayad, ngunit mahalaga-dahil ang tiwala ay talagang makatutulong sa iyo na mas mahusay na gumaganap, kahit na hindi ka nasisiyahan. Ang pinakamahusay na halimbawa nito ay lumabas sa aking pakikipanayam sa Grammy Award-winning na musikero na si Bruce Hornsby.

Si Bruce ay nakaupo midcourt sa kanyang piano sa NBA All-Star Game, naghihintay sa Branford Marsalis upang i-play ang National Anthem. Nang bumagsak ang mga ilaw, ang cue para sa kanila upang magsimulang mag-play, isang maliit na pulang ilaw ang nagpunta sa ibabaw ng telebisyon camera na nagpapahiwatig na sila ay live na - hanggang sa Tsina. Ang mga kamay ni Bruce na nagpapahinga sa tabi niya, nagsimulang mag-iling. Hindi niya matandaan ang nangyari noon at ang kanyang karaniwang pagtitiwala ay nag-atubili. Ginawa niya kung ano ang ginagawa ng mga mahuhusay na manlalaro, kahit na ang kanilang kumpiyansa ay nakaligtas sa kanila - inilagay niya ang kanyang mga kamay sa mga susi. Bakit? Dahil pinagkakatiwala niya ang kanyang mga kamay upang malaman kung ano ang gagawin kapag nadama nila ang mga susi. Ang kanyang mga kamay ay maaaring manatili sa sandaling ito. Ginawa niya ang mahusay na gawain upang pahintulutan silang gawin ang alam nila, upang gawin kung ano ang maaari nilang kontrolin nang hindi nababahala tungkol sa kinalabasan.

GAWIN MO ANG IYONG KAILANGAN: Ang pagbuo ng tiwala ay bunga ng kaugnayan sa iyong ginagawa at kung paano mo ito ginagawa. Ang tiwala ay magkano mula sa pag-play tulad ng ito mula sa pagsasanay o reps. Ang alam mo ang iyong "bagay" kung ito ay isang bike, isang bola, o iyong sapatos, pag-play ay nagbibigay-daan sa iyo upang subukan ang mga ito, upang yumuko ang mga ito, ilipat ang mga ito, hugis ang mga ito, kontrolin ang mga ito hanggang sila ay iyong kaibigan. Ihagis ang golf o tennis ball sa hangin na nakaupo sa iyong desk. Sumakay ng iyong bisikleta sa halip na humimok nang mas madalas hangga't makakaya mo. Magsuot ng sapatos hanggang alam mo ang mga ito at mahalin sila at pakiramdam na nababagay ka nila, hindi lamang ang iyong mga paa. Anuman ito, i-play ito-at ito ang susi, malayo sa iyong pagsasanay-upang makuha ang pagtitiwala.

HAKBANG 5: Itigil ang Paghuhukom

Ang pananagutan ay literal na tumatanggap ng pananagutan para sa iyong mga resulta. Paano mo nagawa? Ang paghuhukom ay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili batay sa kung paano mo ginawa at masyadong madalas na ipinaalam ng iyong mga damdamin. Ang mga mahusay na performers una at nangunguna sa lahat ay mananagot sa kanilang sarili kung paano nila ginawa, ngunit talagang gumagana sa pagkuha mula sa paghatol.

Ang manlalaro ng pambansang koponan ay nagkakaroon ng mga problema sa pag-landing ng isang bola nang mahina nang hindi lumiligid ito masyadong malayo mula sa butas. Kaya nagkaroon ako ng isang mungkahi: Gusto ko tumayo sa harap ng kanyang habang siya shot.

"Pindutin ang bola sa ibabaw ng aking ulo," sabi ko sa kanya, "at gawin itong landas sa likod ko. "

Ang kanyang mga mata ay lumabas mula sa kanyang ulo na para bang sabihin," Gusto mo kong gawin ANO? "

Sinabi niya sa akin ang tungkol sa paghatol, ang alalahanin, ang presyur na nadama niya upang maisagawa.Ibinahagi niya kung gaano nagmula ang golf mula sa paghanga sa unang pagkakataon na nakuha niya ang isang bola sa hangin bilang isang babae, nagbubukas ng isang window ng sakahan ng pamilya pabalik sa bahay, sa pag-aalala kung ano ang mawawala sa kanya kung hindi siya t-play mabuti - ang scholarship, ang edukasyon, ang mga pagkakataon na pagiging mahusay na afforded kanya.

Sinubukan niya ang mga visualization at relaxation technique, ang focus training, at simpleng paghagupit ng higit pang mga bola, ngunit hindi nakaligtas sa paghatol sa sarili. Mas nag-aalala siya tungkol sa kung ano ang maaari niyang gawin mali kaysa sa kung ano talaga ang kanyang ginawa nang tama o kung paano mas mahusay. Kailangan niyang maglaro ng golf at ihinto ang paghuhusga sa sarili.

Kaya tumindig ako ng sampung paa sa harap niya, sa pagitan niya at sa ikalimang butas, at sinabi sa kanya na hindi kami umaalis hanggang sa siya ay pindutin ang bola sa ibabaw ng aking ulo at inilapit ito malapit sa butas. Hindi kami nag-iiwan hanggang sa naramdaman niya kung ano ang kailangan niyang pakiramdam.

Squirmed niya sa bola, twitching, paglipat, hindi komportable at natakot ng pagyurak sa akin. Ngumiti ako. Alam ko na kung magagawa niya ito, matututuhan niya kung ano ang kailangan niyang matutuhan o hindi gaanong karanasan kung ano ang kailangan niya.

Nilinaw niya ang unang bola at ako ay ducked bilang ito whizzed sa pamamagitan ng aking ulo at sa creek. Tinakpan niya ang kanyang nerbiyos na pagtawanan gamit ang kanyang kamay sa kanyang bibig. Tumawa ako, at ginawa ang lahat ng pagkakaiba. Alam niya na hindi ko siya hinuhusgahan.

Ang susunod na pagbaril ay masyadong malambot at ito ay dahan-dahang nakalapag sa aking mga kamay. Naglaro kami sa club, inilagay ito nang patag sa lupa at may isang bagay na nahulog sa lugar. Siya ay tumigil sa paghuhugas at nagtatakda ng kanyang sarili tulad ng isang biglaang alam niya kung ano ang kailangan gawin. At ginawa niya ito. Pinindot niya ang bola sa ibabaw ng aking ulo at lumutang ito nang mahina sa likod ko, pagkatapos ay pinagsama sa loob ng isang paa ng tasa. Ang isang malaking ngiti, halos isang giggle.

Nanatili kami at nilalaro gamit ang shot, kasama ang bola, nag-eeksperimento upang makita kung ano ang nagtrabaho. Naglalaro siya dito. Tinanggap niya ang pananagutan - na ginagawang eksakto ng bola ang ginawa niya. At kapag hindi nito ginawa kung ano ang nais niyang gawin ito, siya ay naglalaro dito nang higit pa hanggang ginawa nito ang eksaktong nais niyang gawin. Walang teknikal o mekanikal na pag-iisip. Pag-play at pakiramdam lamang. Walang paghatol o panunulak, ngunit pag-eeksperimento, pagkamalikhain, at mga resulta.

Nakita ko siya ng isang buwan o kaya mamaya. Siya ay naglalaro ng mabuti at tinanong ko siya kung bakit.

"Naiisip ko kung ano ang mahalaga," sabi niya.

GAWIN NINYO: Ang pag-alis ng paghatol sa sarili ay nangangailangan ng disiplina ng pag-play, ng pagkamalikhain at pag-eeksperimento, pagsubok sa iyong sarili sa halip na itulak ang iyong sarili. Dapat kang lumikha ng mga walang kabuluhang sandali na may layunin sa iyong mga kaibigan o mga kasamahan sa koponan o mga taong hindi mas mahalaga tungkol sa mga resulta, na tulad ng paggugol ng oras sa iyo, na gustong maglaro sa iyo at bigyan ka ng kalayaan upang maging iyong sarili. Talaga, tulad ng pagiging isang bata muli-tumatakbo sa pamamagitan ng mga gubat, swimming laps habang nagpapanggap ka sa Olympics, pagbibisikleta tulad ng pag-save mo E. T., o pagkuha ng laro winning na pagbaril at nawawala, pagkatapos pagpapanggap nakuha mo fouled. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nagpapahintulot sa iyo sa kung ano ang tila walang hirap na mga sandali hanggang mapagtanto mo, nabasa at naubos na, ito lamang ang paghuhusga sa sarili na nawawala, hindi ang iyong determinasyon na gawin kung ano ang gumagana, manalo, o maging mas mahusay.

Pagganap ng coach Doug Newburg, Ph. D., ay nagtrabaho kasama ang libu-libong elite performers sa lahat ng larangan. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kanyang trabaho sa www. dougnewburg. com.