3 Mga paraan Ang iyong Personal na Tagapagbunsod ay Nagtataboy sa Iyong Maliit

Kapag umarkila ka sa mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay, inaasahan mong bibigyan ka niya ng mataas na halaga para sa iyong mahirap na nakuha na pera. Inaasahan mo ang pagtuturo kung paano ligtas at epektibong gumamit ng mga pamamaraan na napatunayan sa siyensiya. Inaasahan mo rin ang isang tailor-made na ehersisyo diskarte na pinakamahusay na naaangkop sa iyong partikular na layunin ng pagsasanay.

Video ng Araw

Iyan ang utopian na panaginip, gayon pa man.

Narito ang katotohanan: Marami sa mga karaniwang pagsasanay sa pagsasanay na "mga uso" na ginagamit ng mga trainer ay mas nakabatay sa maling kuru-kuro, maling pakahulugan, at kathang-isip. Ang resulta: Nagbabayad ka ng magandang pera para sa masamang resulta. Dito ipapakita namin sa iyo ang tatlong ng mga pinaka-karaniwang paraan ng personal na mga trainer na hindi nalilihim sa kanilang mga kliyente, at kung paano ka makikipagtulungan sa isang tagapagsanay upang makuha ang mga resulta na iyong hinahanap.

Ngunit maghintay: Huwag sisihin ang iyong tagapagsanay para sa iyong mga mahihirap na gawi

Pagsasanay ay hindi isang bagay na isang propesyonal sa fitness ay sa iyo; ito ay isang bagay na ginagawa nila sa iyo. Sa madaling salita, ang tagapagsanay ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na direksyon na gagawin, batay sa iyong mga layunin at pangangailangan. At, nasa iyo na upang panatilihing lumipat sa direksyon na iyon sa bawat araw.

Sa artikulong ito, hindi namin pinapayagan ang sinuman off ang kawit. Nagbibigay kami ng mga malinaw na praktikal na solusyon para sa kung ano ang magagawa mo at ng iyong tagapagsanay upang matiyak na kapwa mo ang paghahanap ng pinakaligtas, pinakamabisang direksyon sa pagsasanay na gagawin.

So let's get in it …

1. Nakakuha ka ng isang pribadong aral sa kanilang paboritong paraan ng pag-eehersisyo, hindi isang personalized na programa ng pinakamahusay na pagsasanay para sa iyo.

Maraming mga diskarte sa pagsasanay. Ang ilang mga trainers ay maaaring sundin ang isang pilosopiya ng uri ng katawan kung saan ang iba ay higit pa sa Pilates, habang ang iba naman ay "3D functional training" at iba pa ay maaaring maging higit sa kettlebells … at ang listahan ay napupunta sa …

Ang Problema: Sa maraming pagkakataon ang mga personal trainer ay nagbibigay ng payo batay sa kanilang piniling pilosopiya ng pagsasanay (ibig sabihin, bias) sa halip ng paghahatid ng isang tunay na "personalized" na programa sa pag-eehersisyo. Sa ibang salita, maraming mga trainer lamang end up ng pagbibigay sa kanilang mga kliyente pribadong mga aralin sa kung ano ang gusto ng partikular na trainer na gawin sa halip ng paggamit ng mga pinakamahusay na modalities para sa iyong layunin.

Ang Solusyon: Pagkasyahin ang programa ng pag-eehersisyo sa IYONG layunin, hindi ka sa espesyalidad o bias ng tagapagsanay.

ANO ANG MAAARING GAWIN: Ihanda ang iyong sarili sa isang hanay ng mga matalinong katanungan na maaari mong hilingin sa mga trainer bago ka sanayin sa kanila: - Narito ang aking layunin.Ano ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito? - Bakit mas mahusay ang paraan kaysa sa iba pang mga paraan ng pagsasanay sa fitness para matulungan akong makamit ang aking layunin? - Ginagamit mo ba ang parehong pangunahing paraan ng pagsasanay para sa lahat ng iyong pinagtatrabahuhan? Bakit o bakit hindi? - Nakarating na ba kayo nagtrabaho sa iba tulad ng sa akin (katulad na edad, kasarian, uri ng katawan, medikal na kasaysayan, atbp.) Na may parehong mga layunin? - Kung gayon, ginamit mo ba ang pagsasanay na ito sa kanila? - Kung gayon, mangyaring ipakita sa akin ang ilan bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga kliyente na ito o hindi bababa sa magbigay ng ilang mga testimonial?

Habang nakikipag-usap ka sa mga trainer, alam mo kung paano ka nakikipag-usap sa iyo. Kung gumagamit sila ng hindi maintindihang pag-uusap, kumplikadong terminolohiya, o makipag-usap sa iyo sa isang paraan na hindi mo maintindihan, maghanap ng ibang tao. Sa isang pakiramdam, ang pagsasalita sa pananalita ay isang paraan ng pagpapakita. "Tingnan mo kung gaano ako karami! "Ang kailangan mo talaga ay isang tao na maaaring makipag-usap nang mabuti at may kaugnayan sa iyo.

Bukod pa rito, ang mga letra sa likod ng pangalan ng trainer (i. Ang kanilang mga kwalipikasyon) ay walang indikasyon ng kanilang mga praktikal na kasanayan, kaya huwag pumili ng isang tagapagsanay batay sa kanilang pag-aaral o mga sertipikasyon sa edukasyon na maipapakita nila sa iyo. Tinutulungan ang edukasyon, ngunit hindi ito sinasabi sa buong kuwento. Pumili ng isang tagapagsanay batay sa mga RESULTA na nakuha nila para sa iba na katulad mo.

Harapin natin ito, hindi mo sasagutin ang isang tubero na binabasa ang bawat libro na na-publish sa pagtutubero, ngunit hindi kailanman naayos ang alisan ng tubig. Gusto mo ang tubero kung sino ang nakatakda sa mga nastiest sangkalan sa kasaysayan ng tao.

ANO ANG MAAARING GAGAWIN ANG IYONG TRAINER: Unawain na ang LAHAT ng anyo ng ehersisyo ay may mga benepisyo at kanilang mga limitasyon. At ang ilang mga paraan ng pagsasanay ay pinakamainam para sa ilang mga layunin, at walang paraan ang pinakamainam para sa lahat ng mga layunin.

Halimbawa: Yoga ay mahusay para sa kadaliang mapakilos at paghinga, ngunit kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan, ang mga paraan ng pagpapalaki ng katawan ay makarating sa iyo doon nang mas mabilis at mas mabisa kaysa sa yoga kailanman. Ngayon, kung ikaw ay malaki at malakas at kailangang mas mahusay na kadaliang kumilos, kaysa sa yoga ay maaaring maging sa pagkakasunud-sunod.

Kettlebell pagsasanay ay mahusay para sa kabuuang body fat pagkawala ehersisyo, lalo na kung ikaw ay maikling sa oras (maaari mong string ng maraming kettlebell gumagalaw magkasama sa complexes). Ngunit, kung sinusubukan mong makakuha ng lakas sa iyong mga malalaking lift, ang mga paraan ng pag-aangat ay mas mahusay na dinisenyo para sa layuning iyon.

Kung mayroon kang isang multifaceted na layunin, tulad ng pagkakaroon ng lakas habang pagpapabuti ng sports kilusan, pagkatapos ay kailangan mo upang sanayin sa isang multifaceted diskarte. Practice ang iyong sports at magsagawa ng ilang sports pagsasanay drills. Magdagdag ng ilang timbang na nakakataas para sa lakas.

Ang pag-optimize ng kalusugan, kabutihan at pagganap ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga bahagi, at walang isang piraso ng kagamitan o paraan ng pagsasanay ang makakapag-ganap na matugunan ang lahat ng mga kumplikadong hinihingi nito.

2. Gusto mong makakuha ng mas mahusay sa isang tiyak na isport, kaya nag-aalok ang iyong tagapagsanay & ldquo; Sport-Specific Workouts. & rdquo;

Ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-gusot na konsepto sa mga Personal Trainer at mahilig sa fitness na pareho.

Ang problema: Ang pag-iisip na ang mga ehersisyo ay kailangang magmukhang ang isport na iyong pagsasanay para sa. Halimbawa: Ang pag-attach ng isang pagtutol band sa dulo ng isang golf club o hockey stick at pagtatayon ito.O, pagkakaroon ng isang boksing na sumuntok laban sa mga banda na naka-strapped sa kanilang likod.

Bakit ito ay isang pagkakamali: Ang mga kasanayan sa kilusan na kinakailangan sa sports ay eksaktong, hindi katulad - tumpak. Kaso sa punto: Abutin ang 10 libreng throws na may regular na basketball. Pagkatapos ay kukunan ng higit pa sa isang 2-kilo na bola ng gamot. Mabilis mong makita na ang pattern ng motor upang ihagis ang mas mabibigat na bola ay lubos na naiiba, dahil ang iyong unang ilang mga pag-shot na may mas mabibigat na bola ay darating nang maikli hanggang sa maayos mo.

Ngayon, pagkatapos ng pagbaril ng 10 shot sa 2KG ball, bumalik sa isang normal na basketball. Ang iyong unang ilang mga pag-shot ay mapupunta sa backboard dahil ang iyong utak at katawan ay gumamit ng ibang pag-activate ng kalamnan at pagkakasunud-sunod ng paggalaw sa pagbaril ng bola ng gamot kaysa sa pagbaril ng mas magaan na basketball.

Ang maliit na pagtatanghal na ito ay nagpapakita na ang mga kasanayan sa paggalaw ng tao ay eksaktong. Ang pagdaragdag ng pagkarga sa isang sports-specific na kasanayan sa gym ay, sa katunayan, pagsasanay ng isang iba't ibang mga kasanayan, na maaaring potensyal na itapon mo ang iyong kakayahan upang maisagawa ang orihinal na kasanayan sa sports.

ANO AY MAAARING GAWIN: Unawain na ang "sports specific" na pagsasanay ay hindi mangyayari sa gym. Ito ay nangyayari kapag nagtatrabaho ka sa isang coach upang maisagawa ang mga tiyak na kasanayan na kinakailangan sa iyong ibinigay na isport. Kaya, ang pagsasanay sa tennis at ang iyong aralin sa tennis ay kung saan ka pupunta para sa "pagsasanay na partikular sa isport. "

Ang anumang ginagawa mo sa gym upang makakuha ng mas mahusay na hugis ay simpleng" pagsasanay. "Lakas at conditioning workouts lamang magbibigay sa iyo ng pisikal na fitness upang gawin kung ano ang kailangan mong gawin kapag pagsasanay para sa iyong isport. (Gayundin, maintindihan na ang pagkakaroon ng mas mahusay na hugis ay mapupunta lamang sa ngayon kung bumaho ka sa iyong isport!)

ANO ANG MAAARING GAGAWIN NITO: Tiyak, may ilang mga "tukoy" na bagay na maaari mong ituon sa gym depende sa isport. Mga halimbawa: Kung ikaw ay nasa isang grappling sport, mahigpit na pagkakahawak lakas ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong kalaban.

Kung ikaw ay nasa isang epekto ng sport tulad ng wrestling o football, mahalaga ang lakas ng leeg. At, kung ikaw ay isang manlalaro ng tennis o manlalaro ng golp, ang pagtaas ng iyong lakas ng pag-ikot at kakayahang umangkop ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang racquet o club speed. Gayunpaman, ang mga ito ay maliit na karagdagan sa isang pangkalahatang focus sa lakas ng kabuuang-katawan at pagsasanay ng lakas. Sa katunayan, ang anumang at lahat ng mga atleta ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng lakas at pagtaas ng lakas ng paputok, na makatutulong sa iyo upang tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas, atbp, at maglipat ng mas maraming puwersa sa pagpapatupad, tulad ng swinging bat o tennis racquet o golf club o simpleng pagkahagis.

Pangkalahatang lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa mga atleta mas mahusay na protektahan ang kanilang mga connective tisiyu, na maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib pinsala.

3. Nais ng iyong tagapagsanay na mag-ehersisyo ka sa mga hindi matatag na ibabaw.

Nagtataas ba ang iyong tagapagsanay habang nagtatayo sa mga hindi matatag na ibabaw tulad ng wobble boards, isang Bosu, o isang Fitness ball upang mapabuti ang iyong "functional strength" o "core stability? "

Ang problema: Upang mapabuti ang lakas kailangan mong gumawa ng mataas na lakas. At upang magtayo ng kalamnan, dapat mong labis na baluktot ang iyong mga kalamnan.Ang alinman sa mga ito ay maaaring gawin nang epektibo sa isang hindi matatag na ibabaw, ayon kay Juan Carlos Santana, may-ari ng Institute for Human Performance.

"Ang hindi matatag na pagsasanay sa base ay hindi 'gumagana' para sa mga aktibidad sa sports o buhay dahil ang paggalaw at sports ay tungkol sa paglilipat ng enerhiya mula sa lupa patungo sa isang bagay, tulad ng isang pagtatakip ng baseball bat upang iangat ang isang bata. Kailangan mo ng isang matigas na core upang epektibong ilipat ang puwersa, "sabi niya.

" Mag-isip ng isang flat-bottomed tatsulok kumpara sa isang baligtad (punto gilid pababa) tatsulok. Ang baligtad na tatsulok ay balanse, ngunit ito ay babagsak sa napakadali sa sandaling ang puwersa ay inilapat sa ito mula sa halos anumang direksyon. Tulad ng nakatayo sa isang hindi matatag na ibabaw at sinusubukang mag-aplay ng puwersa sa anumang bagay. Subalit, ang flat side down na pyramid ay hindi lamang balanse sa kalikasan, ito ay napaka matatag at kaya ng resisting at paglilipat ng mga pwersa mula sa anumang direksyon. "

Ang Solusyon: Huwag pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa hindi matatag na pagsasanay sa ibabaw.

ANO ANG MANGYARI KA: Kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang lakas, lakas ng lakas, o upang makakuha ng kalamnan; iangat ang mga timbang sa flat, matatag na lupa sa tradisyunal na estilo. Ang hindi matatag na mga ibabaw ay maaaring maging mahusay para sa pagpapabuti ng balanse at para sa rehabbing pinsala ng bukung-bukong, tuhod o balakang. Kaya't kung nais mo ring pagbutihin ang iyong balanse, o pag-enjoy lang sa paggamit ng mga hindi matatag na ibabaw, walang dahilan na hindi mo maisama ang ilang pagsasanay sa balanse gamit ang hindi matatag na mga ibabaw sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, o bilang bahagi ng isang cool na pababa sa dulo ng iyong ehersisyo.

ANO ANG MAAARING TRAINER: Mas mahusay na maunawaan ang tatlong pangunahing konsepto: Science, Specificity at Kaligtasan tungkol sa lakas ng pagsasanay sa mga hindi matatag na ibabaw …

Agham:

Ayon sa isang 2004 na pag-aaral ng National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Ang pagganap ng mga pagsasanay sa paglaban sa hindi matatag na kagamitan ay nadagdagan sa katanyagan, sa kabila ng kakulangan ng pananaliksik na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo.

Ang ehersisyo ng paglaban na ginawa sa hindi matatag na kagamitan ay maaaring hindi epektibo sa pagbuo ng uri ng balanse, proprioception, at pangunahing katatagan na kinakailangan para sa matagumpay na pagganap sa sports. Ang libreng pagsasanay na timbang na isinagawa habang nakatayo sa isang matatag na ibabaw ay napatunayan na pinaka-epektibo para sa pagpapahusay ng mga kaugnay na kasanayan sa sports. "

Specificity:

Kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang pagganap ng sports, maliban kung ikaw ay naglalaro ng iyong isport sa isang lindol, ang lupa na iyong paglalaro ay matatag. Gayundin, huwag malito ang isang madulas na ibabaw (tulad ng pag-play sa ulan) na may isang hindi matatag na ibabaw. Dahil ang pagganap na pagsasanay ay tungkol sa paglilipat, higit itong "functional" upang sanayin sa parehong matatag na ibabaw na iyong nilalaro at sinasanay.

Bukod pa rito, hindi lihim na kung gusto mong makakuha ng kalamnan at pagbutihin ang iyong lakas ng paputok, dapat kang gumawa ng labis na karga sa mga kalamnan.Gayunpaman, kapag ang pagtaas ng timbang habang nasa isang hindi matatag na base, tulad ng sinasabi ng napupunta, "hindi ka maaaring mag-apoy ng isang kanyon mula sa isang bangka. "Kaya, kapag gumagamit ng mga hindi matatag na ibabaw, hindi ka maaaring maging tulad ng paputok na kailangan mo upang mapahusay ang iyong kakayahan sa eksplosibo.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na aktibidad ng kalamnan ng utak kapag nakakataas ng timbang sa mga fitness ball. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay pangunahing pagpapalakas, mayroong maraming mga pangunahing tukoy na pamamaraan na gagamitin, na matatagpuan sa aking artikulo, ANG KINAKAILANGAN NG Kahanga-hangang ABS.

Kaligtasan:

Lumampas tayo sa agham. Ang pagtaas ng mga timbang sa isang Swiss Ball ay maaaring mapanganib. Noong 2009, natagpuan ng Sacramento Kings ng NBA ang mahirap na paraan nang magsimula si Francisco Garcia, na ang kontrata ay nagkakahalaga ng $ 29. 6 milyon sa loob ng 5 taon, hindi nakuha ang isang malaking bahagi ng panahong iyon matapos ang isang aksidente sa pagsasanay ng bola ay sinira ang kanyang kanang pulso.

Si Garcia, na may timbang na £ 195, ay nakahiga sa kanyang likod sa isang ball na pang-ehersisyo, na nakakataas ng 90-kilo na timbang sa bawat kamay (ginagawa ang dibdib), kapag ang bola ay pumutok. Sa pagsunod sa kaganapang ito, inalis ng mga Sacramento Kings 'ang lahat ng mga bola ng ehersisyo mula sa kanilang weight room at ang Kings co-owner na si Joe Maloof ay nag-utos ng isang e-mail na ipinadala sa iba pang 29 na koponan ng NBA, umaasa na ipalaganap ang salitang tungkol sa hindi inaasahang mga panganib na maaaring bumangon kapag nagsasagawa ng kahit na pangunahing mga ehersisyo sa isang inflatable exercise ball na karaniwang matatagpuan sa maraming mga gym at tahanan.

Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa agham na tinalakay sa itaas, ang sentido komun ay nagsasabi sa amin na ang mga panganib na nasasangkot sa tuwing ang isang kliyente ay nakalagay sa isang Swiss ball habang may hawak na libreng mga timbang na malayo sa timbang ng mga dapat na benepisyo.

Ano ang Palagay Mo?

Mayroon kang masamang karanasan sa isang personal na tagapagsanay? O kaya'y positibo ang iyong mga karanasan? Sabihin sa amin sa mga komento.