28-Araw na Detox Diet na Pinutol ang Asukal, Wheat, Gluten, Alcohol & Caffeine

Ang pagkuha ng 28 araw na bakasyon mula sa masamang gawi sa pagkain tulad ng caffeine at alkohol o sobrang dalisay na asukal at harina ay maaaring makatulong sa iyo na makapagtatag ng malusog na mga pattern. Ibunsod ang iyong pagkain sa detox sa mga prutas at gulay, buong butil at mga pananggalang na protina. Ang iyong doktor o isang nutrisyonista ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang pangmatagalang plano.

Video ng Araw

Sugar

Lahat ng sugars ay hindi nilikha pantay. Ang mga carbohydrates, na kinakailangan para sa kalusugan ng tao, ay mga sugars. Ang pagputol ng lahat ng sugars ay nangangahulugan ng pagputol ng prutas at gulay at buong butil. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrients at fiber na matatagpuan sa mga pagkain na ito. Ang mga pino na sugars - idinagdag na "white" sugars na idinagdag sa maraming pagkain at inumin - ay mas malusog at maaaring humantong sa labis na katabaan, pagkabulok ng ngipin at mataas na antas ng triglyceride. Kailangan mong maging mapagbantay upang maiwasan ang idinagdag na asukal, dahil lumilitaw ito sa hindi mabilang na pagkain, mga recipe at meryenda. Sa kabutihang palad, ang nilalaman ng asukal at uri ay magagamit sa karamihan ng mga label ng pagkain.

Trigo at gluten

Gluten ay isang protina na natagpuan sa trigo at iba pang mga butil. Ang mga taong may sakit na celiac o gluten intolerance ay dapat na ganap na maiwasan ang lahat ng uri ng gluten. Ang isang walang-gluten na pagkain ay napakahigpit, dahil ang karamihan sa mga butil at maraming naka-pack na pagkain, mga condiments at sauces ay naglalaman ng gluten. Kung mayroon kang ganitong kalagayan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng tamang pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung hindi ka gluten-intolerante ngunit umaasa na magtatag ng mas malusog na gawi sa pagkain, subukang tanggalin ang mga walang laman na calories ng pino, o puting, harina sa loob ng 28 araw. Sa halip ay piliin ang buong trigo at iba pang buong butil.

Alcohol

Bagaman ang katamtamang pag-inom ng alak - hindi hihigit sa isang inumin kada araw para sa mga babae at dalawa bawat araw para sa mga lalaki - ay marahil ay hindi nakakapinsala sa karamihan ng mga tao, break para sa iyong system. Ang alkohol ay isang central depressant na nervous system, buwis ang iyong atay at bato at maaaring maging nakakahumaling. Maaari din itong makipag-ugnayan nang mapanganib sa iba pang mga gamot na maaari mong kunin, pahinain ang iyong paghatol at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig o pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang problema na umalis sa pag-inom ng 28 araw, tanungin ang iyong doktor o isang tagapayo para sa tulong.

Caffeine

Ang caffeine ay isang sentral na nervous system stimulant na matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, soft drink at ilang gamot. Sa katamtamang halaga, ang caffeine ay hindi nakakapinsala sa karamihan ng mga malusog na matatanda. Ang mas malaking dosis ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkamadalian at hindi pagkakatulog. Maaari pa ring makagambala sa natural na ritmo ng iyong puso. Kung ginagamit mo ang pag-inom ng caffeine araw-araw, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa withdrawal tulad ng pananakit ng ulo kapag huminto ka. Maaaring maging isang magandang ideya na unti-unting lumunok sa mga araw bago mo simulan ang iyong detox.