Ang isang diyeta na 2, 500-calorie ay naaangkop sa ilang mga kaso. Sa katunayan, ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010 ay nagpapahiwatig na ang mga taong hindi nanonood na nasa edad na 19 hanggang 30, moderately active na mga lalaki na nasa edad na 31 hanggang 50, at aktibong mga lalaking nasa edad na 50 sa edad ay nangangailangan ng halos 2, 500 calories sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Ang mga aktibong kababaihan ay maaaring kailangan din ng 2, 500 calories araw-araw. Habang 2, 500 calories araw-araw ay maaaring mukhang tulad ng isang pulutong, ito ay mahalaga pa rin upang tumutok sa malusog na pagkain upang matiyak na ikaw ay pagkuha ng mga nutrients na kailangan mo.
Video ng Araw
Pumunta Lean Kapag May Protein
->
Ang pagkaing isda ay matangkad. Ang mga indibidwal na sumusunod sa 2, 500-calorie na mga plano sa pagkain ay dapat maghangad na kumain ng tungkol sa 6. 5 na ounces ng protina araw-araw, ang mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010. Ang mga pagkain sa protina ay kinabibilangan ng pagkaing dagat, manok., sandalan ng karne, mga itlog, mga produkto ng toyo, mga mani at buto. Ang isang 1-onsa-katumbas mula sa grupo ng protina ng pagkain ay may kasamang 1 ounce ng pagkaing-dagat, manok, pabo o lean na pulang karne, isang itlog, 1/4 tasa ng tofu o mga binhi, 1/2 onsa ng buto o mani, o 1 kutsara ng peanut butter, ayon sa ChooseMyPlate. gov.
Fiber-Rich Foods
->
![]()
Mga sariwang prutas. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images
Layunin na ubusin ang 2 tasa ng prutas at 3. 25 tasa ng veggies habang sumusunod sa isang 2, 500-calorie meal plan. Pumili ng iba't-ibang mga prutas at gulay upang makatulong na matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na hibla, mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Ang isang tasa mula sa prutas ay katumbas ng 1 tasa ng 100-porsiyento na juice ng prutas, 1 tasa ng sariwang prutas, o kalahating tasa ng pinatuyong prutas. Ang katumbas ng 1-tasa mula sa gulay na pagkain ay katumbas ng 1 tasa ng hilaw o lutong veggies, 1 tasa ng juice ng gulay, o 2 tasa ng mga leafy greens, ayon sa ChooseMyPlate. gov.
Buong Grains Over Refined
->
![]()
Buong tinapay na butil. Photo Credit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images
Pumili ng tungkol sa 8. 5 ounces mula sa grupo ng mga butil araw-araw kapag kumakain ng 2, 500 calories sa isang araw. Abutin ang buong butil sa mga pinong butil kung posible dahil mas mataas sila sa hibla, magbigay ng mas mataas na saturation at naglalaman ng mas mahahalagang nutrients. Ang 1-ounce katumbas mula sa pangkat ng butil ay katumbas ng isang slice ng buong wheat bread, 1 tasa ng cold cereal o 1/2 tasa ng lutong oatmeal, brown rice, quinoa o whole-grain pasta, ayon sa ChooseMyPlate. gov.
Pagmamasid sa Taba sa Dairy
->
![]()
Cottage keso. Ang Kredito ng Larawan: Saddako / iStock / Getty Images
Gusto mo ring isama ang 3 tasa mula sa grupo ng pagawaan ng gatas araw-araw sa iyong 2, 500-calorie na plano sa pagkain, ang mga Patnubay sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010. Mag-opt para sa mababang fat Ang mga pagawaan ng gatas kapag posible, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maliliit na halaga ng taba ng puspos, na maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso kapag natupok nang labis.Ang katumbas ng 1-tasa mula sa grupo ng pagkain ng gatas ay katumbas ng 1 tasa ng mababang-taba na yogurt o gatas, 2 tasa ng mababang-taba keso na keso o 1. 5 ounces ng pinababang-taba na keso.
Pagpapanatiling Malusog ang Healthy
->
![]()
Olibo ay malusog na taba. Photo Credit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images
Ang pagpili ng malusog na taba - sa lugar ng puspos at trans fats - ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Layunin ng tungkol sa 7 teaspoons ng langis araw-araw, alinsunod sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010. Ang isang 1-kutsaritang katumbas mula sa mga grupo ng pagkain ng langis ay may 1 kutsarita ng langis na nakabatay sa halaman, 1/3 onsa ng mga mani, 1. 5 kutsarita ng kulay ng nuwes mantikilya, o walong malalaking olibo, ang mga tala ChooseMyPlate. gov.
