20 Pinakamasarap na Pagkain Sa ilalim ng $ 1

Ang pagkain ng malusog at murang maaaring tila tulad ng isang hindi matinding layunin, ngunit magagawa ito. Ang bilis ng kamay ay upang kumain ng kung ano ang sa panahon, at din tumingin sa kung ano ang nakapatong sa antas ng mata sa iyong mga grocery store istante. Isama ang iba't ibang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain, masyadong, at makakakuha ka ng makakain ng masustansyang pagkain at balanseng pagkain na walang laman ang iyong pitaka.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Walang pagtanggi na ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Nagbibigay ang mga ito ng bitamina C, potasa at hibla, pati na rin ang mga antioxidant na makakatulong upang maiwasan ang ilang mga sakit at sakit. Gayunpaman, ang mga sariwang varieties ay hindi laging mura, subalit mayroong ilang mga prutas at gulay na nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 1 bawat paghahatid. Ang mga mansanas, mga dalandan at saging ay kabilang sa mga cheapest opsyon at din ang ilan sa iyong pinaka-nutrient-siksik na mga pagpipilian. Halimbawa, ang isang mansanas ay nagkakahalaga ng tungkol sa 27 cents, ayon sa isang artikulo sa 2011 na inilathala sa "Eating Well." Ang mga matamis na patatas, karot at spinach ay mas mababa sa $ 1 kada paghahatid. Ang isang matamis na patatas ay kadalasang nagkakahalaga ng tungkol sa 25 cents at isang buong bungkos ng sariwang spinach ay tungkol sa $ 1. Maraming supermarket ang nagbebenta ng isang 1-pound bag ng buong karot para sa mga $ 1.

Mga Butil

Ang iyong lingguhang listahan ng grocery ay malamang na nagsasama ng mga karaniwang butil tulad ng bigas at pasta, ngunit kahit na ang mas maraming kakaibang butil ay nagkakahalaga ng $ 1 o mas mababa sa bawat kalahating kilong, lalo na kung binili mo ang mga ito mula sa bulk bins sa iyong supermarket. Bumili ng mga bakal na hiwa, na mataas sa fiber at mababa ang taba at calories. Noong 2012, isang buong pound ang nagpatakbo ng mga $ 1, ngunit ang halagang iyon ay magbibigay ng maraming servings ng lutong oatmeal. Ang mga lentil ay isa pang opsyon na high-fiber na nagbibigay din ng isang mahusay na dosis ng bakal, at ang isang tasa ay nagkakahalaga ng 25 sentimo o mas mababa. Ang mikrobyo ng trigo ay dapat na gawin ito sa iyong shopping cart. Mataas ang hibla at folate at nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 1 sa isang libra. Gumamit ng buong butil na pasta, na mas nakapagpapalusog kaysa sa mga puting bersyon. Noong 2012, maaari kang bumili ng buong 1-pound na kahon ng buong-trigo pasta para sa $ 1 o mas mababa. Hatiin ang mga gisantes ay mataas sa hibla at bakal at pagbili ng mga ito tuyo ay isang murang paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.

Protein

Ang mga bean ay kabilang sa mga cheapest opsyon na protina sa mga istante ng supermarket. Ang isang lata ng karamihan sa mga uri ng beans ay mas mababa sa $ 1, ngunit maaari ka ring bumili ng isang bag ng pinatuyong beans para sa mga $ 1, na magbubunga ng mas maraming servings. Ang mga itlog ay mayaman sa protina, masyadong, at ang bawat itlog ay nagkakahalaga lamang ng ilang sentimo. Sa katunayan, maaari mong madalas bumili ng isang dosenang itlog para sa paligid ng isang dolyar. Kahit na ang mga pricier organic na itlog, na maaaring nagkakahalaga ng $ 3 hanggang $ 4 isang dosena, ay mas mababa pa rin sa $ 1 bawat itlog. Ang ginintuang tuna ay gumagawa ng listahan dahil ito ay tungkol sa $ 1 o mas mababa sa bawat maaari, ngunit ito ay mayaman sa protina, bakal, potasa at zinc. Ang isang dakot ng mga nuts ay nagkakahalaga ng mas mababa sa isang dolyar, ngunit ito ay nagbibigay ng isang mahusay na dosis ng protina, hibla at bitamina E.Halimbawa, ang isang onsa ng mga pecans ay nagkakahalaga ng 75 sentimo. Ang mga nuts ay isa ring magandang pinagmumulan ng malusog na malusog na taba. Tofu ay isang vegetarian source ng protina na medyo mura at mayaman sa nutrients tulad ng kaltsyum.

Mga Produktong Pagawaan ng Gatas

Sa 2012, ang isang buong galon ng gatas ay nagkakahalaga ng 3 o 4 dolyar, ngunit nangangahulugan ito na ang 1-tasa sa paghahatid ay nagkakahalaga lamang ng 25 cents. Ang skim milk ay ang iyong pinakamainam na pagpipilian dahil ito ay walang taba, ngunit ito ay nagbibigay ng mas maraming calcium, bitamina D at protina bilang buo at nabawasan-taba bersyon. Yogurt ay isa pang murang pagkain ng pagawaan ng gatas, at isang karton kadalasang nagkakahalaga ng 50 hanggang 75 sentimo. Ang isang buong bloke ng keso ay maaaring nagkakahalaga ng ilang dolyar, ngunit ang 1-onsa na paghahatid ng karamihan sa mga gastos ay mas mababa sa $ 1. Pumili ng pinababang-taba keso, na naglalaman ng mas mababa taba taba at naghahatid ng isang malusog na dosis ng kaltsyum at posporus, dalawang mineral mahalaga sa kalusugan ng iyong mga buto at ngipin.

Tea

Ang isang tasa ng tsaa, lalo na ang berde at itim na tsaa, ay nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 1, at nagbibigay ito ng isang kayamanan ng mga antioxidant na maaaring tumigil sa mga malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng kanser at sakit sa puso. Kung uminom ka ng 12 ounces ng tsaa kada araw, mayroon kang 50 porsiyento na nabawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa website ng Eating Well.