Zumba kumpara sa gilingang pinepedalan

Dalawang mahusay na paraan ng pagkuha ng isang mahusay na cardiovascular ehersisyo ay ang gilingang pinepedalan at Zumba. Ang ehersisyo ng cardiovascular, na kilala rin bilang aerobic excercise, cardio at endurance activity, ay mahalaga sa mga programa sa fitness training. Ang mga Treadmills ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na magpatakbo ng mga indoors sa sarili mong bilis sa iyong sariling napiling hilig o programa ng pag-eehersisyo, tulad ng manu-manong, mga burol, cardio o taba. Ang Zumba ay isang programa ng dance-inspired dance fitness na ginagampanan ng musika sa Latin at world dance music.

Video ng Araw

Antas ng Kalusugan

Maaaring gumamit ng gilingang pinepedalan ang mga tao sa karamihan ng mga antas ng fitness. Dahil ikaw ay maaaring maglakad, mag-jog, tumakbo at sprint sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong mahanap ang mga ito mas tugma sa iyong mga indibidwal na antas ng fitness. Posible upang ayusin ang tulin at sandal habang ang iyong kakayahan ay nagtataas. Kadalasan, pinapayagan ng mga gawain ang iba't ibang mga antas ng fitness, at maraming mga bersyon ng Zumba ang magagamit para sa mga taong may iba't ibang mga layunin at antas ng pagbabata.

Availability

Karamihan sa mga gym ay may hindi bababa sa isang gilingang pinepedalan para sa paggamit ng mga miyembro. Available din ang mga Treadmill para sa pagbili para sa mga gyms sa bahay. Ang ilang mga modelo ay abot-kayang, habang ang iba ay maluho, depende sa tatak at mga tampok ng makina. Maaaring magawa ang mga klase sa Zumba sa bahay, gamit ang DVD o video game system, o sa isang fitness class na pinangunahan ng isang magtuturo. Ang mga klase ng Zumba ay inaalok na ngayon sa karamihan sa mga pangunahing lungsod sa buong mundo.

Calories

Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay sumusunog sa pagitan ng 450 hanggang 500 calories sa loob ng 60 minuto. Kung maglakad ka sa isang bilis ng apat na milya bawat oras, ikaw ay magsunog sa pagitan ng 240 at 356 calories sa isang oras. Ang isang lakad / jog kumbinasyon Burns sa pagitan ng 360 at 532 calories kada oras. Ang mga timbang ay maaaring idagdag upang palawakin ang pag-eehersisyo upang isama ang iyong mga kalamnan sa braso.

Binibigyan ka ni Zumba ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan, at Zumba. Sinasabi ng com na ang regular na klase ng Zumba ay maaaring sumunog sa daan-daang kaloriya kada oras, depende sa antas ng iyong fitness at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa Harvard Health, isang regular na klase ng mabilis na pagsasayaw ay magsunog ng 446 calories isang oras para sa isang tao na may timbang na 155 pounds. Kasama sa iba pang mga klase ng Zumba ang Zumba Gold, na Zumba para sa crowd boomer ng bata; Zumba Toning, na nagsasama ng paggalaw ng katawan sa klase; Aqua Zumba, kung saan ay isang water-based Zumba workout mas madali sa joints; Zumbatomic para sa mga bata; Zumba sa Circuit, na kung saan ay isang 30-minutong klase na nagsasama ng mga agwat ng lakas ng pagsasanay sa mga gumagalaw na sayaw; at Zumba Gold Toning, na isang klase para sa mga matatandang kalahok o mga nagsisimula na gustong isama ang lakas ng pagsasanay sa kanilang Zumba class. Ang bawat isa sa mga uri ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, at lahat ay sumunog sa iba't ibang mga halaga ng calories sa bawat sesyon.

Kagamitan

Ang kagamitan na kailangan mo para sa pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan ay may kasamang tamang sapatos, damit na pang-athletiko, tuwalya, bote ng tubig, isang heart rate monitor at isang gilingang pinepedalan.Kung nais mong isama ang light weight training sa iyong paglalakad o pagtakbo, maaari kang gumamit ng light dumbbells. Ang ilang mga tao ay nasiyahan sa pakikinig sa musika habang nagtatrabaho sila, kaya ang isang music player at mga earphone na dinisenyo para sa ehersisyo ay maaaring isang opsyon para sa iyo na isama sa iyong gear sa pag-eehersisyo. Ang Zumba ay nangangailangan ng tamang sapatos, damit na pang-athletiko, tuwalya, bote ng tubig, monitor ng rate ng puso at alinmang mga timbang na pinili mong isama sa iyong klase. Kung pipiliin mong gawin ang klase sa bahay, kailangan mo ang set ng DVD o laro at ang kagamitan kung saan ito i-play.