Yogurt para sa almusal upang mawalan ng timbang

Kung naghahanap ka upang mag-drop ng labis na pounds, hindi ka nag-iisa. Sinabi ng Colorado State University Extension na 50 milyong matatanda na naninirahan sa Estados Unidos na nagsisikap ng diyeta bawat taon. Ngunit maraming mga dieter ang nabigo upang matugunan ang kanilang mga pangmatagalang layunin sa timbang. Bilang karagdagan sa paghihigpit sa calories at regular na ehersisyo, ang pag-inom ng yogurt sa almusal ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

->

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nakakain ng tatlong servings ng mababang-taba yogurt kada araw ay nawalan ng timbang. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ang isang pangkat ng pananaliksik sa University of Tennessee ay naglabas upang makita kung ang pag-ubos ng yogurt ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang. Ang kanilang mga resulta sa pananaliksik ay na-publish sa isyu noong Enero 2005 ng "International Journal of Obesity." Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nakakain ng tatlong servings ng mababang-taba na yogurt kada araw ay nawalan ng timbang - lalo na ang taba sa paligid ng kanilang tiyan - kaysa sa mga dieter na nag-iwas sa yogurt. Ang isang pahayagan na inilathala sa isyu ng "Obesity Research" noong Nobyembre 2001 ay nagsasaad na ang mga may sapat na gulang na kumakain ng almusal ay mas malamang na mapanatili ang pangmatagalang timbang na kontrol kaysa sa mga taong laktawan ang almusal.

Mga mekanismo

->

Ang almusal ay nagtataguyod ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng gutom at pagtulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain mamaya sa araw. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Mababang-taba yogurt ay isang likas na mayaman sa protina ngunit mababa sa calories. Ang mga high-protein diet ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng gana sa pagkain at pagpapalakas ng metabolismo. Ito ay nangyayari, sa bahagi, dahil ang protina ay may mataas na thermic effect. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagamit ng maraming enerhiya upang digest ito, pagdaragdag ng iyong calorie burn sa buong araw. Ang almusal ay nagtataguyod ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng kagutuman at pagtulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain mamaya sa araw.

Mga Ideya

->

Yogurt ay maaaring gamitin bilang isang base para sa isang malusog na smoothie. Photo Credit: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Walang mali sa pag-ubos ng yogurt sa sarili nitong. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng higit pang kaguluhan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na pampalamuti ng lasa tulad ng isang walang calorie na pangpatamis, sariwang o frozen blueberries o cereal ng whole-grain. Bukod pa rito, ang yogurt ay maaaring gamitin bilang isang base para sa isang malusog na mag-ilas na manliligaw. Isaalang-alang ang paghahalo yogurt sa isang blender na may sariwang prutas, yelo, otmil at protina pulbos.

Mga pagsasaalang-alang

->

Mag-opt para sa lahat-ng-natural na yogurt na naglalaman ng walang idinagdag na asukal. Habang mayroong pang-agham na katibayan para sa mga benepisyo sa timbang na kontrol ng yogurt at almusal, walang pag-aaral ang tiningnan kung ang pagkain ng yogurt para sa almusal ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.Gayundin, maraming uri ng available na yogurt na komersiyal ay mayaman sa idinagdag na asukal. Mag-opt para sa lahat-ng-natural yogurt na naglalaman ng walang idinagdag na asukal.