Bakit ang Leg Press Exercise Hurt My Knees?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkasunog ng mga kalamnan ng hita at pagod na mga glute ay karaniwan sa makina ng pindutin, ngunit ang sakit ng tuhod ay hindi dapat.
Video ng Araw
Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan habang ginagamit ang makina, ang isa sa tatlong bagay ay nangyayari: Mayroon kang pinsala na nagdudulot ng sakit; ang iyong pamamaraan ay naka-off; o ang leg press machine ay hindi maayos na nababagay para magkasya sa iyong katawan.
Pag-iisip ng mga Pinsala
Ang sakit ng tuhod na sinamahan ng pamamaga o na nagsasangkot ng matitinding sakit ay nagpapahiwatig ng pinsala, at oras na upang makita ang isang doktor. Kung nakaranas ka ng sakit sa panahon ng iba pang mga gawain, tulad ng pagtakbo o pag-akyat ng baitang, iminumungkahi rin ang pinsala.
Ang isang pinsala sa tuhod ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring gamitin ang pindutin ang binti kailanman, ngunit maaaring kailangan mong maghintay para sa iyong isyu upang pagalingin bago makuha ang makina.
Magbasa Nang Higit Pa: 4 Mga Dahilan Kung Bakit May Malubhang Sakit sa Tuhod
Madaling Pag-aayos
Ang mga isyu sa pag-aayos at pag-aayos ng makina ay kadalasang hindi gaanong nakakabahala at maaaring malutas nang relatibong madali.
Double-check ang iyong pagpoposisyon sa loob ng makina: Ang iyong mga hips at likod ay dapat magpahinga laban sa likod ng upuan. Ayusin ang sled ng timbang - at ang iyong paa posisyon - upang kapag ang iyong mga paa ay flat sa magparagos at ang iyong mga tuhod baluktot sa tungkol sa 90 degrees, ang iyong mga tuhod ay hindi ganap na ikubli ang iyong pagtingin sa iyong mga big toes.
Double-check na ang iyong mga daliri sa paa at mga tuhod ay parehong tumuturo sa parehong direksyon. Kung ang iyong mga daliri ng paa ay isang paraan at ang iyong mga tuhod ang isa, ang iyong mga tuhod ay may magandang dahilan upang masaktan. Sa wakas, huwag i-lock ang iyong mga tuhod kapag ang iyong mga binti ay nasa buong extension.
Kung ang mga pag-aayos na ito ay hindi gumagana, o hindi mo maaaring mukhang makuha ang form mismo sa iyong sarili, kumunsulta sa isang tagapagsanay upang tumulong sa iyong pag-align. Maaaring kailangan mong tumuon sa pagtulak sa iyong mga takong, sa halip na sa bola ng iyong paa, upang maisaaktibo ang iyong glutes o magsimula sa mas magaan na timbang.
Magbasa pa: Knee Pain sa Labas ng Tuhod
