Bakit mo ba ang Swell After Workout?

Kung mayroon kang kailanman nagsimula ang isang bagong programa ng weight-training, pagkatapos ay natagpuan na mahirap na maglakad pababa hagdan para sa mga sumusunod na ilang araw, pamilyar ka sa hindi komportable epekto ng pagpapalakas ng kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay nagbubunga pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Maaari mong makita na ang iyong lakas at saklaw ng paggalaw ay bumababa, at iyong nararamdaman ang pagiging matigas at kakulangan sa ginhawa. Ang mga pag-aaral ay walang tiyak na dahilan kung ang kalamnan pamamaga ay talagang ang sanhi ng iba pang mga sintomas.

Video ng Araw

Dahilan

Kapag ang isang kalamnan ay nagtaas ng mga naglo-load na hindi ito nakasanayan, ang pagkapagod ay nagiging sanhi ng maliliit na luha sa mga fibre nito. Ang mga luha na ito ay isang likas na bahagi ng pagbubuo ng mas malakas na kalamnan dahil kapag ang pinsala ay naayos, ang mga fiber ng kalamnan ay itinayong muli na mas malakas kaysa sa dati. Halos kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, ang mga puting selula ng dugo ay nagmamadali sa kalamnan upang i-clear ang mga labi mula sa pinsala sa kalamnan, na gumagawa ng mga prostaglandin bilang isang byproduct. Ang Prostaglandins ay isang sangkap na tulad ng hormone na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Kasama ng mga puting selula ng dugo, ang mga likido na nagdadala ng iba pang mga nutrients at enzym ay nagmamadali sa kalamnan upang suportahan ang proseso ng muling pagtatayo. Ang sobrang likido na naka-pack sa kalamnan ay nakakatulong din sa pamamaga.

Sikat na Contractions

Ang isang kalamnan contraction ay may dalawang bahagi: ang concentric o "positibong" phase (ako ang "up" na bahagi ng isang biceps kulot); at ang sira-sira o "negatibong" yugto (i. ang "pababa" na bahagi ng isang biceps curl). Maraming mga pag-aaral na nagpakita na ang sira-sira contractions sanhi ang pinaka pinsala sa kalamnan, sakit at pamamaga; ang kalamnan ay dapat pahabain habang ito ay kontrata. Kahit na ang pagsasanay sa timbang ay kadalasang nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan, ang pinagsamang stress ng mga sira-sira na contraction sa mga aktibidad ng pagtitiis ng timbang, tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon, ay maaari ding maging sanhi ng pinsala sa kalamnan at pamamaga.

Tagal

Ang mga kalamnan ay nagsisimulang lumaki nang dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga pag-ungal ay umabot sa ikaapat na araw, pagkatapos ay unti-unting tumatagal, bumalik sa normal na pito hanggang labing-isang araw pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga mananaliksik sa Department of Physiology sa Monash University sa Australia ay natagpuan na ang pamamaga ay hindi lamang mas malaki pagkatapos ng mga kakaibang pag-urong kaysa sa konsentriko na pagsasanay, ngunit kinailangan din ng mas mahabang panahon upang mabawasan.

Paggamot

Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng mga anti-namumula na gamot, masahe o aktibong pagbawi upang mapawi ang post-exercise na kalamnan pamamaga at sakit. Maaaring mabawasan ng mga anti-inflammatory ang pamamaga, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na hindi binabawasan ng ibuprofen ang paghihirap sa post-ehersisyo. Ang isang pag-aaral sa Australya na inilathala sa Journal of Athletic Training ay natagpuan na ang post-exercise massage ay nabawasan ang pamamaga at sakit. Gayunpaman, ang isang katulad na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Virginia ay walang nakitang pagbawas sa pamamaga pagkatapos ng masahe.Maraming mga atleta ang nagpapilit na ang aktibong pagbawi, o liwanag na ehersisyo ilang araw pagkatapos ng ehersisyo, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at binabawasan ang pamamaga - ang mga pag-aaral ay hindi pa nagpapatunay sa mga obserbasyon na ito.

Pinsala

Hindi lahat ng sakit ay nagdudulot ng pakinabang. Dapat malaman ng mga atleta na sabihin sa pagkakaiba sa pagitan ng pamamaga na nauugnay sa paggaling at pamamaga na dulot ng pinsala. Ang matinding pinsala ay nagiging sanhi ng matinding sakit sa panahon ng ehersisyo at agarang pamamaga. Ang pamamaga mula sa pinsala ay kadalasang naka-localize sa paligid ng isang buto o kasukasuan. Ang mga sugat na pinsala ay hindi maaaring maging sanhi ng napakalaki na pamamaga, ngunit ang sakit ay mas malaki sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mga sumusunod na araw. Kung pinaghihinalaan mo ang pinsala, humingi ng medikal na payo at gamitin ang pahinga, yelo, compression at elevation (RICE) upang mapawi ang pamamaga.