Bakit ako mananatiling nakakagising sa gitna ng gabi gutom?

Kung madalas mong gisingin sa gitna ng gabi ang pakiramdam na gutom, maaaring kailangan mong palitan ang iyong mga pattern ng pagkain sa araw. Sa mga bihirang kaso, maaari kang magkaroon ng medikal na kondisyon na kilala bilang night eating syndrome, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang nakakagising up gutom sa gabi ay nangangahulugang hindi ka kumakain ng maayos sa araw.

Video ng Araw

Mga gawi ng Pagkain

Ang pagtulog sa isang walang laman na tiyan ay humahantong sa paghihirap at posibleng nakakagising sa gabi. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay slows habang natutulog ka, ngunit ang gurgling at kagutuman pangs ng isang walang laman na tiyan ay maaaring makagambala sa iyong pahinga. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga eksperto sa Division of Sleep Medicine sa Harvard Medical School ay nagmumungkahi ng pagkain ng isang maliit na snack ng oras ng pagtulog na hindi magbibigay sa iyo ng hindi pagkatunaw o kung hindi man ay makagambala sa iyong pagtulog. Ang 200-calorie snack na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates at protina ay perpekto: subukan ang buong butil na cereal na may soymilk, whole-wheat bread na may peanut butter, o prutas at keso. Sa pangkalahatan, maghangad na kumain ng katamtaman, mahusay na balanseng pagkain at meryenda sa buong araw. Huwag hayaan ang iyong sarili makakuha ng gutom na pagkain bago kumain, at itigil kapag ang pakiramdam mo ay nasiyahan ngunit hindi pinalamanan.

Night Eating Syndrome

Ang mga taong apektado ng night eating syndrome, o NES, ay gumising na may malakas na pagkagutom. Kumain sila ng hindi bababa sa 25 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories pagkatapos ng pagtatapos ng hapunan o gising at kumain sa kalagitnaan ng gabi ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang sindrom ay konektado sa mga mood disorder, pagkain disorder at disrupted pagtulog pattern. Kung mayroon kang NES, maaari kang kumain kaunti sa araw o laktawan ang pagkain nang regular. Maaari mong maramdaman ang nalulumbay, malungkot, pagkabalisa o pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, ang pang-araw-araw na pagkain sindrom ay nagsasangkot ng pag-uugali na katulad ng sleepwalking, sa mga taong walang kamalayan ng kanilang mga binge hanggang sa sabihin ng isang tao sa kanila.

Sleeping Habits

Ang iyong mga gawi sa pagtulog ay nakakaimpluwensya sa kalidad ng iyong pamamahinga sa gabi. Ang pag-iipon ng huli o pagpunta sa kama ay masyadong maaga ay lumalabag sa mga natural na signal ng pagtulog ng iyong katawan. Halimbawa, kung pupunta ka sa kama sa 8 p. m. gabi-gabi ngunit madalas na magising sa hatinggabi para sa isang meryenda, subukang kainin ang iyong hapunan ng kaunti mamaya at matulog sa 9:30 o 10 p. m. Ang pag-iingat sa isang regular na iskedyul ng pagtulog ay tumutulong din sa iyong katawan na bumuo ng isang ritmo ng pagtulog. Ang mga hindi tamang oras ng pagtulog o pagpunta sa kama na may malakas na musika sa o ang blaring TV ay maaaring humantong sa pangkalahatang hindi pagkakatulog o nakakagising sa kagutuman.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang paggamit ng mga sangkap na may mataas na caffeine tulad ng tsokolate o kape bago ang kama ay kadalasang humahantong sa natigil na pagtulog at pinatataas ang iyong mga pagkakataon sa pag-snack sa gabi. Hindi lamang ang caffeine ay isang central nervous system stimulant, kundi pati na rin ang bilis nito ng panunaw, na maaaring humantong sa isang walang laman na tiyan sa gitna ng gabi.Iwasan ang caffeine pagkatapos ng 4 p. m. o mga anim na oras bago matulog. Para sa parehong dahilan, iwasan ang nikotina, isa pang makapangyarihang CNS at digestive stimulant.