Bakit ang mga kababaihan ng Adolescent ay nangangailangan ng Higit pang mga Iron sa kanilang pagkain?

Ang iron ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, dahil ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng dugo. Gumagamit ang iyong katawan ng bakal upang gawing protina ang hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng iyong mga pulang selula ng dugo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng bakal depende sa iyong edad at kasarian, sa mga kababaihang nangangailangan ng mas maraming bakal kaysa sa mga taong nagsisimula sa pagbibinata. Ang mga kabataan ng kabataan ay nangangailangan ng karagdagang bakal sa kanilang mga diets dahil sa pagbibinata, panregla panahon at mga pagbabago sa hormonal.

Video ng Araw

Tinutulungan ng bakal ang maraming protina at enzymes sa iyong katawan, tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan at ginagamit para sa pagsasaayos ng paglago ng cell at pagkita ng kaibhan. Kung walang sapat na bakal, maaari kang makaramdam ng pagod, humihingal, nahihilo, mahina at magagalitin. Ang mga kabataang babae na nasa edad na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 15 mg ng bakal sa isang araw, ayon sa Office Supplement ng Pandiyeta. Apatnapung porsyento ng mga kabataan na nagdadalaga ay hindi nakakakuha ng halaga ng bakal na kailangan nila mula sa kanilang mga pagkain, ayon sa NHS Choices, isang site ng impormasyon sa kalusugan ng UK.

Mga Kinakailangan

Habang ang mga teen girl ay nangangailangan ng 15 mg ng bakal sa isang araw, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 11 mg bawat araw, ayon sa Suplemento ng Tanggapan ng Diyeta. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng mas maraming bakal kaysa sa mga tinedyer na lalaki dahil karaniwan na ang pagbibinata ng mga batang babae sa pagbibinata sa panahon ng pagbibinata, at magsimula ng pagregla. Ang dugo na nawala ay kinabibilangan ng bakal, kaya ang mga tinedyer na babae ay kailangang kumonsumo ng higit pang bakal upang makagawa ng pagkawala. Malakas na regla at masipag na gawain tulad ng sports ay maaaring makagawa ng mga batang babae ng tinatangkad ng mas maraming bakal.

Mga Pinagmumulan ng Iron

Maaari kang makakuha ng bakal mula sa iba't ibang mga pagkain na iyong kinakain, kasama ang mga pinalaki na cereal, pinatuyong mga peach at apricot, lentil, pasas, sardine, kale, lutong beans, beef atay, itlog, baboy, salmon, red beans, turkey, veal, sirloin steak, puting beans, almendras, prune juice, linga buto at spinach. Ang mga batang babae na hindi nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang mga diyeta ay maaaring tumagal ng mga suplementong bakal, at dapat makipag-usap sa isang doktor upang matukoy kung magkano ang dapat gawin.

Mga pagsasaalang-alang

Ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan ay maaaring maapektuhan ng mga pagkaing kinakain mo. Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal, ayon sa Center para sa Young Women's Health. Ang gatas ng baka, sa kabilang banda, ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan, ayon sa KidsHealth. org. Ang isang pagsubok sa dugo lamang ang maaaring magpatingin sa kakulangan ng bakal. Kung mababa ka sa bakal - isang kondisyon na tinatawag na anemia - maaari kang maging madaling kapitan ng pagkapagod, kahinaan, kalapastangan at kahirapan na nakatuon, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa paaralan at sa sports. Kung ikaw ay anemic, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano makakuha ng higit pang bakal sa iyong diyeta nang hindi lumabis ito. Masyadong maraming bakal ang maaaring magtayo sa paglipas ng panahon sa iyong katawan at humantong sa pinsala sa organo, ayon sa Office of Dietary Supplements.