halimbawa ng iyong genetic makeup, suplemento at ehersisyo, at ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto. Maraming mga micronutrients, bitamina at mineral, ay kasangkot sa produksyon ng mga hormones tulad ng testosterone, kaya ang pagkain ng mga gulay na naglalaman ng mga nutrients ay maaaring makatulong sa iyo na mapahusay ang iyong mga antas ng testosterone. Kumunsulta sa isang doktor bago tangkaing gamutin ang anumang kalagayan tulad ng mababang antas ng testosterone.
Video ng Araw
Mga Soybeans
->
Mga Soybeans. Ang Soybeans ay isang natatanging gulay sa mga ito ay mataas sa taba - 1 tasa ng mga lutong soybeans ay nagbibigay ng 11. 5 gramo ng taba - at mayaman sa protina, na may 22 gramo kada tasa. Ito ay maaaring kapaki-pakinabang para sa testosterone, tulad ng pananaliksik mula sa edisyon ng Disyembre 1999 ng "American Journal of Clinical Nutrition" na nagpapahiwatig na ang pagtaas ng pag-inom ng taba sa pagkain ay nagtataguyod ng mas mataas na antas ng testosterone. Bukod pa rito, ang mga soybeans ay mayaman sa magnesium, na maaari ring makatulong na mapataas ang produksyon ng testosterone, ayon sa June 2011 na pananaliksik mula sa "International Journal of Andrology."
Inihurnong Beans
->
![]()
Baked beans. Kung interesado ka sa pagtataguyod ng pagtaas ng testosterone upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga lutong beans ay maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa maraming paraan, habang nagbibigay sila ng protina at carbohydrates, na makakatulong sa iyo na mabawi mula sa ehersisyo. Bukod pa rito, ang lutong beans ay mayaman sa sink, na may 22 porsiyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit sa isang tasa. Ang pananaliksik na inilathala sa Pebrero-Abril 2006 na edisyon ng "Sulat ng Neuro Endocrinology" na nagpapahiwatig na ang nadagdagang paggamit ng zinc ay maaaring magpalaganap ng mas mataas na antas ng testosterone.
Abukado
->
Avocado. Photo Credit: Mariusz Blach / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga avocado ay isa pang mataas na taba na gulay at ang bawat tasa ng hiwa ng abukado ay naglalaman ng 21 gramo ng taba. Hindi tulad ng soybeans, ang mga avocado ay hindi mataas sa protina. Gayunpaman, ang mga avocado ay isang mayamang pinagmumulan ng magnesiyo, na ang nabanggit na pag-aaral mula sa isyu ng "International Journal of Andrology" ng Hunyo 2011 ay maaaring magpataas ng mga antas ng testosterone.
Spinach
->
Raw baby spinach. Photo Credit: Norman Chan / iStock / Getty Images
![]()
Spinach ay isang low-calorie na pagkain, kaya maaari itong magkasya sa iba't ibang mga diet. Maaaring magkaroon ng partikular na kapaki-pakinabang na papel sa pagpapalakas ng mga testosterone, tulad ng isang tasa ng gulay na naglalaman ng 24 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng kaltsyum. Ayon sa pananaliksik sa Enero 2009 "Biological Trace Element Research," nadagdagan ang kaltsyum paggamit ay maaaring mapahusay ang testosterone produksyon.
