Aling Carbs ang Dapat Mong Kumain Habang Carb Cycling? Ang

Carb cycling diets kasangkot ang pagpapalit ng halaga ng carbohydrates kumain ka sa bawat araw depende sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Sa mga araw kapag mayroon kang iyong hardest workouts, kumain ka ng isang mataas na halaga ng carbohydrates; sa mga araw ng pagsasanay na mas mababa ang intensity, kumakain ka ng isang medium na halaga ng carbs; sa iyong mga araw ng pahinga, kumain ka ng mga pinakamababang carbs. Ang carb cycling ay maaaring maging epektibo para sa pagkawala ng taba o pananatiling sandalan habang nagtatayo ng kalamnan. Kapag pumipili ng iyong mga mapagkukunan ng karbohidrat, dapat mong piliin ang mga pinakamahusay na angkop sa kung anong araw ikaw ay nasa, at mataas ang mga karamdaman. Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor para sa iyong diyeta at mag-ehersisyo ng pamumuhay bago magsimula.

Video ng Araw

Mga Butil

Kabilang sa mga butil ang tinapay, pasta, bigas at butil at mataas sa carbohydrates. Ginagawang mas mainam ang mga ito para sa iyong mga araw na mataas at katamtaman-carb. Kapag pumipili ng iyong mga butil, hanapin ang buong butil sa puti o pinong butil. Nangangahulugan ito ng pagpapalit ng puting tinapay, pasta, bigas at matamis na sereal at pagdaragdag sa buong wheat bread at pasta, brown o whole-grain rice at oats. Ayon sa MayoClinic. com, buong butil ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla at iba pang mga pagkaing nakapagpalusog, paghuhugas ng mas mabagal at mas mababa ng isang epekto sa iyong asukal sa dugo.

Mga Gulay

Ang mga gulay na gulay, tulad ng spinach, broccoli, cauliflower, sprouts at kale, ay medyo mababa sa carbohydrates, kaya perpektong angkop sa iyong mga araw ng mababang karbata. Ang mga gulay na may starchy, tulad ng yams, patatas at squash, ay naglalaman ng higit pang mga carbohydrates, kaya mas mahusay na natitira para sa katamtaman at mataas na araw. Si Charles Poliquin, may-ari ng Poliquin Performance Center para sa mga elite athlete, ay inirekomenda na kapag pumipili ng mga gulay, tinitingnan mong isama ang iba't ibang kulay, dahil tinitiyak nito na nakakakuha ka ng isang mahusay na hanay ng mga bitamina, mineral at mga phytonutrients na nakakaapekto sa sakit.

Mga Prutas

Ang mga prutas ay lubhang magkakaiba sa halaga ng mga carbohydrates na naglalaman ng mga ito. Ang mga saging, igos, cherries at pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay mataas sa asukal, samantalang ang mga mansanas, pakwan, mga peach at lahat ng iba't ibang berry ay mas mababa. Dumikit sa mga prutas na mababa ang asukal sa mga araw na mababa ang carb at mas mataas na mga bunga ng asukal sa katamtaman at mataas na araw. Ang prutas ay perpekto pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil ang mabilis na pagtunaw ng sugars ay makakatulong upang maghatid ng mga sustansya sa iyong mga selula ng kalamnan at maging matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Beans and Legumes

Lentils, chickpeas, peas, at lahat ng uri ng beans - black, kidney, cannellini at pinto ay ilan lamang halimbawa - lahat ay naglalaman ng katamtamang halaga ng carbohydrates - halos pareho ng mga gulay na may starchy. Maaari silang maubos nang halos lahat sa mga araw na may mataas na karbata at sa pagmo-moderate sa mga araw ng mababang karbid. Ang dagdag na benepisyo na ang mga beans at mga legumes ay may mahusay na mga pinagmumulan ng protina, kaya makakatulong na mapanatili ang iyong protina kung hindi ka kumain ng karne o isda.