- PREP
- 0 m
Ang mga pares ng mga recipe na ito ng pagluluto na rin sa anumang barbecue meat o seafood at maaaring ginawa sa isang nakabubusog na pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng diced chicken, shrimp, tofu, o iba pang mga sandalan ng pinagmulang protina, sabi ni Lauren Harris-Pincus, RD, co-founder ng NutritionBabes. com. "Ito ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng hibla at isang maligayang pagdating buong butil sa tag-araw barbeques, na kung saan ay karaniwang puno ng pino carbohydrates. "
INGREDIENTS
SERVES 4
- 2 1/2 tasa Libreng Saklaw Chicken Broth (Mababang Sosa)
- 1 tasa Wheat Berries
- 2 oz Frozen Corn < 8 tsp Kosher Salt
- 2 tasa Baby Spinach
- 1 tasa Cherry Tomatoes
- 1/4 tasa Red sibuyas
- 2 tbsp Apple Cider Vinegar
- 1 tsp Orange Peel
- 2 tbsp Orange Juice < 2 tbsp Extra Virgin Olive Oil
- 1 tbsp Honey
-
- MGA DIREKSYON
1 Sangkap: 2 Para sa salad: 3/2 tasa mababa sosa manok broth4 tasa uncooked trigo berries * 5 ans bag frozen corn6 / 8 kutsarita kosher salt7 cup baby spinach leaves8 cup cherry tomatoes9 / 4 tasa pula sibuyas, tinadtad10 Nonstick cooking spray11 12 Para sa dressing: 13 tablespoons apple cider vinegar14 teaspoons grated orange peel15 tablespoons orange juice16 tablespoons extra virgin olive oil (o canola oil) 17 tablespoon honey18 / 8 kutsarita lupa cayenne pepper19 / 4 kutsarita kosher salt20 21 * Depende sa tatak ng mga berries ng trigo na iyong binibili, ang oras ng pagluluto ay mag-iiba nang malaki. Inirerekomenda ni Harris-Pincus na maghanap ng iba't ibang parboiled. Kakailanganin lamang ito ng 15 minuto upang magluto, habang ang ilang mga tatak ay maaaring tumagal ng hanggang 2 oras. 22 23 Mga direksyon: 24 Sa isang medium na kasirola, sabaw ng init at berry wheat sa isang pigsa. Takpan at bawasan ang init sa mababang, sumusunod na mga direksyon sa pakete upang matukoy ang oras ng pagluluto. Kapag malambot, alisan ng tubig at banlawan ng malamig na tubig. Maigi ang tubig at itabi. Habang ang pagluluto ng trigo ay pagluluto, mag-init ng hurno (o malaking toaster oven) sa 450 degrees F. Pagwilig ng baking pan na may nonstick spray at ihayag ang mais. Magpahid ng 1/8 kutsarita kosher asin, at maghurno para sa 12-15 minuto. Alisin mula sa oven at magtabi. Sa isang malaking mangkok ng paghahalo ay pinagsama ang mga berries, corn, spinach, mga kamatis, at tinadtad na sibuyas. 25 26 Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang sangkap ng dressing. Kumilos hanggang sa pinaghalo. Ibuhos sa salad at gentlymix. Hayaan ang tumayo ng hindi bababa sa 15 minuto upang payagan ang mga lasa upang bumuo. 27 28 Bawat paghahatid: 178 calories, 4g taba,. 5g ng saturated fat, 78mg sodium, 31g carbohydrates, 5g fiber, 5g sugars, 5g protein29 Lauren Harris-Pincus, MS, RD, at Kathleen Siegel, RD, CDN, mga co-founder ng NutritionBabes.com
IMPORMASYON NUTRISYON
423 MGA KALAGAYAN SA SERVING
Laki ng Paghahatid: 1 servings
12g Fat
67g Carbs
-
12g Protein
-
-
Saturated Fat 1g
| Cholesterol 0mg |
| 0% |
Sodium 129mg |
| 5% |
| Carbohydrates 67g |
33% |
| Protina 12g |
8% |
| * Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung gaano ang isang nutrient sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. 2, 000 calories isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
IKAW ANG DAHIL KATULAD |
| |
| Mga Recipe |
| Paano Gumawa ng Spicy Curly Wings |
Mga Recipe |
| 16 Mga Meryenda na OK sa Kumain sa Gabi |
Mga Recipe
4-Pinakamahusay na Banana Pancake < Mga Recipe
![]()
10 Mababa-Carb Almusal Na Punan Mo Up
Mga Recipe
![]()
Paano Gumawa ng Avocado Art Iyon Instagram Ay Nahuhumaling Sa
Mga Recipe
![]()
Walang-Cook Vegan Madilim Chocolate Pudding >
