Ano ang Inirerekomenda ng Mga Bitamina para sa isang Young Adult?

Kahit na ang mga bitamina ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan sa buong iyong buhay, ang mga mag-focus sa pagbabago sa mga yugto ng buhay. Halimbawa, ang isang bata ay nangangailangan ng ibang halaga ng ilang bitamina kaysa sa mga matatanda. Habang tinatapos mo ang paglago ng iyong pag-unlad at pagpasok sa pagiging adulto, gayunpaman, tumuon sa ilang mga pangunahing bitamina upang matiyak ang maayos na pag-unlad sa panahon ng mga abalang, nabubuhay na buhay na taon.

Video ng Araw

Bitamina D

Ang iyong mga buto ay patuloy na lumalaki sa buong huling bahagi ng iyong mga taon ng tinedyer at maging sa iyong mga maagang 20s sa ilang mga kaso. Dapat kang makakuha ng maraming bitamina D upang itaguyod ang pagsipsip ng kaltsyum upang ang iyong mga buto ay maging malakas hangga't maaari. Mula sa edad na 14 hanggang sa pagtanda, ang iyong inirerekomendang pandiyeta ay 15 micrograms ng bitamina D bawat araw, isang patnubay na itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang rekomendasyon ay hindi nagbabago batay sa kasarian o pagbubuntis.

Folic Acid

Folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isang uri ng bitamina B na mahalaga para sa mga kabataan. Sa panahon ng iyong mga huling yugto ng paglago at pag-unlad, kailangan mo ng folic acid upang matulungan ang mga cell na bumuo, umunlad at hatiin. Habang ang mga kabataang lalaki at babae ay nangangailangan ng folic acid para sa mga cellular function, ito ay partikular na mahalaga para sa mga kabataang babae. Sinusuportahan ng folic acid ang mabilis na paglago ng cell na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Maaari itong maiwasan ang mga depekto ng neural tube na nangyayari nang maaga, madalas bago alam mo na ikaw ay buntis. Kung ikaw ay lalaki o babae, ang iyong rekomendasyon ay 400 micrograms araw-araw. Kung ikaw ay buntis o pag-aalaga, bagaman, kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo sa 600 micrograms at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit.

Bitamina C

Ang papel ng bitamina C ay hindi lamang sumusuporta sa iyong immune system upang mapanatili kang malusog. Mahalaga rin ang paggawa ng collagen. Tinitiyak ng malusog na collagen na ang iyong mga buto at kalamnan ay mananatiling nakakonekta sa panahon at pagkatapos ng iyong mga huling yugto ng paglago. Ang Collagen ay magkasama din ang mga tisyu at nagpapagaling ng mga sugat kapag may pinsala ka. Ang mga kabataang lalaki ay nangangailangan ng 75 milligrams ng bitamina C hanggang sa edad na 18, at pagkatapos ay 90 milligrams araw-araw pagkatapos nito. Bilang isang kabataang babae, kakailanganin mo ng 65 milligrams bawat araw sa edad na 18, pagkatapos ay 75 milligrams isang araw pagkatapos nito. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis, maghangad ng 80 hanggang 85 milligrams araw-araw, at kung ikaw ay nagpapakain, kumonsumo ng 115 hanggang 120 milligrams bawat araw.

Bitamina A

Isa sa mga pinakamalaking trabaho ng bitamina A ang pagpapanatili ng mga tisyu sa mata upang magkaroon ka ng pinakamainam na paningin. Gayunpaman, ang bitamina A ay kritikal din para sa mga batang may gulang dahil ito ay tumutulong sa mga buto na patuloy na lumaki, nagiging sanhi ng mga ngipin na bumuo at nagpapahintulot sa mga cell na hatiin sa panahon ng pag-unlad. Simula sa edad na 14 hanggang adulto, kailangan ng mga lalaki ng 900 micrograms araw-araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms bawat araw.Ito lamang ang napupunta para sa mga kabataang babae kung ikaw ay buntis o lactating. Sa panahon ng pagbubuntis, kakailanganin mo 750 micrograms sa isang araw sa edad na 18 at 770 micrograms araw-araw pagkatapos ng puntong iyon. Kung ikaw ay nars, maghangad ng 1, 200 micrograms bawat araw sa pamamagitan ng 18 taong gulang, tumataas sa 1, 300 micrograms araw-araw sa karampatang gulang.