Kung ano ang Kumain sa isang Pag-ikot Diet

Ang Pag-ikot ng Diyeta ay dinisenyo upang itaas ang metabolismo sa pamamagitan ng alternating mababa at katamtaman na paggamit ng caloric para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang isang resulta ng pag-ikot ng mga pagkain at halaga ng mga calories pinapayagan, ang Pag-ikot ng Diet ay mas mababa hinihingi at mas madali upang manatili sa kaysa sa iba pang mga mababang calorie diets na subukan ang kalooban ay kapangyarihan sa max, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang kabiguan. Ang Pag-ikot ng Diyeta ay binubuo ng lahat ng mga pagkain na may pagtuon sa mga prutas at gulay. Tulad ng anumang diyeta, ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng diyabetis, ay maaaring gawin ang Pag-ikot Diet mas mababa kaysa sa perpekto. Ang mga may anumang mga alalahanin sa kalusugan ay dapat kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang plano sa pagkain. Ang mga pagkain na ito ay isang balanse ng mababang taba protina, kumplikadong carbohydrates at hibla.

Video ng Araw

Plano ng Pagkain Isang

->

Sa unang tatlong araw sa Pag-ikot ng Diyeta, ayon kay Martin Katahn, may-akda ng "The Rotation Diet," ang isang tao ay hindi dapat lumampas 600 calories bawat araw. Ang mga pagkain ay binubuo ng isang almusal ng kalahati ng kahel na may isang slice ng buong trigo tinapay at keso. Ang isa pang breakfast combo ay kalahati ng saging at humigit-kumulang 1 tasa ng mataas na fiber cereal na may skim milk o isang slice ng whole wheat bread na may peanut butter na nagsilbi sa isang mansanas. Ang tanghalian ay binubuo ng 4 ans. ng low-fat cottage cheese, 2 oz. ng tuna o 2 ans. ng salmon na may limang buong wheat crackers o isang slice ng whole wheat bread at 1 tasa ng gulay. Ang hapunan ay isang 3 ans. paghahatid ng karne na iyong pinili, 1 tasa ng mga gulay, isang slice of cheese at isang piraso ng prutas na nagsilbi sa 1 tasa ng salad ng hapunan.

Plano ng Pagkain Dalawang

->

Asparagus Photo Credit: Дарья Петренко / iStock / Getty Images

Ang susunod na apat na araw ng Pag-ikot ng Diyeta ay nagpapahintulot sa isang tao na kumain ng 900 calories kada araw. Ang mga pagkain na ito ay binubuo ng isang almusal na katulad ng nakaraang tatlong araw tulad ng kalahating saging, 1 ans. ng mataas na fiber cereal at skim milk o 1 tasa ng berries, limang whole grain crackers at 4 oz. ng keso sa kubo. Para sa tanghalian, ang 2 ans. ng tuna ay maaaring maglaman ng tsp. ng mayonesa, dalawang hiwa ng buong trigo at kalahati ng kahel. Isang halimbawa ng kumpletong 900 calorie dinner para sa Pag-ikot ng Diet ay 1 tasa ng asparagus at green beans, 3 ans. ng karne ng pagpili at isang mansanas.

Plano ng Pagkain Tatlong

->

Mantikilya at wheat bread Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang susunod na pitong araw, o dalawang linggo, ay nagbibigay-daan sa isang tao sa Pag-ikot ng Diet na lumipat ng hanggang sa 1200 calories kada araw. Siya rin ay dapat na pumili ng isang "ligtas na prutas" na maaari niyang kumain ng hanggang sa tatlong beses bawat araw. Maaari din siya magdagdag ng hanggang sa 1 tbsp. ng taba, tulad ng mantikilya, margarin, mayonesa, langis o salad dressing, sa mga pagkain mula sa nakaraang apat na araw.Ang lahat ng servings ng karne ay umabot ng 5 hanggang 6 ans. Kapag ang pitong araw na ito ay tapos na, ang pag-ikot ay nagsisimula upang ulitin ang ikot.