Kung anong mga Muscles ang Jogging Exercise?

Ang paglalayag ay isang madaling at libreng paraan upang mapahusay ang iyong cardiovascular kalusugan habang ehersisyo ang ilang mga key kalamnan sa iyong katawan. Ang iyong puso ay ang pangunahing kalamnan na makakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo habang kinukuha mo sa mga tanawin at mga tunog ng iyong lokal na parke. Gayunpaman, ang pag-jogging ay nakikipag-ugnayan sa ilang grupo ng mga kalamnan nang sabay-sabay, at ang ilan ay mas malinaw kaysa sa iba.

Video ng Araw

Swing Those Hips

Ang unang pisikal na pagkilos na nauugnay sa jogging ay ang hip extension. Ito ay nangyayari kapag inilipat mo ang iyong mga thighs o sa tuktok ng iyong pelvis paatras. Ang bahaging ito ng kilalang jogging ay nagpapakilala sa pangunahing kalamnan sa iyong puwit, ang iyong gluteus maximus. Ginagamit din nito ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita, ang semitendinosus, semimembranosus at biceps femoris. Ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita, ang adductor magnus at ischial fibers, ay ginagamit din.

Lahat sa mga Thighs

Ang ikalawang pisikal na pagkilos na nauugnay sa jogging ay ang pagbaluktot ng balakang. Ito ay nangyayari kapag ikaw ay yumuko at ilipat ang iyong mga thighs o ang tuktok ng iyong pelvis pasulong. Ang bahaging ito ng kilalang jogging ay nagsasagawa ng iyong mga flexor ng balakang at mga kalamnan ng abductor, ang iliopsoas, pectineus at tensor fasciae latae. Ang iyong mga quads, na matatagpuan sa harap ng iyong mga thighs at tinatawag na rectus femoris, makakuha ng isang ehersisyo masyadong. Sa wakas, ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita, ang sartorius at adductor na longus at brevis, ay ginagamit din.

Paggawa ng Leg Work

Kapag ginamit mo ang iyong mga binti upang mag-jog o tumakbo, iyong ituwid ang iyong tuhod upang ilipat ang iyong paa sa likod ng iyong hita. Ang paggalaw na ito ay tinatawag na isang extension ng tuhod, at ginagamit nito ang vastus lateralis, intermedius at medialis na mga kalamnan na nauugnay sa iyong rectus femoris na mga kalamnan ng hita. Ang iba pang mas mababang mga kalamnan sa paa ay ginagamit ng mga kalamnan ng guya.

Ilagay ang Iyong Bumalik Sa Ito

Ang huling mga kalamnan na ginagamit kapag nag-jog ka isama ang iyong mga oblique, na ang mga kalamnan sa iyong baywang, at ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod at malalim na pabalik sa likod, na sama-sama na kilala bilang erector spinae at quadratus lumborum. Ito ang mga kalamnan na ginagamit mo kapag ang iyong gulugod ay umiikot mula sa gilid-sa-gilid, isang paggalaw na nangyayari habang pinapakay mo ang iyong mga armas paurong at pasulong kapag nag-jogging ka.