Ano ang Ginamit ng Muscle Do Situps?

Ang situp ay higit na napalitan ng langutngot sa mga nakaraang taon. Ginawa ng karamihan ng mga tao ang situp upang magtrabaho ang mga kalamnan ng tiyan - at mas malapít na masisira ang mga kalamnan sa mga kalamnan. Kaya para sa mga bodybuilder, ang walong-oras na pinapayo ni G. Olympia Arnold Schwarzenegger ang mga crunches sa mga situp sa "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Gayunpaman, maraming mga atleta na nangangailangan ng hindi lamang ng lakas ng tiyan ngunit ang lakas ng balakang ay nagpapatupad pa rin ng situps. Alamin kung anu-ano ang ginagamit ng mga kalamnan sa sitwasyon upang magpasiya kung ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo.

Video ng Araw

Rectus Abdominis

Ang rectus abdominis ay ang pader ng tiyan kalamnan na kumokonekta sa mas mababang umbok na hawla at sa hips. Kapag binuo upang ito bulges laban sa kanyang tawiran tendons, ito ay lumilikha ng anim-pack na epekto. Ang layunin nito ay ikiling ang rib cage at ang pelvis patungo sa isa't isa. Tulad ng lahat ng pagsasanay sa tiyan, ang situp ay dapat gawin sa likod ng hindi bababa sa bahagyang bilugan sa lahat ng oras upang protektahan ang gulugod. Ang pagkaliit na ito ay gumagana sa rectus abdominis.

Panlabas na Obliques

Ang mga panlabas na obliques ay nakalakip din sa rib cage at ang pelvis, ngunit sa magkabilang panig ng rectus abdominis. Ang mga ito ay ang mga pangunahing kalamnan para i-twist ang katawan pabalik-balik at para sa pagkiling sa rib cage mula sa gilid sa gilid. Gayunpaman, kapag nagkasundo nang sabay-sabay, tinutulungan nila ang rectus abdominis sa pag-crunching ng rib cage nang direkta patungo sa pelvis, tulad ng nangyayari sa panahon ng situp.

Tensor Fasciae Latae

Ito ay kung saan ang situp ay nagsisimula sa iba-iba ang sarili mula sa langutngot. Ang tensor fasciae latae ay naka-attach sa itaas sa hips at sa itaas na harap ng femur. Ang kanilang function ay upang yumuko ang katawan sa hips. Karaniwan ito ay upang iangat ang hita, patungo sa katawan, ngunit sa kaso ng situps, ito ay upang iangat ang katawan patungo sa mga hita. Katumbas, ang mga ito ay masyadong mahina kumpara sa kanilang mga kalamnan sa kalaban, ang gluteus maximus, na ilan sa mga pinakamalaki at pinakamatibay na kalamnan sa katawan. Ito ay isang magandang dahilan upang maisagawa ang mga ito sa situp.

Rectus Femoris

Ang rectus femoris ay isa sa apat na ulo ng quadriceps, ang mga malalaking kalamnan sa harap ng hita. Ang lahat ng apat na ulo ng quadriceps ay nakalakip sa patella, o cap ng tuhod. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay upang ituwid ang binti sa tuhod. Habang ang iba pang mga tatlong ulo ng quadriceps ay nakalagay sa itaas na femur, ang rectus femoris ay tumatawid sa hips, na naglalagay sa pelvis. Doon, tinutulungan nito ang tensor fasciae latae sa pagbaluktot ng hips.