Ano ang Sprawl Sa isang Workout?

Ang sprawl ay isang ehersisyo kilusan inspirasyon ng militar sining at ginamit bilang isang nagtatanggol pamamaraan sa grappling pagsasanay. Ang sprawl ay naging isang ehersisyo para sa average na taong mahilig sa fitness na nagnanais na mapabuti ang lakas, bilis at tibay.

Video ng Araw

Background

Sprawl ay mula sa Brazilian Jiu-Jitsu at iba pang mga paraan ng pakikipagbuno-style wrestling. Sa panahon ng isang wrestling match na ito ay ginagamit bilang isang nagtatanggol kilusan upang maprotektahan laban sa iyong kalaban diving sa iyong mga binti at sinusubukang upang matugunan o pick up mo.

Movement

Upang maisagawa ang pagguho, magsimula sa isang malakas na paninindigan. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat, na may hips at tuhod parehong bahagyang baluktot. Ang timbang ay dapat nasa mga bola ng mga paa. Ang kilusan ay pinasimulan sa pamamagitan ng pagpindot sa mga binti pabalik at landing sa isang binagong posisyon ng pushup. Dapat mong mapunta sa iyong mga hita, mga daliri ng paa at mga palad ng iyong mga kamay. Sa sandaling makarating ka, dapat mong mabilis na itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon.

Bilis

Ang sprawl ay bubuo ng mabilis na mga paa sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyo upang mabilis na kunin ang iyong mga paa at kick ang mga ito paurong. Dapat mong itulak ang iyong mga paa pabalik upang bumalik sa panimulang paninindigan. Ang buong kilusan ay dapat mangailangan ng isa hanggang dalawang segundo upang maisagawa. Ang bawat pag-uulit ay dapat gumanap bilang explosively hangga't maaari upang epektibong bumuo ng bilis.

Lakas

Ang paggambala ay nangangailangan ng lakas ng upper at lower body. Ang iyong mga binti ay dapat na malakas upang itulak ang mga paa pasulong at paatras. Ang dibdib, mga armas at itaas na likod ay dapat ding maging malakas upang hawakan ang iyong sarili sa tuwid na posisyon. Ang kahinaan sa alinman sa itaas o mas mababang katawan ay naglilimita sa pagiging epektibo ng paggalaw na ito.

Stamina

Ang tibay o cardiovascular conditioning ay binuo gamit ang paggalaw na ito. Ang paggupit ay isang kilusang buong katawan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang nag-iisa o itaas na kilusan ng katawan. Maaari itong isama sa isang circuit o kumbinasyon ng mga paggalaw o nag-iisa para sa mga repetitions o oras.