Kung ano ang isang mahusay na ehersisyo para sa Latissimus Dorsi?

Ang latissimus dorsi, na karaniwang tinutukoy bilang "lats," ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong likod. Ang isang iba't ibang mga ehersisyo epektibong kumalap at bumuo ng iyong latissimus dorsi, kabilang ang pullups, chinups at mga hilera. Ang lat pulldowns ay isang kalidad na Latissimus dorsi ehersisyo - karamihan sa mga fitness gym ay nagbibigay ng lat pulldown na yunit ng pulley.

Video ng Araw

Anatomy

Ayon sa ExRx. net, ang latissimus dorsi ay nagmula sa iyong pelvis, sacrum, vertebral column at likod ng iyong mga buto-buto, at pagkatapos ay tumatakbo hanggang sa bawat isa sa iyong mga balikat, kung saan ito nakasuot sa likod ng iyong humerus buto. Ang pangunahing function nito ay upang maisagawa ang adduction at extension sa iyong mga balikat magkasanib, gayunpaman ito ay tumutulong din sa panloob na pag-ikot at transverse extension sa iyong balikat, at depression, pababang pag-ikot at adduction sa iyong scapula.

Movement

Ayon sa American Council on Exercise, ang nakaupo lat pulldown ay isang epektibong ehersisyo para sa pag-target sa iyong latissimus dorsi. Upang maisagawa ang ehersisyo, umupo sa pulldown machine na pulley sa iyong mga paa matatag sa sahig at ilagay ang iyong mga thighs sa ilalim ng pad pad. Abutin at hawakan ang bar sa itaas ng iyong ulo na may parehong mga kamay, pagpoposisyon ng iyong mga kamay sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga palad nakaharap ang layo mula sa iyo. Hilahin ang bar pababa patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong mga siko pababa patungo sa iyong panig. Hilahin ang bar sa harap ng iyong mukha hanggang sa halos nakikipag-ugnay ang bar sa iyong itaas na dibdib, at pagkatapos ay kontrolin ito muli sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas.

Mga Pagkakaiba

Lat pulldowns ay maaaring makumpleto na may isang makitid na posisyon ng kamay. Ito ay nagiging sanhi ng iyong balikat magkasanib upang magsagawa ng isang mas malaking antas ng extension balikat at isang mas mababang antas ng balikat adduction. Ang latissimus dorsi ay pa rin ang pangunahing kalamnan na hinikayat, ngunit kailangan mo ang kalamnan upang gumana nang bahagyang naiiba. Ang mga lat pulldown ay maaari ring makumpleto habang nakatayo. Hawakan ang bar at pagkatapos ay bumalik mula sa upuan at ilagay ang iyong mga paa sa isang staggered tindig. Hilahin ang bar sa iyong dibdib, sa pagmamaneho ng iyong mga siko pabalik at pababa patungo sa sahig.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung gumanap nang hindi tama, ang lat pulldowns ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong joint ng balikat. Huwag hilahin ang bar sa likod ng iyong ulo kapag nagsasagawa ng lat pulldowns. Ayon sa Owen Anderson ng Sports Injury Bulletin, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng iyong balikat upang sumailalim sa labis na panlabas na pag-ikot at maging sanhi ng pinsala sa iyong balikat capsule. Bilang karagdagan, ang paghila ng bar sa likod ng iyong ulo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pinsala sa leeg kung ikaw ay liko ng iyong leeg ng masyadong malayo pasulong.