Ano ang Normal na Taba ng Katawan?

Ang mga sukat ng taba sa katawan ay nagbibigay ng isang ideya ng kung gaano kalaki ang taba na isinusuot mo sa iyong katawan kumpara sa matangkad na tisyu, na kinabibilangan ng kalamnan, buto, nag-uugnay na tissue at mga laman-loob. Ang pagtukoy kung ano ang isang "normal" na pagsukat sa taba ng katawan ay nakasalalay sa iyong kahulugan. Ang normal ay maaaring mangahulugan ng average, o maaaring ibig sabihin ng taba ng katawan para sa isang tao na malusog at magkasya. Normal para sa isang atleta ay iba rin mula sa normal para sa isang average na tao.

Video ng Araw

Tungkol sa Taba ng Katawan

Ang taba ng katawan ay kadalasang isang mas mahusay na sukatan ng kalusugan kaysa sa timbang mo sa laki dahil ang sukat ay hindi naiiba sa uri ng mass na ito ay tumitimbang. Maaari kang magkaroon ng normal na timbang, ngunit may masyadong maraming taba sa katawan, na naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis.

Ang taba ng katawan ay binubuo ng mahahalagang taba at taba ng imbakan. Ang taba sa iyong utak at ang natitirang bahagi ng iyong central nervous system, mga panloob na organo, bituka at utak ng buto ay mahalagang taba, mahalaga sa mabuting kalusugan. Sa mga lalaki, ang mahalagang butil na ito ay halos 2 hanggang 5 porsiyento, habang, para sa mga kababaihan, ito ay mas mataas na 10 hanggang 13 porsiyento upang pahintulutan ang pagmamay-ari.

Ang pagpapanatiling mababa ang iyong taba sa katawan - sa iyong mahahalagang antas ng taba o ilan pang mga porsyento sa itaas nito - ay napakahirap na mapanatili at hindi normal; ito ay humigit-kumulang sa antas ng taba ng katawan na nakikita mo sa mga bodybuilder sa panahon ng kumpetisyon.

Mga Alituntunin sa Healthy Fat Body

Ang isang normal na taba ng katawan na katanggap-tanggap at hindi itinuturing na sobrang timbang ay sa pagitan ng 15 at 20 porsiyento para sa isang lalaki at 24 at 30 porsiyento para sa isang babae. Ang isang lalaki na regular na dumadalaw sa gym at tumatagal ng kanyang fitness seryoso maaaring masukat sa pagitan ng 11 at 14 na porsiyento, habang ang isang babae ay magkasya sa pagitan ng 16-23 porsiyento taba. Ang isang sinanay na lalaki na atleta ay karaniwang bumaba sa pagitan ng 5 at 10 porsiyento, habang ang isang babaeng atleta ay bumaba sa pagitan ng 8 at 15 porsiyento.

Tandaan na ang mga istatistika na ito ay hindi lubos. Ang iba pang mga organisasyon, tulad ng American Council on Exercise, ay may magkakaibang hanay. Halimbawa, binubuo nila ang isang lalaki na may isang taba ng katawan na porsiyento ng 18 hanggang 24 na porsiyento at isang babaeng 25 hanggang 31 porsiyento bilang karaniwan, ngunit hindi nila tinukoy kung ang mga antas ay malusog. Gayunpaman, nagkakaisa ang mga samahan ng kalusugan na ang taba ng katawan na higit sa 30 porsiyento para sa isang babae at 20 porsiyento sa isang lalaki ay inilalagay sila sa kategorya ng sobra sa timbang at sa isang mas mataas na panganib sa kalusugan.

Taba ng Katawan at Pag-iipon

Walang mga opisyal na alituntunin ang itinatag para sa malusog na antas ng taba ng katawan para sa iba't ibang mga pangkat ng edad, ngunit ang iyong komposisyon sa katawan ay kadalasang nagbabago sa buong adulthood. Sa edad na 20 ka, natural kang makakuha ng 1 hanggang 3 porsiyento na taba bawat dekada hanggang sa edad na 60; mawawala mo rin ang tungkol sa 2 porsiyento ng buto masa habang ikaw ay edad. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa iyong porsyento ng taba sa katawan upang kapag ikaw ay mas matanda, maaari kang maging sa isang malusog na antas ng taba ng katawan, ngunit sa bahagyang mas mataas na hanay kaysa sa isang taong 20 taong junior mo.

Pagsuri ng Iyong Taba ng Katawan

Sa mga atleta, weightlifters, wrestlers, skiers sa cross-country, triathletes at gymnasts ay may ilan sa pinakamababang porsyento ng taba ng katawan. Ang mga manlalaro ng football, mga manlalaro ng volleyball, mga babaeng basketball player at shot-putter ay may ilan sa mga mas mataas na taba ng katawan na porsyento. Gayunpaman, ang lahat ay karaniwang nasa malusog na hanay.

Kung kakaiba ka tungkol sa antas ng taba ng iyong katawan, masusukat ka ng isang propesyonal sa fitness gamit ang calipers o isang high-tech body-fat analyzer. Ang mga antas ng bahay na gumagamit ng bioelectrical impedance ay maaaring mag-iba nang ligaw ayon sa iyong antas ng hidration. Ang pinaka-tumpak na mga panukala, tulad ng pag-scan ng DEXA o hydrostatic pagtimbang, ay dapat gawin sa isang klinikal na setting at madalas na prohibitively mahal.