Kung ano ang Katamtamang Intensity sa Cardio Exercise?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang katamtamang intensity cardio ay lumilikha ng isang boon para sa iyong buhay at nagpapakita sa mga kagiliw-giliw na paraan. Maaari mong sabihin na nakikipagtulungan ka sa antas na ito ng cardio batay sa iyong tibok ng puso at sa iyong aktibidad. Walang alinlangan na tiyak na maramdaman mo ang katamtaman na cardio kapag ginagawa mo ito.
Video ng Araw
Kailangan Ninyong Maging Puso
Ipinapakita sa iyo ng iyong puso ang pinakamahusay na pag-sign na ginagawa mo ang katamtaman na cardio intensity. Ang ulat ng Sentro para sa Sakit na Pagkontrol at Pag-iwas sa target at tinatayang rate ng puso ay nagpapahiwatig na kapag ang iyong rate ng puso ay nasa 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ikaw ay nagtatrabaho sa katamtamang intensidad. Kalkulahin ang iyong pinakamataas na pulso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kaya, halimbawa, kung ikaw ay 30 ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 190 at ang katamtamang hanay ng intensity ay 95 hanggang 143. Upang suriin ang iyong tibok, itigil ang ehersisyo at ilagay ang iyong index at gitna mga daliri sa iyong pulso o leeg at bilangin ang iyong mga tibok ng puso sa loob ng 60 segundo.
Malala Mga Tagapahiwatig
May ilang makabuluhang indikasyon ang katamtamang intensity cardio. Ayon sa ulat ng mga Centers for Disease Control and Prevention "Magkano ang Pisikal na Aktibidad ba Kailangan ng Mga Nakatatanda?" Maaari kang makipag-usap ngunit tiyak na hindi mo maaaring i-sinturon ang iyong mga paboritong himig. Upang maabot ang antas ng intensity, tumingin sa mga pagsasanay tulad ng mabilis na paglalakad, aerobics ng tubig o kahit na gamit ang iyong lawn mower.
