Ano ba ang L-citrulline malate?

Kung regular kang nasasangkot sa masipag ehersisyo o nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan ng cardiovascular, maaari kang makahanap ng suplemento na tinatawag na L-citrulline malate ng potensyal na halaga. Ang Citrulline ay isang amino acid na itinuturing na hindi mahalaga dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na suplay at hindi kinakailangang paggamit ng pandiyeta. Ang modernong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang L-citrulline malate, ang kemikal na anyo ng citrulline na magagamit bilang suplemento, ay maaaring mapalakas ang enerhiya at maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng ilang mga malalang problema.

Video ng Araw

Citrulline Metabolism

Maaari kang makakuha ng citrulline mula sa pagkain o ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng ito mula sa ornithine, isa pang amino acid na iyong nakuha mula sa pagkain, sa pamamagitan ng isang proseso ng biochemical na tinatawag na urea cycle. Tinutulungan ng pag-ikot na ito ang iyong katawan ng amonya, isang basurang produkto ng protina ng pantunaw. Matapos malutas ng iyong digestive system ang citrulline malate sa citrulline, ang enzymes sa iyong mga selula sa atay ay i-convert ito sa ibang amino acid na tinatawag na arginine, at iba pang mga enzymes pagkatapos ay i-convert ang arginine sa nitric oxide sa isang proseso na gumagawa din ng mga bagong citrulline molecule. Nitric oxide ay isang vasodilator na maaaring makatulong sa protektahan ka mula sa mga problema sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong mga organo, ayon sa mga eksperto sa University of Southern California. Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng cirtulline sa ganitong paraan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng dagdag na citrulline ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.

Pinahusay na Pagpapaubaya sa Pagsasanay

Ang pananaliksik sa paggamit ng katawan ng citrulline sa panahon ng ehersisyo ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng isang suplemento ng citrulline ay maaaring mapahusay ang pagganap. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" ay nag-ulat na ang mga hayop ng laboratoryo na kumain ng citrulline at napailalim sa matinding ehersisyo ay maaring gumaganap na mas mahaba at mayroon ding mas mababang antas ng amonya at lactate ng dugo, dalawang compound na ginawa sa panahon ng ehersisyo, kaysa isang grupo ng placebo. Sa isang maliit na klinikal na pag-aaral na inilathala sa isyu ng "European Journal of Applied Physiology noong Setyembre 2010," nalaman ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na kumuha ng citrulline dalawang oras bago mag-ehersisyo ay may mga marker ng dugo na nagpapahiwatig ng pinabuting paggamit ng mga amino acid sa pamamagitan ng kanilang mga tisyu, kumpara sa isang kontrol grupo. Ang mga maaasahang resulta ay paunang, gayunpaman, at kailangan pa rin ng kumpirmasyon sa mas malaking mga klinikal na pagsubok.

Mga Benepisyo ng Cardiovascular

Ilang mga klinikal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang supplementation na may L-citrulline malate ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga arteries at puso. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa "Caridology Journal" noong 2010 na nagsasangkot sa mga paksa na may kabiguan sa puso ay natagpuan na ang pagkonsumo ng L-citrulline sa loob ng dalawang buwan ay tumulong na mapabuti ang pagganap sa isang gilingang pinepedalan at nagresulta rin sa mas mababang presyon ng dugo at mas mahusay na function sa puso.Ang isa pang pag-aaral na na-publish sa Marso 2012 isyu ng "International Journal ng kardyolohiya" natagpuan na ang malusog na lalaki paksa na consumed L-citrulline para sa pitong araw ay pinabuting pag-andar arterial dahil arterial pader ay mas matigas, kumpara sa isang placebo group. Ang mga ito ay positibong mga natuklasan, ngunit ang parehong pag-aaral ay maliit, at ang mas malaking klinikal na pagsubok ay kinakailangan pa rin upang kumpirmahin ang cardiovascular benefit ng citrulline.

Mga Pinagmumulan ng Citrulline

L-citrulline malate supplements ay magagamit bilang mga tabletas mula sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ilang mga parmasya. Dahil ang citrulline ay likas na amino acid, sa pangkalahatan ito ay itinuturing na ligtas at walang makabuluhang epekto. Walang itinakdang minimum na epektibong dosis, ngunit ginagamit ng mga pag-aaral sa klinika ang pang-araw-araw na dosis na 5 hanggang 8 gramo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa L-citrulline malate upang magpasya kung ang suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.